¿Por qué los malos hábitos son tan fáciles de hacer y tan difíciles de romper?

La inteligencia, la ambición y el trabajo duro lo llevarán lejos, pero nadie es perfecto, y cada uno de nosotros tiene algunas debilidades y distracciones que parecen destinadas a socavar nuestras buenas intenciones. Algunas debilidades parecen estar cableadas y tienen un efecto perjudicial en nuestro bienestar y nuestro progreso profesional. Sin embargo, los malos hábitos son realmente errores en el sistema y con algunas técnicas dedicadas; es perfectamente posible desprogramarlos.

Nuestros cerebros funcionan en base a disparadores y recompensas, el llamado "ciclo de hábitos", lo que significa que es fácil pasar a una rutina y difícil de combatir cuando ocurre un comportamiento no deseado. Un 40% del tiempo nuestra mente está en otra cosa mientras completamos acciones automáticamente, y hasta cierto punto esto es deseable y nos permite completar tareas repetitivas sin gastar una concentración innecesaria. Cuando toma la decisión de erradicar un mal hábito, ya ha dado el primer paso: identificar el problema. Mantener un diario de hábitos también puede ayudar a llamar la atención sobre sus momentos débiles, por lo que puede interrumpirlos antes de que ocurra el comportamiento habitual.

Una vez que haya identificado esos momentos vulnerables, es hora de introducir un comportamiento alternativo: preparar té en lugar de consentir su café o hacer flexiones en lugar de fumar, puede utilizar el reloj interno de su cuerpo para su beneficio en lugar de dañarlo. Alternativamente, prométete una recompensa por cada vez que evites el comportamiento. Su sistema operativo interno pronto debería tomar nota. Sin embargo, mantenga sus objetivos realistas: no hay nada como la decepción en usted mismo para enviarlo de regreso a su mal hábito.

Para obtener más consejos sobre cómo volver a cablear su ciclo de hábitos, consulte esta infografía. Su programa paso a paso para eliminar los malos hábitos debería volver a encaminarlo en poco tiempo.