Una rutina de ejercicios que puede hacer en la cama

No, no vas a tener abdominales o un físico de supermodelo haciendo ejercicio en la cama. Pero en esas mañanas cuando la idea de pararse, ponerse los zapatos deportivos y dirigirte al gimnasio es más de lo que puedes soportar, ¿no es bueno saber que todavía puedes encajar en una sesión de ejercicio rápido incluso antes de que tus pies se levanten? ¿golpear el piso? Aquí hay una rutina fácil que ayudará a tonificar todo tu cuerpo, y lo mejor de todo es que quema muchas más calorías que presionando el botón de repetición, girando y yendo … MÁS volver a dormir lo hace.

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  Stretch It Good

  

  Jerome Tisne / Getty Images

  Comience despertando sus músculos somnolientos con un estiramiento de todo el cuerpo.

  1. Acuéstese de espaldas, con las piernas rectas y los brazos a los lados.
  2. Ahora levante los brazos por encima de la cabeza, levante ligeramente las piernas de la cama y estire los músculos tanto como pueda sin sentir molestias.
  3. Espera unos segundos, suelta y relaja. Repite tres veces.
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  Dobladores de rodilla

  

  Foto cortesía de Cosmopolitan
  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre la cama. Tus brazos deben estar estirados a los lados con las palmas hacia abajo.
  2. Ahora levanta las caderas del colchón para que tu cuerpo forme una inclinación recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición.
  3. Manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna derecha hasta que la rodilla esté directamente sobre su cadera.
  4. Baje la pierna y repita en el lado izquierdo.
  5. Continúa hasta que hayas hecho 10 repeticiones en cada pierna.
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  Alrededor del reloj

  

  Amana Productions / Getty Images

  Este es simple, pero definitivamente sentirá la quema.

  1. Acuéstese de espaldas, junte las piernas y luego levántelas varias pulgadas del colchón.
  2. Manteniendo las rodillas juntas, dibuje círculos en el aire: primero 20 en el sentido de las agujas del reloj, luego 20 en el sentido contrario a las agujas del reloj.
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  Tablón

  

  Trista Weibell / Getty Images

  El tablón básico es uno de los mejores ejercicios para tus abdominales, y también te da un buen entrenamiento a tus brazos y hombros.

  • Comienza boca abajo. Ahora levante para mantener el equilibrio sobre los dedos y los antebrazos, como si estuviera a punto de hacer una flexión.
  • Tus brazos deben estar un poco más separados que el ancho de los hombros, y directamente desde el hombro hasta el codo, con los dedos apuntando hacia adelante.
  • Su cuerpo debe estar recto: no arquee la espalda ni deje caer la parte posterior.
  • Evite la tensión del cuello manteniendo la cabeza alineada con … MÁS su espalda mientras mira el colchón frente a sus manos.
  • Mantenga esta posición todo lo que pueda, al menos 20 segundos.
  Continúa a 5 de 9 a continuación.
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  Elevadores y extensiones de pierna

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  Foto cortesía de Jillian Michaels

  Sentirás esto en tus piernas, caderas, abdominales y abdominales.

  1. Acuéstese del lado izquierdo, con la cabeza apoyada en la mano izquierda y la mano derecha en equilibrio sobre el colchón que tiene delante.
  2. Levanta la pierna derecha hacia arriba hasta que los dedos de los pies apunten al techo.
  3. Tráelo hacia abajo y mantenlo a solo unos centímetros sobre tu pierna izquierda. Permanece en esta postura durante diez segundos.
  4. Ahora levanta la pierna derecha hacia arriba para apuntar hacia el techo, luego tráela hacia abajo y extiende la pierna hacia delante para que los dedos de tus pies … MÁS en la pared al otro lado de la habitación.
  5. Mantenga la pierna suspendida unas pulgadas sobre el colchón y mantenga la postura durante diez segundos.
  6. Repita este ciclo completo cinco veces, luego dé la vuelta y haga cinco repeticiones en su lado derecho.
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  Barridos de piernas

  1. Equilibre sus manos y rodillas cerca de un lado de la cama. Manteniendo la pierna recta, desliza la pierna más cercana al borde de la cama hacia el piso.
  2. En un movimiento suave, levante la pierna hacia un lado.
  3. Suelta la pierna hacia el piso otra vez, y luego levántala directamente detrás de ti hasta que esté alineada con tu columna vertebral.
  4. Repita el ciclo 20 veces, luego muévase al lado opuesto de la cama y haga 20 repeticiones con su otra pierna.
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  The Boxer

  

  Foto cortesía de Jana Heath Fitness
  1. Siéntate en el borde de la cama con los pies en el suelo.
  2. Imagina a un oponente parado directamente frente a ti, y lanza golpes mientras alternas tus brazos. Perfore hacia adelante durante 30 segundos.
  3. Ahora lanza uppercuts por 30 segundos.
  4. Cambie al cruzar la línea media con los golpes durante 30 segundos más.
  5. Repite todo el ciclo una vez más.
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  The Pinwheel

  

  Foto cortesía de SheKnows

  Esta es otra simple, pero probablemente sentirás una quemadura en tus brazos.

  1. Mientras está sentado, sostenga sus brazos hacia afuera a cada lado.
  2. Usando ambos brazos, haz pequeños círculos apretados al frente por 30 segundos.
  3. Invierte la dirección de tus círculos por otros 30 segundos.
  Continúa a 9 de 9 a continuación.
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  Final Stretch

  1. Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
  2. Coloque sus manos detrás de usted con los dedos apuntando hacia su parte posterior.
  3. Ahora levante las caderas hacia arriba mientras la cabeza y el hombro caen hacia atrás, elevándose hasta que su espalda se estira suavemente.
  4. Mantén la postura durante diez segundos y luego relájate.