Qué hacer cuando te sientes abrumado

¿Te has despertado con una sensación de hundimiento esta mañana? Tal vez su lista de tareas pendientes se hizo más larga. Quizás estés frustrado por la falta de tiempo. Tal vez estás cansado porque no te acuestas temprano. Sea lo que sea, estás abrumado .

Cuando te sientes abrumado, te sientes impotente para cambiar cualquier cosa y, a menudo, buscas a alguien a quien culpar. Es su jefe ejerciendo demasiada presión sobre nosotros, sus colegas no están presionando, los clientes son demasiado exigentes …

Pero esa sensación de estar abrumado o estresado no está directamente relacionada con el tamaño de su lista de tareas pendientes: es su percepción de su capacidad para hacer frente a ese volumen de trabajo. Cuando las personas dicen que se sienten abrumadas, a menudo están atrapadas en una espiral negativa hacia abajo.

Entonces, ¿cómo salir de eso? El primer paso es reconocer dónde culpar. Has creado esa emoción negativa dentro de tu propio cuerpo. Creaste esa tensión muscular extra, esas palmas sudorosas, ese corazón palpitante. No alguien mas. Tú.

Excepto que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que son los arquitectos de su propio estado emocional interno. En cambio, están atrapados en una posición de víctima o culpa. Afirman que se les está haciendo algo para que sientan una emoción o estrés negativo en particular. Eso es simplemente porque no tienen control de su estado emocional.

Sin control emocional, es fácil para otras personas provocar una reacción en ti; siempre correrá el riesgo de sentirse abrumado, estresado. Pero sigues produciendo esa reacción. Debes aceptar la verdad fundamental de que tú mismo creaste la emoción. Debe aprender a dejar de reaccionar y controlar su respuesta, para ser "capaz de responder". Es decir, capaz de responder en lugar de simplemente reaccionar.

Hay 34, 000 emociones distinguibles, lo que significa que hay aproximadamente 17, 000 emociones negativas. Pero la mayoría de las personas no pueden identificar con precisión cuál de las 17, 000 emociones negativas que realmente están experimentando. Entonces, cuando afirmas sentirte abrumado, en realidad podrías estar experimentando algo completamente diferente: impotencia, ira, frustración, irritación, una sensación de derrota o desesperación.

Si realmente desea cambiar cualquiera de estas emociones, debe ser más preciso al identificar la emoción exacta que está experimentando. Debe ser capaz de discriminar lo que está sintiendo en este momento de emociones similares y relacionadas, no desde una perspectiva intelectual sino desde una perspectiva experiencial. Por ejemplo, la ira es una emoción mucho más activada con una frecuencia cardíaca más alta que la abrumadora, y la ira puede implicar una mayor tensión en los hombros y apretar los puños, mientras que abrumar puede implicar una posición más cansada de los hombros y las manos abiertas.

Al considerar las diferencias de experiencia entre emociones específicas, mejorará su "alfabetización emocional". Con una alfabetización emocional mejorada, puede comenzar a encontrar una estrategia más efectiva para lidiar con esas emociones negativas. Alejarse de la ira requiere un enfoque diferente que alejarse de la abrumadora. Por ejemplo, el enojo puede requerir que reduzca o libere algo de energía, mientras que la sobrecarga puede requerir que aumente nuestra energía. Entonces, cuando usa un término tan vago como "estrés" o "abrumado", es muy impreciso y hace que la resolución sea muy difícil.

Asumir la responsabilidad de su propio estado emocional, identificar qué emociones realmente siente y tomar medidas activas para cambiar su estado emocional son clave para sentirse menos abrumado. Tome el control y comience a vivir una vida más saludable y productiva.