La razón científica por la que fingir agradecimiento realmente te hace agradecido

Me encanta todo sobre Acción de Gracias, excepto una cosa: dar gracias.

No me malinterpretes, el agradecimiento es genial. De hecho, la gratitud es una de las emociones más restauradoras y fisiológicamente beneficiosas que podemos experimentar. La gratitud afecta todo, desde nuestros cerebros hasta nuestros cuerpos y nuestros negocios.

Como dice Zig Ziglar, “La gratitud es la más sana de todas las emociones humanas. Cuanto más expreses gratitud por lo que tienes, más probabilidades tendrás de expresar aún más gratitud ”.

Desafortunadamente, la gratitud no es nuestra respuesta predeterminada a la vida. ¿Por qué?

Porque como humanos, estamos programados para la supervivencia, y eso significa que el miedo es la emoción humana más dominante. Los psicólogos llaman a esto "aversión a la pérdida": la tendencia humana natural de evitar la pérdida en lugar de obtener ganancia. En otras palabras, estamos constantemente atentos a lo que está mal.

Más allá de la biología, nada se siente más inauténtico que preguntarse: "¿Por qué estás agradecido este año?"

Pero resulta que el agradecimiento "falso", es decir, tomar medidas físicas y mentales antes de los sentimientos, en realidad te hace sentir más agradecido.

Por qué deberías "fingir" agradecimiento

Los filósofos saben desde hace mucho que, a medida que la mente va, también van las emociones . Una forma más contundente de decir que sería, nos convertimos en lo que pensamos.

En caso de que suene demasiado etéreo para usted, esta verdad es un principio fundamental en el tratamiento de la depresión a través de la terapia cognitiva.

Junto con la química neurológica, las personas con depresión a menudo se ven atrapadas en "circuitos de retroalimentación negativa". Alguien se siente negativo, por lo que piensa, es decir, se dice, pensamientos negativos. Esos pensamientos negativos refuerzan los sentimientos negativos originales que conducen a más pensamientos negativos … y vamos hacia abajo y hacia abajo.

Afortunadamente, esa espiral descendente también funciona a la inversa, no sintiendo primero positivamente y luego pensando pensamientos positivos, sino pensando intencionalmente pensamientos positivos que conducen a emociones genuinamente positivas.

Como Alex Korb, neurocientífico de la Universidad de California, Los Ángeles y autor de The Upward Spiral, explica: “Puedes convertir una tendencia hacia una espiral descendente de depresión y ansiedad en una espiral ascendente de alegría y claridad en tu vida. Expresar gratitud activa la producción de serotonina, lo que mejora su estado de ánimo y le permite superar los malos hábitos, lo que le da más por lo que estar agradecido ".

O considere las palabras del compañero cínico Arthur C. Brooks de The New York Times :

“Construir la mejor vida no requiere fidelidad a los sentimientos en nombre de la autenticidad, sino rebelarse contra los impulsos negativos y actuar correctamente incluso cuando no tenemos ganas. En pocas palabras, actuar agradecido puede hacerte sentir agradecido ”.

Incluso más poderoso que solo pensar con agradecimiento es darles una forma escrita concreta. Herramientas como el Five Minute Journal, que Tim Ferriss llama una "intervención terapéutica" , están diseñadas para impulsar su día con una infusión mental de gratitud.

MUESTRA DE LA PÁGINA DEL DÍA DE DIARIO DE CINCO MINUTOS

¿Por qué esta "intervención"? Porque, en palabras de Ferriss, ser una "persona más feliz, una persona más contenta … no es algo que me resulte natural".

Escucha Escucha.

Y de eso se trata realmente la "falsificación": si espera hasta sentirse agradecido para actuar agradecido, está tirando los dados y terminará volviendo a su estado emocional predeterminado. La mejor manera de experimentar los beneficios de la gratitud es comenzar con la acción, desarrollar sus "músculos de gratitud" mentales y físicos. Esto puede ser tan simple como dedicar sus pensamientos al agradecimiento o profundizar en los detalles.

Consulte la siguiente infografía para conocer algunos de los beneficios científicos del agradecimiento y exactamente cómo poner en práctica la gratitud.