Los Dres. oz & roizen: diseña un plan para el mejor 2015 de tu cuerpo

Nuestros documentos responden sus preguntas para ayudarlo a lograr un año feliz y saludable.

P: Estoy decidido a comer mejor este año, pero estoy confundido acerca de los carbohidratos y las grasas. Parece que cada mes sale un estudio que dice que uno es bueno y el otro es malo, ¡y luego cambian! ¿En qué normas alimentarias puedo confiar, independientemente de lo que sugieran los titulares?

R: Cuando se trata de alimentos, si una dieta animada suena demasiado buena para ser verdad ("¡Todo el tocino todo el tiempo!"), Probablemente lo sea. Es por eso que, como habrá adivinado, en lugar de tratar de mantenerse al día con la última moda nutricional, es mejor establecer reglas alimentarias inteligentes y sostenibles que lo ayuden a comer una dieta saludable y equilibrada, sin importar cuál sea la última moda. Y la palabra clave aquí es equilibrada : necesita carbohidratos y grasas para vivir, moverse y pensar lo mejor posible, para que pueda seguir e ignorar cualquier dieta que le indique que elimine a cualquiera de los grupos por completo.

Dicho esto, ciertamente hay ingredientes que, debido a que contribuyen al aumento de peso, la inflamación u otros problemas de salud, deben evitarse siempre que sea posible. Los llamamos los Five Food Felons: grasas trans, grasas saturadas, azúcares añadidos, jarabes de azúcar y granos no enteros (también conocidos como carbohidratos refinados o procesados).

Entonces, ¿qué deberías comer? Granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables (como nueces, aguacates y aceite de oliva). Para obtener cantidades personalizadas adaptadas a su edad, tamaño y nivel de actividad, consulte ChooseMyPlate.gov. Y equilibre todo con la actividad física y el control del estrés, lo que ayudará a garantizar que su peso se mantenga en un nivel saludable.

P: Quiero que este sea el año en que me ponga en forma para siempre. Me gusta hacer ejercicio pero nunca puedo encontrar el tiempo. ¿Cómo puedo hacer que sea una prioridad cuando el trabajo y la familia deben ser lo primero?

R: Piénselo de esta manera: sin la energía, la vitalidad y la longevidad que provienen de la buena salud, no puede estar realmente presente para su familia y su carrera. Cuidarse realmente muestra un gran amor por aquellos que más le importan porque significa que tendrá la fuerza para cuidarlos en lugar de que ellos tengan que cuidar de usted.

Entonces, ¿por qué no convertirlo en un asunto familiar? Encuentre algo activo que todos disfruten haciendo juntos, ya sea jugar al fútbol, ​​inscribirse para una carrera divertida o ir a un sendero para bicicletas local. Por supuesto, no todos disfrutan de las mismas actividades; si ese es el caso de su familia, al menos establezca una hora o un lugar en el que todos puedan estar activos simultáneamente. Tal vez todos puedan visitar el parque después de la cena para poder realizar un circuito de entrenamiento de intervalos de alta intensidad mientras su esposa corre y los niños lanzan una pelota de fútbol. Se trata de encontrar lo que funciona para usted y su familia, y dar un ejemplo para todos de que mantenerse activo es una parte importante de una vida saludable.

Si eso suena demasiado bueno para ser verdad, considere algunas otras formas de exprimir la condición física en un día ocupado. Por ejemplo, comprar un podómetro (o si siempre tiene su teléfono inteligente a mano, descargar una aplicación de conteo de pasos) puede ayudarlo a estar más activo durante todo el día. Si nota que no se está acercando a la marca recomendada de 10, 000 pasos diarios, considere estacionar su automóvil más lejos de la puerta de la oficina o bajarse del tren una parada antes, realizar "reuniones para caminar" en lugar de sentarse alrededor de una mesa de conferencias e ir a recoger su almuerzo (¡saludable, esperamos!) en persona en lugar de ordenar la entrega. No cuenta como un entrenamiento diario, pero alcanzar un nivel mínimo de actividad saludable será de gran ayuda.

