Póngase cómodo: sea un ergomaníaco

Si estira el cuello para ver su monitor, dobla los codos para escribir o frunce el hombro para usar el teléfono, es víctima de una mala ergonomía. Las posibles consecuencias incluyen dolor de espalda, cuello, hombro, muñeca, codo y pie, dolores de cabeza y lesiones por estrés repetitivo. El quiropráctico de Nueva York Michael Cocilovo estima que la mitad de sus pacientes lo ven debido a estaciones de trabajo mal diseñadas.

La mala ergonomía también puede socavar su capacidad para entregar su mejor trabajo. "Las personas serán más productivas y harán un mejor trabajo cuando se sientan cómodas", dice Mark E. Benden, Ph.D., codirector del Centro de Ergonomía de la Escuela de Salud Pública Rural de Texas A&M. “En la oficina tradicional, las personas tenían que adaptarse a sus equipos. Luego nos dimos cuenta de que era mejor si hacíamos que todo en la oficina se ajustara a ellos ”. El resultado son equipos de oficina, muebles y periféricos tan bien diseñados que las personas pueden trabajar cómodamente en sus escritorios durante 12 o más horas al día.

Solo un inconveniente: "Hemos hecho un gran trabajo al hacer que las estaciones de trabajo sean ajustables", dice Benden, "que estamos viendo que el comportamiento sedentario contribuye a problemas de salud generales como el aumento de la obesidad y la presión arterial alta". Por lo tanto, combine un diseño ergonómicamente inteligente con pausas y movimientos regulares. Así que suelta tu ergomaníaco interno (¡y mantente saludable!) Siguiendo estas pautas en tu oficina:

• Ajuste su silla para que su columna esté ligeramente reclinada, el respaldo apoyando su espalda superior e inferior, sus muslos paralelos al piso, sus pies planos en el piso. La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional recomienda una silla que tenga una base de cinco patas y ruedas para facilitar el movimiento. Los reposabrazos deben sostener sus antebrazos mientras que sus hombros están relajados y sus muñecas a la altura del codo o por debajo.

• Elija un teclado como el Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 ($ 49.99 en Staples.com) que soporta sus muñecas mientras sus brazos, muñecas y manos permanecen rectas (paralelas al piso). Coloque el mouse cerca del teclado y, para reducir el riesgo de lesiones por estrés repetitivo, considere un llamado mouse de "apretón de manos" que le permite mantener su mano en posición vertical, literalmente, una orientación de apretón de manos al operar el mouse con el pulgar y dedos (mira la línea Evoluent.com en $ 99.95 a $ 109.95).

• Coloque su monitor al menos a un brazo de distancia con la parte superior de su pantalla a la altura de los ojos o justo debajo de ella. "Lo que quieres evitar es tener el cuello en una postura flexionada", dice Cocilovo. Incline el monitor de 10 a 20 grados lejos de usted para evitar el deslumbramiento.

• Enfoque la luz solo donde la necesite, en documentos y otros materiales de trabajo, y no en el monitor de su computadora. Las pautas ergonómicas de OSHA señalan que la luz brillante que brilla en la pantalla borrará las imágenes, lo que le llevará a fatigar sus ojos al tratar de distinguirlas claramente. Las lámparas de trabajo brindan la iluminación directa que necesita, y las opciones pueden estar muy por debajo de $ 50: la lámpara de trabajo ForsÅ de IKEA ($ 29.99), la lámpara de trabajo LED de umbral de Target ($ 41.99) y, por $ 14.99, la lámpara de trabajo LED esencial para el hogar en Kmart. Para evitar la fatiga ocular, siga la regla "20-20-20" del Consejo de Visión: cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies de distancia de su monitor.

• Use un auricular. Si todavía está apretando un teléfono entre el hombro y la oreja, los 60 están llamando; quieren que les devuelvas el dolor de cabeza y cuello. Debe invertir en unos auriculares de alta calidad como el Plantronics Voyager Legend ($ 99.99 en Amazon.com ); Es cómodo, ofrece un sonido estelar y responde a los comandos de voz.

• Tómese descansos regulares. "El movimiento es como WD-40 para sus articulaciones", dice Cocilovo. Intenta levantarte de tu escritorio durante 10 minutos cada hora más o menos. Esto no tiene que significar abandonar tu trabajo. Simplemente ponerse de pie "es el cambio más saludable que la mayoría de los jinetes de escritorio pueden hacer", dice Benden. Es una buena idea tener una segunda estación de trabajo en su hogar que tenga aproximadamente 40 pulgadas de alto para que pueda trabajar mientras está de pie. Puede ser una isla de cocina, una barra de desayuno, una consola de sala de estar. O si tiene el espacio y el presupuesto, considere un escritorio "sesgado" con asientos más altos y una superficie de trabajo para alentarlo. Overstock.com ofrece la estación de trabajo compacta para computadora de pie Safco MUV por alrededor de $ 200.

Benden trabaja en un atril sentado-parado que se ajusta para sentarse o pararse. Cuando se para a trabajar, “La gente no se sienta cuando entra a mi oficina. Eso es genial para ellos, ya que probablemente han estado sentados todo el día. Y mantiene las reuniones más cortas y
más eficiente."

Después de terminar este artículo, la escritora independiente con sede en Los Ángeles Shelley Levitt fue a comprar una nueva silla de escritorio.