¿Te sientes agotado? accede a la calma instantánea en 3 pasos

Las personas ocupadas y exitosas no quieren eliminar eventos estresantes de sus vidas. Simplemente quieren la capacidad de controlarlos.

Al aprender a controlar nuestra respuesta a eventos estresantes, podemos mantener la energía positiva y la motivación que evocan, evitando las reacciones negativas y las ramificaciones, como las noches de insomnio o los arrebatos de ira y de nervios. Los expertos en bienestar Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. y Adam Perlman, MD, MPH, autores de meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer y Happier, llaman a esta habilidad calma instantánea. Saben cómo atacar el estrés desde sus raíces y recalibrar la forma en que piensas sobre esos eventos.

Siempre habrá eventos que nos estresen, pero es importante saber qué hacer en ese mismo momento . Es importante saber cómo acceder a la calma, al instante.

Entonces, ¿cómo puedes relajarte cuando te sientes agotado? Ninguna técnica para eliminar el estrés es una cura para todos, por lo que la clave es encontrar una habilidad o habilidades que funcionen para usted .

Aquí hay tres habilidades de calma instantánea que los autores encuentran útiles:

1. Respiración profunda

Muchas personas toman respiraciones cortas y superficiales inconscientemente, pero hacerlo significa que tomamos menos oxígeno y el corazón tiene que bombear más rápido para llevar la misma cantidad de sangre oxigenada a los órganos vitales. Pero cuando toma respiraciones profundas del abdomen, en lugar de respiraciones superficiales de la parte superior del pecho, inhala más oxígeno y se siente más relajado.

La respiración abdominal profunda activará su sistema nervioso parasimpático y lo ayudará a recuperar el equilibrio cuando esté estresado. Puede hacerlo en cualquier lugar: en su escritorio, en el automóvil, durante una reunión.

En una posición relajada, intente respirar, permitiendo que su estómago se expanda hasta contar hasta cuatro. Luego exhale contando hasta seis. Incluso dos o tres minutos pueden hacer la diferencia.

2. Relajación muscular progresiva

Nuestros músculos se tensan cuando estamos estresados ​​como parte de nuestra respuesta de lucha o huida. Al relajar esos mismos músculos, envía la señal a su cuerpo de que la amenaza se ha ido y eso promueve la respuesta de relajación.

Intente comenzar relajando conscientemente los músculos de la cara y luego descienda por el cuerpo hasta los dedos de los pies. Recuerde también respirar profundamente y relajado.

3. Imágenes positivas

Piense en un lugar y un momento en que se sintió completamente en paz. Un recuerdo real funciona mejor. Recuerda la escena usando tantos de tus cinco sentidos como puedas.

Las imágenes positivas son una herramienta particularmente poderosa y transformadora, porque involucra todos tus sentidos. Puede cortar instantáneamente el sistema nervioso simpático cambiando su mente de amenaza a tratamiento.

Escribe lo que recuerdas en detalle. La próxima vez que se sienta abrumado, puede volver a sus notas para restablecer rápidamente su equilibrio y acceder a la calma instantánea.

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