5 pasos efectivos para establecer metas de 'por qué'

Al comienzo de cada año, estamos inundados de correos electrónicos y publicaciones de Instagram que exigen saber: ¿Cuáles son sus objetivos para el nuevo año? Clamamos para descubrir cómo ser lo mejor posible. Los gimnasios están llenos y nuestras estanterías llenas mientras nos comprometemos con nuestros objetivos, repitiendo en nuestras cabezas, este año será diferente.

Pero luego pasan los meses. Se olvidan los objetivos, se cubren las resoluciones en el polvo de las tareas del día a día y se reanuda la rutina cotidiana. Sus objetivos ahora son solo un recordatorio culpable de todo por lo que no ha hecho tiempo. Ni siquiera estás seguro de por qué lo intentaste. Y eso es todo: no sabes por qué estableciste la meta en primer lugar.

Como entrenador de liderazgo, exijo que todos los objetivos comiencen con "por qué ". ¿Por qué quiere perder peso? ¿Por qué lo necesitas? ¿Por qué crees que conseguir un nuevo trabajo te traerá felicidad? Una vez que un cliente responde mi pregunta de por qué, la hago nuevamente. Y otra vez. Hago la pregunta entre tres y cinco veces (#brokenrecord), hasta que finalmente descubrimos qué hay en el núcleo.

Comience con por qué

Para mi cliente que quería perder peso, llamémosla Michelle, su primer motivo fue para que su ropa se viera mejor. OK, justo ¿Quién no quiere caber en sus viejos jeans?

Sobre el segundo por qué, Michelle dijo que tener ropa que le quedara le daría más confianza. Escuché algo cambiar en su voz, ahora nos estábamos calentando.

Sobre el tercer motivo, compartió que nunca se había sentido segura con su apariencia. Como resultado, se resistió a perseguir su sueño de dar una charla TED. No podía soportar la idea de una multitud mirando su cuerpo durante 18 minutos.

Y cuando le pregunté a Michelle por qué quería dar una charla TED, se echó a llorar: “Quiero compartir mi historia, mi lucha contra la obesidad y la imagen corporal, para que pueda ayudar a que incluso una niña no sufra como yo . ”Ambos nos sentamos en silencio. El objetivo de Michelle era mucho más que perder peso. Le habíamos dado voz al por qué del objetivo de Michelle, y nunca más sería descartado.

Cuando descubres el significado detrás de tu objetivo y le das voz, un objetivo simple se convierte en una misión.

No todos los objetivos tendrán lágrimas y una historia desgarradora, pero se sorprendería de cuántos se basan en valores y propósitos. Y cuando puedes sacar a la superficie ese significado y darle voz, un objetivo simple se convierte en una misión. Con su por qué al frente y al centro, es casi imposible dar la espalda y no ir tras él.

Por qué importa

En su libro, Start With Why, Simon Sinek comparte la biología de por qué importa. Dentro de ese gran cerebro nuestro, tenemos dos niveles: el cerebro límbico y la neocorteza. Nuestro cerebro límbico posee los reinados de todos los sentimientos, los comportamientos humanos y la toma de decisiones. No tiene capacidad para el lenguaje; es de donde provienen nuestras "decisiones intestinales". Entonces, cuando haces cosas que simplemente "se sienten bien", debes saber que ese es tu cerebro límbico en el trabajo. Mientras tanto, la neocorteza es el lado responsable de nuestro cerebro, de donde derivan todos nuestros pensamientos racionales. Y aunque la neocorteza puede ser un gran argumento, resulta que el cerebro límbico es bastante poderoso, a menudo contradiciendo y superando a nuestra neocorteza racional.

Ahora piense en cómo podría funcionar esto con sus objetivos. Su neocorteza tiene todas las razones por las que debería ir al gimnasio, comer más sano, trabajar más duro, pero su cerebro límbico sabe lo que se siente bien. Y levantarse temprano o pasar esa copa de vino no se siente tan delicioso.

Entonces, tus objetivos tienen que sentirte bien. Y esos objetivos de sentirse bien provienen de dar voz a su por qué. Cuando te topas con los valores y las emociones que impulsan por qué quieres lograr un objetivo, se apaga una luz en el cerebro límbico y pone en acción tu cuerpo.

