Cómo recuperar su confianza en 5 minutos o menos

Nunca hay un momento aburrido en los negocios y la vida, no con las victorias triunfales y los mínimos inevitables que vienen con ellos. Los altibajos pueden sentirse como una montaña rusa emocional (loca). Si bien los consejos de sentido común dicen que "piense más positivamente" o vea los contratiempos como simplemente "obstáculos en el camino", el fracaso no es una opción para los que tienen poco tiempo. A veces solo necesitas un impulso extra de confianza.

Entonces, ¿cómo puede lidiar con la duda cuando el espectáculo debe continuar? Las prácticas diarias de puesta a tierra pueden ayudar a cambiar las cosas, y rápidamente. Estos tres trucos de mentalidad toman menos de cinco minutos al día:

1. Mantenga una pose de alta potencia durante dos minutos.

En su famosa TED Talk 2012, que ahora tiene más de 30 millones de visitas, la psicóloga social Amy Cuddy comparte la ciencia del lenguaje corporal y la confianza. El profesor asociado de Harvard realizó un estudio de aquellos que tenían poses de alta potencia versus poses de baja potencia durante dos minutos antes de ingresar a una entrevista de trabajo. A los que hicieron las poses de alto poder les fue mejor que a los que hicieron las poses de bajo poder. El estudio mostró que los que poseían poder tenían niveles más altos de testosterona y menos cortisol (la hormona responsable del estrés). Su fisiología afectó la forma en que se sentían y les permitió correr más riesgos.

En presencia: llevar tu ser más audaz a tus mayores desafíos

, Cuddy escribe: "Quieres ocupar todo el espacio que puedas cómodamente". Entonces, antes de un desafío, como lanzar inversionistas potenciales o hablar ante una gran audiencia, practica la presentación de poder. Esto se puede hacer en la mañana cuando te levantas por primera vez, o si estás en público, también puedes hacerlo en un ascensor o en un baño.

Prueba esta pose de superhéroe: párate derecho, con los hombros hacia atrás, la barbilla hacia arriba con las manos colocadas en la cintura y las piernas separadas al ancho de las caderas. Siéntete poderoso y mantén esa postura durante dos minutos mientras respiras profundamente. También puedes probar una pose similar a una estrella de mar en la que levantas las manos en el aire en forma de "V" e imaginas que eres el vencedor en un evento olímpico.

2. Vea el panorama general de su vida a través de su yo futuro.

Si bien puede parecer arbitrario, tener una visión a largo plazo de usted mismo, incluso en su mente, puede poner las cosas en perspectiva. En el caso de ahorrar para la jubilación, por ejemplo, antes de que podamos invertir en nosotros mismos, debemos agradar y respetar nuestro futuro. Ayuda tener una idea clara de quién sería.

Cuddy habla sobre un estudio de neuroimagen realizado en 2014 por el profesor Hal Hershfield de la UCLA en el que hizo que la gente se imaginara a sí misma dentro de 10 años. Cuando les mostró a los sujetos fotos avanzadas de ellos mismos y les dio la oportunidad de invertir, tenían el doble de probabilidades de poner dinero en la cuenta que cuando no se mostraban fotos.

Cuddy sugiere además: "Desea disminuir la brecha percibida entre el yo en el presente y el futuro". Pruébelo ahora. Imagínese en el futuro mirando hacia atrás en este desafío para ganar perspectiva. Utilice imágenes procesadas de su futuro yo desde esta herramienta en línea si se siente inclinado.

3. Practica la gratitud ahora y en el futuro.

Es otra forma de ganar perspectiva después de un revés. Jenn Scalia enfrentó desafíos cuando comenzó su negocio como coach de visibilidad y confianza. Después de lidiar con un despido, un divorcio y una deuda, la madre soltera sabía que tenía que hacer algunos cambios en su vida si quería ver una mejora. No solo invirtió en sí misma a través de negocios en línea y cursos de entrenamiento, sino que también realizó prácticas diarias, lo que la ayudó a cambiar las cosas de $ 0 a medio millón en ingresos.

Ella dice: “Una de las primeras prácticas con las que me comprometí fue hacer gratitud diaria. Es realmente simple y es un excelente punto de partida para cualquiera que quiera comenzar a atraer más abundancia en sus vidas. Todas las noches, reflexionaría sobre todas las cosas increíbles que experimenté en mi vida. Desde agua corriente hasta un cumplido de un amigo hasta conseguir un nuevo cliente. La gratitud te permite concentrarte en las cosas positivas de la vida, muchas cosas que damos por sentado, y ponerte en una vibra positiva y alta ”.

Ella continúa: “Una vez que la gratitud diaria se convirtió en un hábito constante, comencé a incorporar la gratitud por el futuro. En otras palabras, gratitud por las cosas que quería (pero que aún no tenía). Por ejemplo, daría las gracias por reservar dos nuevos clientes que me pagaron en su totalidad, incluso si aún no sucedió. Esto es realmente efectivo porque la mente no sabe lo que es verdad y lo que no es verdad. Entonces, cuando afirmas lo que quieres en tiempo presente, en realidad comienzas a creerlo ”.

Por lo tanto, reemplace una declaración como "Quiero dos nuevos clientes este mes" con "Estoy muy feliz y agradecido por dos nuevos clientes increíbles y pagos". Esta fraseología específica atrae lo que quiere hacia usted.

Para recapitular, intente prácticas básicas como la presentación de poder, imaginando su futuro en el contexto de la vida en general y practicando la gratitud. Estas prácticas simples te ayudarán a volver al juego con más entusiasmo.