Ayuda para padres solteros con tiempo sin mí
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¿Desea tener más "tiempo de mí" en su vida? La mayoría de los padres solteros lo hacen! De hecho, no tener tiempo para disfrutar de la vida, sus hijos y un poco de espacio personal para respirar es una de las mayores quejas entre las madres y los padres que luchan contra el agotamiento de padres solteros. Y no es sorprendente, porque criar a tus hijos por tu cuenta -o incluso con la ayuda de un compañero de hogar- requiere todo el tiempo y la energía que posees. Un estudio reciente descubrió que la mayoría de las mamás solo reciben 17 minutos al día para sí mismas 1 .
Probablemente sea un número conservador, y sin embargo, muchos padres solteros (madres y padres, por igual) reciben incluso menos. Entonces, ¿cómo puedes sacar más provecho del poco tiempo que tienes? Utilice estos consejos basados en la investigación para padres solteros que no tienen "tiempo para mí":
¡Elija la calidad sobre la cantidad
Según un estudio reciente del Dr. Almuth McDowall, de la Universidad de Londres en Birkbeck, lo que haces cuando tienes unos momentos de "mi tiempo" es más importante que la cantidad de tiempo que tienes a ti mismo. El estudio exploró las respuestas de 344 participantes, a quienes se les preguntó sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida, las relaciones familiares, el compromiso en el trabajo y la satisfacción general con la vida. Los resultados revelaron que los participantes que se involucraron en actividades de tiempo real de alta calidad experimentaron mayor satisfacción que aquellos que tenían más bolsas de tiempo con ellos mismos, pero que eran menos aptos para usar ese tiempo para algo especial 2 >.
Para madres y padres solteros, la conclusión de este estudio es que el tiempo de calidad importa más que la cantidad de tiempo. Así que haga todo lo posible para ser intencional sobre lo que elige hacer cuando tenga tiempo para usted mismo.
Di "Sí" a lo que te impulsa
Es importante ver "mi tiempo" como un regalo que implica elección.
Porque, seamos sinceros, no aparece todas las semanas, ¡ni siquiera todos los meses! Si bien el "tiempo de mí" no siempre se puede planificar con anticipación, evite la tendencia a usar períodos de tiempo espontáneos para hacer tareas o ponerse al día con el trabajo. Hacer algo que disfrutas, que de otro modo no podrías hacer, tendrá un impacto mucho mayor en cómo te sientes respecto de ti, de quienes te rodean y de tu vida.
Ejemplos de actividades de alta calidad incluyen pasar tiempo con amigos, pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio y disfrutar de un pasatiempo. Pasar a la televisión, a Facebook o navegar por Internet como sustituto de las actividades de rejuvenecimiento de alta calidad es común, pero en esencia se trata de actividades que requieren tiempo, en lugar de actividades que alimentan su necesidad más profunda de conexión y vitalidad.
No permita que la culpa sobrepase sus necesidades
Otro estudio descubrió que la culpa evita que muchas personas dediquen tiempo a su propio cuidado personal
3 .Y este es un problema que prevalece especialmente entre las madres y padres solteros que no tienen el beneficio de un padre o una familia cercana para ayudar con los niños. Frente a la opción de contratar a una niñera o de renunciar al "tiempo de mí", muchos padres solteros simplemente presionan e inician otro día, semana o mes sin tiempo para ellos mismos. Evita esta tentación y trata de forjar una tarde de "mí tiempo" o tiempo social por mes.
Concéntrese en los beneficios
Cuando se sienta agobiado por la culpa de uno de los padres, intente concentrarse en los beneficios que usted y sus hijos experimentan cuando obtiene un poco de "tiempo para mí" de vez en cuando. En una encuesta que realizamos aquí en About. com, más de 400 padres solteros respondieron la pregunta:
Tener un poco de tiempo lejos de mis hijos me hace _____. 18% dijo "menos probabilidades de reaccionar de forma exagerada o levantar la voz"
- 15% dijo "capaz de sobrellevar el estrés más fácilmente"
- 14% dijo "más paciente"
- En lugar de ver "mi tiempo" "como un acto egoísta, véalo como algo que puede ayudarlo a ser un padre más amoroso y presente para sus hijos. Y recuerda comenzar pequeño. ¡Incluso tan solo un par de horas al mes para hacer algo que disfrutas puede hacerte sentir más firme y esperanzado!
Referencias:
1
Coldridge, Alison. "¡Revelado! La cantidad de momias de tiempo REALMENTE se recupera a sí misma." Madre y bebé . N. p. , 25 de febrero de 2014. Web. 15 de marzo de 2015 … 2
British Psychological Society (BPS). "Buen tiempo de calidad para el hogar y el trabajo". Ciencia diaria. ScienceDaily, 7 de enero de 2015. Web. 15 de marzo de 2015 … 3
Gardasevic, Sanja. "¿Sabes por qué es tan difícil lograr el equilibrio trabajo / vida? [Resultados de la encuesta]". . Yo . N. p. , 10 de febrero de 2015. Web. 15 de marzo de 2015 …
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