Cómo crear un plan de ejercicios para una madre ocupada que trabaja

Sigue estos 5 pasos para construir un buen régimen de ejercicios. Getty Images / Jamie Grill

Cuando tiene uno o dos trabajos de tiempo completo y tiene que encargarse de kiddos, probablemente no tenga ganas de hacer ejercicio a menudo. Cuando tengas algún tiempo de inactividad preferirías dormir y luego salir a correr. ¿Estoy en lo cierto?

Antes de convencerte de que no tienes tiempo ni energía para hacer ejercicio, piénsalo de nuevo. Hacer ejercicio no te priva de energía personal, sino que aumenta y esto es exactamente lo que necesitan las madres que trabajan.

Si creaste un plan de entrenamiento, es más probable que lo sigas.

Cuando tienes un plan sabrás exactamente lo que podrías hacer dado un cierto tiempo. Un plan tendrá un marco de tiempo y un objetivo motivador para esforzarse para que te levantes de la cama por la mañana.

Así que vamos a crear un plan de ejercicios que te resulte difícil de resistir:

Crea una visión para motivarte

¿Por qué es importante el ejercicio para ti? ¿Es para mantenerse en forma? Perder el peso del bebé? Manténgase saludable para que pueda mantenerse al día con los niños? Escriba estas preguntas y piense en qué tipo de mantra motivacional se puede decir a sí mismo cuando no tiene ganas de entrenar.

¿Cómo te hace sentir el ejercicio? Amas ese sentimiento después y aunque estás cansado, también estás más lleno de energía. Incluso puede sentirse como Super Mujer y amar el poder que siente. Entonces, cuando necesites un poco de motivación, piensa en lo fuerte que te sientes después. Encuentra esa visión que encenderá una chispa dentro de ti y te ayudará a moverte.

¿Cuál será tu resultado final?

Olvídese del peso ideal que desea y concéntrese en lo bien que desea sentirse. Quizás desee poder llevar más alimentos a la vez o correr tan rápido como su niño pequeño. Cuando no tenga ganas de ponerse sus zapatillas de deporte, piense en su visión para ayudarlo a ponerse los cordones.

Reserve una cita de ejercicio para ejercicios específicos

A pesar de lo imposible que pueda parecer, siempre hay tiempo para hacer ejercicio.

Antes de que te convirtieras en una madre trabajadora, has disfrutado de largos entrenamientos sudorosos. Ahora que su tiempo es un poco más limitado, es hora de cambiar su rutina de ejercicios.

Primero, planifica cuándo harás ejercicio cada semana. Si solo puede hacer ejercicio dos veces al día durante 30 minutos, es mejor que no hacer nada. ¿Cuándo podría programar un ejercicio específico? Estos son algunos ejemplos:

Despertarse media hora antes para hacer un video de Pilates en YouTube
Use su hora de almuerzo para entrenamiento de fuerza
Ir a correr por la noche después de que los niños vayan a dormir > Lleve a los niños al patio de recreo y haga un entrenamiento en la parte superior del cuerpo.
Cuando haya identificado el tipo de actividad física que desea hacer, puede predecir el mejor momento para hacer ejercicio.Por ejemplo, una rutina de despertarse temprano en la mañana puede consistir en yoga suave, mientras que una solución de cardio durante el almuerzo podría incluir una clase de Jazzercise.

Paso 3: establece un objetivo audaz que no puedes esperar para alcanzar

Comienza tus esfuerzos de entrenamiento lentamente y desarrolla una rutina de ejercicios desafiante que se siente increíble. Si está dentro de su presupuesto, haga ejercicios con un entrenador personal que lo ayude a ejercitarse. ¡Entonces, compre un calendario solo para marcar su progreso, llénelo de estrellas doradas para seguir su entrenamiento y

siéntase como una superestrella! Estos son algunos objetivos de ejercicio físico que puede apuntar:

Para hacer 25 flexiones

Ejecutar una carrera de 10k (con amigos para obtener una bonificación adicional)
Reducir el porcentaje de grasa corporal (gran motivación para obtener ¡su examen físico anual!)
Averigüe cómo hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria para que se convierta en un hábito
Paso 4: No sea demasiado duro consigo mismo