Finalmente, considere que para muchas personas, a primera hora de la mañana es el momento más confiable para asegurarse de seguir un entrenamiento porque las excusas se acumulan a medida que pasa el reloj. Configure la alarma un poco antes y diríjase al gimnasio, y observe cuánta más energía y menos estrés siente durante todo el día.

P: Cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo, ¿qué dice la ciencia? ¿Es mejor tener un gran objetivo o un montón de objetivos más pequeños?

R: En realidad no se trata del tamaño de la meta; Se trata de la especificidad. Considere esto: alrededor del 45 por ciento de los estadounidenses hacen resoluciones de Año Nuevo, según una investigación de la Universidad de Scranton, pero solo alrededor del 8 por ciento de nosotros las cumplimos. Muchos expertos dicen que aquellos que tienen éxito en el establecimiento de metas tienden a establecer sus objetivos en términos específicos y alcanzables, y a dividirlos en pasos claros. Digamos que su objetivo es "Bajar de peso": es mejor decir, "Bajar 65 libras" y aún mejor decir: "Tome 10, 000 pasos por día y coma más verduras".

Otro consejo: trate de replantear sus resoluciones en términos positivos. Por ejemplo, si desea dejar de pasar tantas noches en el trabajo, vuelva a enmarcarlo de esta manera: “Llegue a casa a las 7 cada noche para pasar más tiempo con mi familia”. Enfóquese en el resultado positivo en lugar de lo negativo que usted ' intentar evitar lo ayudará a mantenerse motivado.

P: Quiero configurar todos mis exámenes de salud importantes este mes para saber dónde estoy comenzando el año de manera saludable. ¿Qué necesito absolutamente obtener?

A: ¡ Nos alegra que lo hayas preguntado! Aquí hay una lista de las personas que necesita ver y las pruebas que es probable que recomienden.

Médico general: su médico de cabecera debe controlarle anualmente el peso, la cintura, la altura, el IMC (índice de masa corporal), la presión arterial y los demás elementos de un examen físico anual. Al menos cada cinco años (más si eres hombre y a medida que envejeces), él debe controlar tu colesterol. Cada pocos años, puede controlar los niveles de la hormona estimulante de la tiroides. Una vez que tenga alrededor de 40 años y nuevamente alrededor de la menopausia para las mujeres, evaluará su densidad mineral ósea. Los hombres deben recibir un examen rectal digital cada año después de los 40 (sí, realmente), así como un análisis de sangre de PSA (antígeno prostático específico). Finalmente, debe recibir una vacuna contra el tétanos cada 10 años, una revacunación contra la tos ferina una vez como adulto y una vacuna anual contra la gripe.

Dentista: Hágase un examen oral (incluidas las radiografías recomendadas) al menos una vez al año.

Ginecólogo: pregúntele a su ginecólogo con qué frecuencia debe hacerse una prueba de Papanicolaou. Debe hacerse exámenes pélvicos anuales, y creemos que los exámenes anuales de los senos también están garantizados, aunque las opiniones varían sobre estos.

Mamografía: las mujeres deben hacerse una mamografía de referencia, realizada por un radiólogo o técnico en un centro especializado en mamografía, entre las edades de 35 y 40 años, y repetir anualmente a partir de los 40. A pesar de las recomendaciones contradictorias, no sugerimos que se reduzca cada dos años. en mujeres mayores. Si tiene un riesgo mayor, su médico puede sugerir un examen de resonancia magnética; Si tiene senos densos, puede recomendarle una ecografía además de su mamografía.

Oftalmólogo: una vez cada dos años, controle su salud visual y ocular.

Dermatólogo: debe hacerse una revisión anual del cáncer de piel, y cualquier lunar nuevo o cambiante debe verse de inmediato.

Gastroenterólogo: a partir de los 50 años, los hombres y las mujeres con riesgo promedio de cáncer de colon deben hacerse una colonoscopia cada 10 años. Las recomendaciones para las personas con mayor riesgo varían, por lo que deben consultar con sus médicos de cabecera para determinar un plan de prueba específico.

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