Los Dres. oz & roizen: ¿recuerdas esto?

Hoy queremos hablar sobre la memoria y responder sus preguntas más comunes sobre el cerebro.

Llámalos como quieras: momentos de mayor edad, día del juicio final para la demencia, pero la verdad es que todos experimentamos estos problemas neurológicos a medida que envejecemos. Y todos nos preguntamos exactamente qué significan. No importa lo que pensemos que causa nuestra disminución de la agudeza mental, la mayoría de las personas comparten una suposición bastante grande sobre nuestra materia gris: creemos que nuestros genes controlan completamente nuestro destino neurológico. Eso simplemente no es verdad.

La verdad es que incluso si sus genes han decidido darle una vida de olvido serio, tiene la capacidad de controlar esos genes para que su mente sea fuerte, su cerebro funcione a toda potencia y recuerde todo, desde los detalles cruciales de su si apaga el horno, incluso cuando las velas de su cumpleaños alcancen los tres dígitos. Además, tenemos muchos datos de estudios gemelos que dicen que se hereda menos del 50 por ciento de la memoria, lo que significa que si obtiene una ventaja sobre los pasos de acción que cubriremos, puede alterar la forma en que se expresan sus genes. Al final, la genética carga el arma, pero su estilo de vida aprieta el gatillo.

Entonces, respondamos algunas preguntas repetidas que los lectores de ÉXITO enviaron y le daremos algunos consejos para que aún recuerde este artículo en 20 años.

P: ¿Cómo puedo mejorar mi memoria?

R: Es posible que conozca el acrónimo TLC del grupo femenino de R&B o la principal cadena de televisión que nos trajo éxitos como Jon & Kate Plus 8 y Cake Boss . Si bien estas tres pequeñas letras no parecen mucho en el gran esquema de las cosas, cuando se trata de su memoria, son casi todo lo que necesita. Amor tierno y cuidado es lo que tu cerebro quiere. En muchos sentidos, su cerebro es como un bebé o un cachorro. Necesita ser alimentado, cuidado, jugado y desafiado. Afortunadamente, hay más formas de mantener su cerebro funcionando tan bien como un Ferrari de lo que puede sacudir un palo. Estos son algunos de nuestros favoritos:

La actividad física disminuye la inflamación en todo el cuerpo y aumenta los niveles de neurotrofinas importantes que aumentan la memoria en el cerebro.

La respiración de la fosa nasal izquierda mejora la memoria espacial, del tipo que te ayuda a recordar cosas como dónde colocas las llaves o los anteojos.

Comer al menos dos porciones de verduras al día disminuye la disminución del pensamiento en un 35 por ciento durante seis años.

La cúrcuma y el comino (especias que se encuentran en el curry indio y la mayoría de las mostazas amarillas) ayudan a aumentar las neurotrofinas que mejoran la memoria en el cerebro y reducen los efectos de ciertos genes que aumentan el riesgo de Alzheimer.

Solo 900 mg al día de DHA a base de algas puede hacer que su cerebro sea tres años más joven en solo seis meses.

Evite las grasas saturadas y los azúcares refinados. Estos delincuentes alimenticios disminuyen los niveles de memoria que aumentan las neurotrofinas en su cerebro. También causan inflamación, lo que previene el flujo sanguíneo e impide el flujo de información en su cerebro.

Dos aspirinas para bebés o la mitad de una aspirina regular mañana y noche (para un total de 162 mg de aspirina por día) pueden retrasar el envejecimiento arterial hasta en un 40 por ciento. El envejecimiento arterial es la principal causa de pérdida de memoria. Esto es ideal para hombres mayores de 35 años y mujeres mayores de 40, pero consulte primero con su médico y asegúrese de tomarlo con medio vaso de agua tibia antes y después para reducir el riesgo de irritación estomacal.

Las vitaminas B ayudan a que sus neurotransmisores, sustancias químicas que transmiten mensajes alrededor de su cerebro, funcionen de manera eficiente. Apunte a 40 mg de B6, 800 mcg de B12 y 400 mcg de ácido fólico diariamente.

P: Parece que no puedo recordar nada. ¿Podría tener la enfermedad de Alzheimer?

R: A todos nos gustaría descartar un lapso de memoria como parte natural del envejecimiento y, en muchos casos, lo es. Pero si siente que ha llegado al punto de perder constantemente las llaves con la otra mano o los anteojos en la parte superior de la cabeza, consulte esta lista de verificación de los primeros signos de Alzheimer para que pueda decidir si necesita más atención.

Vos si…

¿Hacer las mismas preguntas una y otra vez? ¿Repetir la misma historia una y otra vez (y no porque tus hijos te estén desconectando una vez más)? ¿Olvidaste cómo hacer algo que normalmente puedes hacer fácilmente? Perderse en un entorno familiar? ¿Extravía las cosas con frecuencia (y no porque su casa tenga más basura que un vertedero de la ciudad)? ¿Negarse a bañarse? ¿Confiar en alguien más para tomar decisiones que normalmente tomarías tú mismo?

Si no está marcando demasiados de esos puntos pero todavía está preocupado, hay algunas cosas más que puede probar:

Elimine algunos químicos clave de su estilo de vida. Eso incluye alimentos artificiales (como edulcorantes), MSG e incluso champú. Hable con su médico si está tomando medicamentos con estatinas o digital. Ocasionalmente pueden causar pérdida de memoria reversible. Hágase un análisis de sangre para ver si tiene un nivel elevado de la proteína APO E4 que se correlaciona con una mayor incidencia de Alzheimer. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de colesterol en grasas saturadas. Atascan un flujo sanguíneo saludable, lo que provoca olvido .

P: ¿Puedo prevenir la demencia?

R: Tus genes solo juegan un papel en tu destino neurológico. Dado que la pérdida de memoria en realidad comienza a los 16 años, cuanto antes adopte estos cambios de estilo de vida, mejor:

Evita las grasas saturadas. Conducen a la demencia. Pon un resorte en tu paso. La actividad física moderada a vigorosa se traduce en un riesgo 45 por ciento menor de demencia, en comparación con la actividad ligera. Haga del té de la tarde un evento regular. Los bebedores de té habituales conservan más poder del cerebro, frenando las disminuciones relacionadas con la edad hasta en un 37 por ciento. Elija cafeína (si no le afecta negativamente), y también puede disminuir su riesgo de demencia. Aplastar la ceniza. Fumar en exceso desde la mediana edad duplica su riesgo de demencia.