5 pasos para replantear la perspectiva cuando golpea una crisis

Cuando se enfrenta a una amenaza o una situación potencialmente perturbadora, dice Mark Goulston, buscamos algo que reduzca la tensión o evite que nos lastimemos. Estos comportamientos autodestructivos pueden brindar alivio a corto plazo, pero invariablemente vuelven para perseguirnos. Luego nos maldecimos por ser estúpidos, tontos o débiles, cuando en verdad simplemente perdimos la perspectiva en medio de una situación amenazante o confusa. Aquí hay cinco pasos, dados en su libro Salga de su propio camino

, por vencer los comportamientos que nos están frenando:

Paso 1: aumentar la conciencia física. Intenta experimentar tus miedos o ansiedades como sensaciones físicas. Detente y observa lo que sientes y dónde lo sientes. En tu estomago? ¿Cabeza? ¿Cuello? ¿Cofre?

Paso 2: aumentar la conciencia emocional. Intenta conectar la sensación física con una emoción. ¿Por qué te sientes tenso? ¿De qué te sientes enojado o temeroso?

Paso 3: Aumentar la conciencia del impulso. ¿Los sentimientos que acabas de notar te dan ganas de actuar? ¿Qué te hacen querer hacer?

Paso 4: Aumentar la conciencia de las consecuencias. Pregúntese cuáles son los resultados probables, a corto y largo plazo, si toma esa medida. Tomar conciencia de las consecuencias indeseables de esa acción sirve como elemento disuasorio.

Paso 5: Aumente el conocimiento de la solución. Pregúntate qué alternativas tienes. ¿Cuál de ellos es probable que produzca el mejor resultado? Imaginar las cosas buenas que sucederán si actúas de manera más constructiva puede servir como un incentivo para cambiar.

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