10 malos hábitos que realmente necesitas romper

@criene a través de Twenty20

Eres la suma de tus hábitos. Cuando permite que los malos hábitos se hagan cargo, impiden dramáticamente su camino hacia el éxito. El desafío es que los malos hábitos son insidiosos, avanzando lentamente hacia ti hasta que ni siquiera notas el daño que están causando.

“Las cadenas del hábito son demasiado ligeras para sentirse hasta que son demasiado pesadas para romperse”. –Warren Buffett

Romper los malos hábitos requiere autocontrol, y mucho. La investigación indica que vale la pena el esfuerzo, ya que el autocontrol tiene enormes implicaciones para el éxito.

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Los psicólogos de la Universidad de Pensilvania, Angela Duckworth y Martin Seligman, realizaron un estudio en el que midieron los puntajes de CI de los estudiantes universitarios y los niveles de autocontrol al ingresar a la universidad. Cuatro años después, observaron los promedios de calificaciones (GPA) de los estudiantes y descubrieron que el autocontrol era dos veces más importante que el coeficiente intelectual para obtener un GPA alto.

El autocontrol requerido para desarrollar buenos hábitos (y detener los malos) también sirve como base para una fuerte ética de trabajo y una alta productividad. El autocontrol es como un músculo: para desarrollarlo necesitas ejercitarlo. Practique flexionar su músculo de autocontrol rompiendo los siguientes malos hábitos:

1. Usando su teléfono, tableta o computadora en la cama.

Este es uno grande que la mayoría de las personas ni siquiera se da cuenta daña su sueño y productividad. La luz azul de longitud de onda corta juega un papel importante en su estado de ánimo, nivel de energía y calidad del sueño. En la mañana, la luz solar contiene altas concentraciones de esta luz azul. Cuando sus ojos están expuestos directamente a él, la luz azul detiene la producción de la hormona melatonina que induce el sueño y lo hace sentir más alerta. Por la tarde, los rayos del sol pierden su luz azul, lo que le permite a su cuerpo producir melatonina y comenzar a producirle sueño. Por la noche, su cerebro no espera ninguna exposición a la luz azul y es muy sensible a ella.

La mayoría de nuestros dispositivos nocturnos favoritos (computadoras portátiles, tabletas y teléfonos móviles) emiten una luz azul de onda corta brillante y directamente en su cara. Esta exposición perjudica la producción de melatonina e interfiere con su capacidad para conciliar el sueño, así como con la calidad de su sueño una vez que se queda dormido. Como todos hemos experimentado, una mala noche de sueño tiene efectos desastrosos. Lo mejor que puede hacer es evitar estos dispositivos después de la cena (la televisión está bien para la mayoría de las personas, siempre y cuando se sienten lo suficientemente lejos del aparato).

2. Navegando impulsivamente por internet.

Te lleva 15 minutos consecutivos de concentración antes de que puedas participar completamente en una tarea. Una vez que lo hace, cae en un estado eufórico de mayor productividad llamado flujo. La investigación muestra que las personas en un estado de flujo son cinco veces más productivas de lo que serían de otra manera. Cuando haces clic fuera de tu trabajo porque te da picazón ver las noticias, Facebook, el puntaje de un deporte o lo que tienes, esto te saca del flujo. Esto significa que debe pasar otros 15 minutos de enfoque continuo para volver a ingresar al estado de flujo. Haga clic dentro y fuera de su trabajo suficientes veces, y puede pasar todo un día sin experimentar flujo.

3. Revisando su teléfono durante una conversación.

Nada apaga a las personas como un mensaje de texto a mitad de una conversación o incluso un rápido vistazo a su teléfono. Cuando te comprometas a una conversación, concentra toda tu energía en la conversación. Descubrirá que las conversaciones son más agradables y efectivas cuando se sumerge en ellas.

