Ajustando la capacidad física a la vida de un padre ocupado

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Aunque realmente disfruto de mi horario de trabajo de 4 a 10 (un fin de semana de tres días cada semana), el día de trabajo que rara vez es menos de 10 horas deja poco tiempo para cosas personales como ejercicio y nutrición. Simplemente parece que estoy agarrando el almuerzo constantemente y levantándome cada vez más temprano para mi rutina de ejercicios matinales. Sospecho que no estoy solo con los padres que trabajan cada vez más horas para mantener a sus familias.

Así que pregunté a varios padres con un compromiso con la forma física cómo se adaptan al ejercicio y a la buena alimentación en sus ocupados horarios.

Programe la aptitud en su calendario. Hacer una cita para hacer ejercicio y disparar por un tiempo constante todos los días es un primer paso importante. Póngalo en su Blackberry o en su planificador, y será más fácil mantener la cita.

Elija actividades de fitness que disfrute. Los papás me dicen que encontrar actividades que realmente disfrutes es un componente crítico para hacer tiempo para hacer ejercicio. Tengo un amigo que participa en el triatlón, por lo que corre, realiza ciclos y nada. Estar constantemente entrenando para un triatlón es una pasión, por lo que mi amigo siempre tiene tiempo para su régimen de ejercicios.

Camina o haz ejercicio durante la hora del almuerzo. Si tiene horas de almuerzo regulares en el trabajo, una buena estrategia es dedicar parte de ella al ejercicio. Caminar durante 30 minutos todos los días puede, por sí solo, marcar una gran diferencia en su salud personal.

Y si traes un almuerzo ligero o tomas una ensalada en un lugar local para almorzar, puedes encajar todo.

Camina con la familia. Uno de mis vecinos tiene niños más pequeños, y su estrategia es correr con sus hijos. Sus seis años trota junto a él y los niños de dos años viajan en una carriola. Correr, caminar o andar en bicicleta con sus hijos puede ayudarlo a mantenerse comprometido con el programa de ejercicios (lo recordarán) y lo ayudarán a desarrollar sus relaciones.

Bebe mucha agua. Cualquiera que sea su trabajo, por lo general, puede llevar consigo una botella de agua. Un padre que recientemente hizo su actuación y perdió 40 libras el año pasado, me dijo que una de las llaves para él era beber un galón de agua al día. Él trabaja en una computadora la mayor parte del día y mantuvo una botella de agua de 24 onzas en su cubículo y bebió todo el día, llenándolo en los descansos.

Haga pequeños cambios. Muchos padres han informado que la aptitud física para el trabajo en su rutina diaria ha ayudado. Un padre me dijo que aparca al final del estacionamiento en el trabajo y se toma un par de minutos más caminando hacia y desde el trabajo. Otro cuya oficina se encuentra en el cuarto piso de su edificio de oficinas ha comenzado a usar las escaleras todos los días en lugar del ascensor. Otro padre usa un rastreador de ejercicios e intenta obtener 10, 000 pasos cada día.Revisando el rastreador varias veces al día, busca la manera de conseguir pasos y si al final del día, él no está allí, se pone los zapatos para caminar y golpea las aceras del vecindario o la cinta de correr hasta que alcanza los 10, 000 marca.

Consulte las opciones de tiempo flexible. Un padre con el que hablé tiene un régimen de 90 minutos cada día que hace en su hora del almuerzo. Él ha trabajado con su empleador para que llegue a la oficina media hora antes y se quede media hora más tarde cada día y tome un descanso completo de dos horas para almorzar.

A menudo, los empleadores que tienen tal flexibilidad están dispuestos a ofrecerlo a los empleadores que están comprometidos con las buenas prácticas de salud y bienestar. Verifique qué opciones podría ofrecer su empleador.

Toma una bicicleta. Nuestra oficina tenía un reciente "mes para ir en bicicleta al trabajo" con incentivos en efectivo y sorteos para las personas que optaban por ir en bicicleta hacia y desde el trabajo todos los días. Participé y descubrí que podía obtener alrededor de 40 minutos de ciclismo en cada día de trabajo de esa manera. Y dado que pasaría unos 20 minutos en mi automóvil diariamente, obtuve 40 minutos de ejercicio con solo 20 minutos adicionales de tiempo.

Haz algo durante los comerciales. El médico de mi familia me contó su secreto para adaptarse al estado físico. Él tiene una cinta rodante en su casa instalada cerca de su televisor, y él camina durante comerciales de televisión y durante las últimas noticias de la noche.

Una vez más, no tiene que apartarse de sus actividades habituales; él solo hace varias tareas con su cinta de correr.

Adaptar una buena nutrición y hacer ejercicio en un horario diario agitado puede ser un desafío para los padres. Pero los beneficios valen la pena sacrificarse y un poco de creatividad para forjar el tiempo cada día puede realmente marcar la diferencia al adoptar un estilo de vida saludable.