9 cosas que hacer cuando te sientes agotado

¿Te sientes agotado, estresado por tu trabajo, abrumado por tu trabajo?

El agotamiento puede ser causado por un factor importante o una combinación de pequeñas molestias que se acumulan con el tiempo. Puede dejarlo física y mentalmente incapaz de concentrarse en las tareas diarias, y ciertamente tendrá dificultades para concentrarse en objetivos a largo plazo.

Pero puede recuperar el control de su día, asumiendo nuevos desafíos y encontrando mecanismos de afrontamiento saludables para los estresores diarios normales. Les pedimos a los miembros del Consejo de Jóvenes Emprendedores consejos sobre cómo evitar el agotamiento.

1. Manténgase activo durante todo el fin de semana.

Use su tiempo fuera de la oficina para refrescarse y energizarse. Si pasas todo el fin de semana trabajando desde tu oficina en casa, es probable que experimentes agotamiento. Intenta salir a caminar o andar en bicicleta.

2. Aprenda a manejar el estrés.

El estrés puede contribuir fácilmente al agotamiento si no se maneja de manera efectiva. Adoptar técnicas simples en su horario diario, como la meditación, el ejercicio y la práctica de la atención plena, puede ayudarlo a ponerse en forma mental y físicamente para que su cerebro esté fresco y listo para volver al trabajo.

3. Ir a una desintoxicación de medios.

Parte del alto nivel de estrés y agotamiento que experimentamos actualmente es la intensa conectividad y la demanda de atención que nos brinda la supercomputadora en nuestros bolsillos. Al revisar los correos electrónicos, las redes sociales y los mensajes de texto cada pocos minutos, es fácil agotarse. Programe tiempos de desintoxicación de medios en su vida: días enteros o bloques de tiempo cuando su dispositivo se queda en casa, apagado o ambos.

4. Cambie su perspectiva de inmediato.

Cuando me doy cuenta de que estoy agotado, detengo todo y cambio todo mi entorno. Como trabajo en casa, podría visitar la oficina de un cliente por un día, asistir a una conferencia o comunicarme con la naturaleza. Al alejarme del estrés diario y la rutina y ver el mundo desde una perspectiva diferente, incluso temporalmente, despierta mi curiosidad y entusiasmo por el trabajo.

5. Cree tiempo de inactividad en su horario.

Todos necesitan desconectarse y rejuvenecer. Depende de ti cómo lo hagas, pero dedica tiempo a tu agenda para dar un paso atrás y buscar algo que alimente tu mente, cuerpo y espíritu. Si integra ese tiempo en su horario de manera consistente, no experimentará agotamiento. Se trata de encontrar el equilibrio.

6. Duerma verdaderamente tranquilo.

Te cansas de responder correos electrónicos nocturnos antes de irte a la cama. Y como es lo último en lo que terminas pensando, te sientes abrumado y puede ser difícil dormir. En cambio, ponga en cuarentena su computadora, teléfono y TV en otra habitación. Disfruta de un buen libro, luego medita unos minutos para que te prepares para una noche de sueño reparador sin distracciones.

7. Encuentre su punto de dolor, luego subcontrate.

Por lo general, no nos agota todo el negocio. Suelen ser algunos aspectos los que causan agotamiento. Aunque puede intentar calmar el agotamiento tomando descansos ocasionales, hasta que identifique las tareas que causan la rebelión, seguirá tropezando con el agotamiento. Identifique algunas tareas que ya no puede soportar y encuentre la manera de externalizar algunas o todas.

8. Aléjate.

Disfruto de una corta caminata alrededor de la cuadra escuchando música para recuperar mi enfoque. Encuentro que cuando me alejo de un proyecto por tan solo cinco minutos, vuelvo refrescado con nuevas ideas y perspectivas en las que nunca habría pensado si no hubiera abandonado mi escritorio. A veces, ocupar tu mente con otros pensamientos y sentidos puede llevarte justo donde necesitas estar.

9. Ayuda a alguien más.

Lograr algo significativo es una excelente manera de recargar, y cambiar los problemas es refrescante. Ofrezca ayudar a las personas sin esperar nada a cambio. Su nueva perspectiva puede ser invaluable para ellos y el simple acto de ayudar a otra persona lo ayudará a volver a la normalidad.