4. Uso de múltiples notificaciones.

Las notificaciones múltiples son una pesadilla de productividad. Los estudios han demostrado que saltar en su teléfono y correo electrónico cada vez que hacen ping para llamar su atención hace que su productividad se desplome. Recibir notificaciones cada vez que un mensaje cae en su teléfono o llega un correo electrónico a su bandeja de entrada puede parecer productivo, pero no lo es. En lugar de trabajar a su antojo en sus notificaciones, agrupe todos sus correos electrónicos y textos y verifíquelos en los horarios designados (por ejemplo, responda sus correos electrónicos cada hora). Esta es una forma probada y productiva de trabajar.

5. Decir "sí" cuando debería decir "no".

La investigación realizada en la Universidad de California en San Francisco muestra que mientras más dificultades tenga para decir que no, más probabilidades tendrá de experimentar estrés, agotamiento e incluso depresión, todo lo cual erosiona el autocontrol. Decir que no es realmente un gran desafío de autocontrol para muchas personas. "No" es una palabra poderosa que no debes tener miedo de manejar. Cuando llega el momento de decir que no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Decir no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplirlos con éxito . Solo recuerda que decir que no es un acto de autocontrol ahora que aumentará tu autocontrol futuro al evitar los efectos negativos del exceso de compromiso.

6. Pensando en personas tóxicas.

Siempre habrá personas tóxicas que tienen una forma de meterse debajo de la piel y permanecer allí. Cada vez que te encuentres pensando en un compañero de trabajo o en una persona que te haga hervir la sangre, practica en su lugar estar agradecido por alguien más en tu vida. Hay muchas personas por ahí que merecen su atención, y lo último que quiere hacer es pensar en las personas que no importan cuando hay personas que sí lo hacen.

7. Multitarea durante las reuniones.

Nunca debe prestarle la mitad de su atención, especialmente las reuniones. Si una reunión no merece toda su atención, entonces no debería asistir a ella en primer lugar; y si la reunión merece toda su atención, entonces necesita obtener todo lo que pueda de ella. La multitarea durante las reuniones te lastima al crear la impresión de que crees que eres más importante que todos los demás.

8. Cotilleando.

Los chismosos obtienen placer de las desgracias de otras personas. Puede ser divertido mirar el paso en falso personal o profesional de otra persona al principio, pero con el tiempo, se vuelve agotador, te hace sentir asqueroso y lastima a otras personas. Hay demasiados aspectos positivos por ahí y demasiado para aprender de personas interesantes como para perder el tiempo hablando de la desgracia de los demás.

“Las grandes mentes discuten ideas, las promedio discuten eventos y las mentes pequeñas discuten sobre las personas”. –Eleanor Roosevelt

9. Esperando actuar hasta que sepas que tendrás éxito.

La mayoría de los escritores pasan innumerables horas haciendo una lluvia de ideas sobre sus personajes y tramas, e incluso escriben página tras página que saben que nunca incluirán en los libros. Hacen esto porque saben que las ideas necesitan tiempo para desarrollarse. Tendemos a congelarnos cuando llega el momento de comenzar porque sabemos que nuestras ideas no son perfectas y que lo que producimos podría no ser bueno. Pero, ¿cómo puedes producir algo grandioso si no comienzas y le das tiempo a tus ideas para evolucionar? La autora Jodi Picoult resumió la importancia de evitar el perfeccionismo perfectamente: "Puedes editar una página mala, pero no puedes editar una página en blanco".

10. Compararte con otras personas.

Cuando tu sensación de placer y satisfacción se deriva de compararte con los demás, ya no eres el dueño de tu propia felicidad. Cuando te sientas bien con algo que has hecho, no permitas que las opiniones o logros de nadie te lo quiten. Si bien es imposible apagar sus reacciones a lo que otros piensan de usted, no tiene que compararse con los demás, y siempre puede tomar las opiniones de las personas con un grano de sal. De esa manera, no importa lo que otras personas piensen o hagan, su autoestima viene de adentro. Independientemente de lo que la gente piense de ti en cualquier momento en particular, una cosa es segura: nunca eres tan bueno o malo como dicen.

Al practicar el autocontrol para romper estos malos hábitos, al mismo tiempo puede fortalecer su músculo de autocontrol y abolir los desagradables hábitos que tienen el poder de detener su carrera.