Haz estas 4 cosas para convertirte en una persona mañanera

Nunca he sido de los que se levantan temprano. Incluso en la mañana de Navidad, fui la niña que arrastró sus pies hacia el árbol y se frotó los ojos cuando abrimos los regalos. Sin embargo, se ha convertido en un hecho indiscutible que levantarse temprano te hace una persona más feliz y exitosa. Según Harvard Business Review, "un porcentaje más alto de la gente de la mañana estuvo de acuerdo con las declaraciones que indican proactividad, como" paso tiempo identificando objetivos a largo plazo para mí "y" me siento a cargo de hacer que las cosas sucedan ". "

Como la mayoría de los noctámbulos, siempre he descartado estos hallazgos, porque desafían mi rutina cómoda. Pero como un adulto joven que intentaba desarrollar mejores hábitos, pensé que trataría de transformarme en un madrugador.

Así que durante los últimos 30 días, me he estado despertando antes e incorporando algunos hábitos de autocuidado en mi rutina. Aunque no puedo decir que he alcanzado el estado de madrugada completo, puedo decir que mis mañanas son mucho más productivas y agradables. Siga leyendo para ver cómo usted también puede comenzar a aprovechar al máximo las primeras horas de la mañana.

1. Crea una rutina nocturna.

La parte más importante de levantarse temprano es acostarse de la manera correcta. Esto no significa simplemente entregarse antes. Significa hacer un horario que convierta el despertar de un aburrimiento aburrido en una parte emocionante y eficiente de su día. La noche anterior, me gusta preparar el desayuno tanto como sea posible. Por ejemplo, si supiera que voy a comer una tortilla de verduras, cortaría las verduras y las guardaría en el refrigerador durante la noche. Esto minimiza la cantidad de pensamiento que tiene que poner en cocinar el desayuno, y lo más probable es que conduzca a una primera comida más saludable, en lugar de agarrar una barra de granola al salir por la puerta.

También es importante establecer metas para usted antes de dormir. Según la autora y consultora de productividad Helene Segura, hacer una lista de tres cosas que desea lograr al día siguiente se llama "liberación mental" y puede ayudarlo a dormir mejor y despertarse más concentrado. Me gusta hacer que mis objetivos se centren más en las tareas domésticas y los pasatiempos que en el trabajo. Algunas de las cosas que hicieron mi lista fueron dejar la ropa, leer un artículo que marqué como favorito hace un mes y comprar los próximos cumpleaños y días festivos.

También recuerde, la definición de rutina es "una secuencia de acciones seguidas regularmente", lo que significa que no la cambia. Me gusta preparar el desayuno, hacer mi lista y luego ver un episodio de 30 minutos de un programa antes de dormir. Las rutinas ayudan a entrenar a su cuerpo para saber cuándo es el momento de apagarse, lo que hace que quedarse dormido sea más fácil.

2. Relájese en su hora de despertar deseada.

No comience este proceso configurando su alarma dos horas antes de lo habitual y espere levantarse, porque no lo hará. Ajuste gradualmente su hora de acostarse y su hora de despertarse para que el cambio no parezca antinatural.

Todos los días, durante los primeros 24 días, configuré las alarmas de mi hora de dormir y de despertar 5 minutos antes que el día anterior. Para el día 24, me estaba quedando dormido a las 10 de la noche y me despertaba a las 6 de la mañana. Para mí, ir a la cama a tiempo fue lo más difícil de lo dos, pero una vez que establecí una rutina para la hora de dormir que no incluía ver Netflix en exceso, despertarse se volvió mucho más fácil.

Puedes tomarlo aún más lento que yo. Intente configurar su alarma solo 1 minuto antes cada día hasta que alcance su hora de despertarse. Aunque esto lleva más tiempo, también conlleva una mayor probabilidad de cumplir con sus objetivos iniciales.

Nota: Ninguno de estos consejos te ayudará si eres un snoozer persistente. Usa algo de fuerza de voluntad y pon los pies en el suelo después de la primera alarma.

3. No te desplaces.

Lo más probable es que su alarma esté en su teléfono, y una vez que su teléfono esté en su mano, existe la tentación de consultar las redes sociales o el correo electrónico. Evita esto. Sentarse en la cama durante una hora desplazándose por su teléfono anula el propósito de despertarse temprano en primer lugar.

También me ayudó a enmarcar mis mañanas como una rutina de autocuidado, y mirar las vidas perfectamente filtradas de mis compañeros antes de siquiera haberme cepillado los dientes no me hizo querer saltar de la cama y comenzar el día. Aproveche esta mañana para hablar de usted y no de lo que está sucediendo en el mundo.

4. Haz ejercicio.

Esto puede parecer descabellado para algunos que apenas tienen tiempo para ponerse los pantalones por la mañana, pero hacer ejercicio por la mañana es la mejor forma de comenzar el día con una nota positiva.

No fui al gimnasio, sino que hice mi ejercicio más relajado. Solo lo agregué a mi rutina después de los primeros 20 días, pero una vez que comenzara, alternaría entre caminatas en el parque de mi vecindario y yoga de baja intensidad. El ejercicio matutino ha demostrado acelerar su metabolismo y garantizar que se ejercite antes de que el ajetreado día se trague su horario.

Cualquiera sea su objetivo, comience con poco. Tómelo día a día y no se frustre cuando no esté progresando tan rápido como quisiera.