8 maneras de ser más consciente en el trabajo

El estrés, la ansiedad y la depresión parecen estar en aumento y no es sorprendente cuando piensas en las demandas que la vida nos impone a la mayoría de nosotros. Existe la batalla constante para encontrar un buen equilibrio entre los compromisos laborales, familiares, sociales y de otro tipo, así como la sobreestimulación que todos enfrentamos cada día desde varias plataformas de medios. Un sinfín de correos electrónicos, mensajes de texto y notificaciones hacen que nuestros teléfonos suenen día y noche, sin mencionar las innumerables horas desperdiciadas al desplazarse por las redes sociales.

Además de todo eso, muchos de nosotros también estamos tratando de dedicar algo de tiempo a nuestros horarios ocupados para preparar comidas saludables para la familia, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y dedicarnos a un poco de cuidado personal. Con tanto que hacer, eventualmente algo tiene que ceder. Puede ser que comience a reducir el "tiempo de mí" y descuide su autocuidado, o puede ser que intente realizar varias tareas demasiado en el trabajo; De cualquier manera, habrá una parte de tu vida que sufre bajo la presión.

El cuidado personal es una de las cosas más importantes para las que debe encontrar tiempo en su vida cotidiana. Si no te estás cuidando bien, ¿cómo esperas cuidar a los demás o dar lo mejor de ti en el trabajo? Cuidar de ti mismo no tiene por qué ser demasiado lento; Hay muchas maneras de implementarlo gradualmente en su día.

La atención plena es una excelente manera de recargar las baterías y aumentar la productividad general. Algunas excelentes maneras de ser más consciente en su vida diaria incluyen:

Tómese su tiempo al comer. Para al menos una comida al día, asegúrese de sentarse y saborear su comida adecuadamente en lugar de meter un sándwich en su escritorio.
No tengas tanta prisa. Dé más tiempo a su viaje para disfrutar de las vistas y los sonidos, para despertar sus sentidos.
Convierta las tareas mundanas en meditación. Limpiar su hogar es un mal necesario, por ejemplo, pero al hacerlo lentamente y concentrarse completamente puede desconectar su mente y usarla como una forma de meditación.
Escribe tus preocupaciones. Todos tenemos preocupaciones, pero pensar demasiado en ellas es improductivo. En cambio, escríbalos en un cuaderno; esto los saca de tu cabeza y eventualmente te enseña a dejar de pensar en ellos constantemente.

Pasa tiempo sin hacer nada; durante al menos cinco minutos cada día, simplemente siéntese y no haga nada. Simplemente siéntate en silencio, concéntrate en tu respiración, toma conciencia de tus pensamientos y observa el mundo que te rodea.

Consulte la siguiente infografía, que presenta ocho formas más en las que puede ser más consciente durante la jornada laboral, que incluyen cosas simples como tomar descansos regulares y realizar ejercicios básicos de respiración para mantenerse tranquilo y en calma cuando las cosas se apoderan de usted.