Cómo establecer por qué objetivos:

1. Pregunte por qué hasta que llegue a un valor.

¿Recuerdas cuando cavabas hoyos en la arena de la playa hasta que tocas el agua? Es así, excepto "¿Por qué?" Es la pala y su valor es el agua. Sigue preguntando por qué hasta que alcances el valor.

Puedes hacerlo por ti mismo, con un amigo o trabajar con un entrenador. A veces, "¿Por qué?" Puede sentir un poco de juicio o hacerte profundizar demasiado en tu cabeza. Si eso sucede, haga la pregunta un poco diferente: ¿Qué es lo importante para usted al respecto? ¿Qué te hace quererlo?

Mientras hace las preguntas, esté atento a las emociones. Cuando note un nudo en la garganta o, si está haciendo esto con otra persona, una pausa en su voz, sienta curiosidad por lo que está sucediendo. Nuestros sentimientos (¡hola, cerebro límbico!) Tienden a llevarnos a nuestros valores, y son útiles para entrar en acción y mantenernos comprometidos.

2. Crea la visión.

Una vez que encuentre el valor, no se detenga. Explore de qué se trata ese valor tan significativo. Haga preguntas como: ¿Cómo sería lograr ese objetivo? ¿Cómo sería la vida si ya no tuvieras que adivinar tu apariencia? ¿Qué pasaría si pudieras ayudar a una joven a superar sus problemas de imagen corporal? ¿Qué sería posible para ti?

Asegúrese de captar una comprensión de cómo se sentiría lograr el objetivo. Tener un agudo sentido de conciencia del estado final es uno de los factores más motivadores cuando se persigue un objetivo.

Luego, captúrelo: anótelo en su diario, píntelo o grabe usted mismo hablando de ello. Volverás a esta visión cuando las cosas se pongan difíciles.

3. Obtenga INTELIGENCIA al respecto.

Es posible que haya oído hablar de objetivos INTELIGENTES: Específico, Fácil, Fácil de alcanzar, Elevador, Límite temporal. Una vez que tenga su por qué y su visión, es hora de emplear este método. Veamos cómo Michelle usó los objetivos SMART:

El objetivo de "perder peso" es resbaladizo. Para algunos, perder cinco libras puede ser realmente significativo; para Michelle, eso no la llevaría un paso más cerca de hablar en el escenario. Cuando le pregunté qué quería específicamente, ella no dudó: "Necesito perder 30 libras y llevar mi IMC a 20". Esto no solo era específico, era bastante medible : ella sabría exactamente cómo ella progresaba cada vez que quería.

El objetivo de Michelle podría haber parecido un poco ambicioso, pero lo logramos al crear un programa de entrenamiento que aumentó en términos de tiempo y dificultad. Preparamos una dieta saludable que incluía espacio para dulces ocasionales. Michelle sabía que necesitaba relajarse y dejar espacio y aceptación de entrenamientos y pastelitos perdidos si iba a lograrlo.

Para asegurarse de que su objetivo siguiera siendo relevante, Michelle publicó la aplicación TED Talk en su refrigerador. Quería que ella estuviera al frente y al centro cada vez que buscara un bocadillo.

Finalmente, Michelle se dio ocho meses para bajar de peso; La naturaleza limitada en el tiempo se sentía factible (cuatro libras al mes) e inspiradora.

4. Date permiso para cambiar de rumbo.

Con demasiada frecuencia establecemos objetivos y luego nos negamos a doblegar nuestras propias reglas. Las reglas rígidas pueden funcionar para algunos (para la mayoría, resulta en darse por vencido por completo), pero también pueden guiarlo por un camino que ya no está a propósito con su motivo original.

Como con todas las cosas en la vida, los postes de meta pueden cambiar. Originalmente, Michelle podría haber querido perder 30 libras, pero a medida que perdió peso, podría haberse sentido muy bien al perder 25 libras. ¿Debería continuar avanzando, o si se sentía lo suficientemente segura como para subir al escenario, podría detenerse allí?

Para asegurarse de que se mantiene fiel a su por qué, planifique registros intencionados. Estos pueden ser recordatorios de calendario o un registro con un entrenador. Haga preguntas como:

¿Todavía voy tras el objetivo correcto?
¿Me mantengo tan comprometido con mi propósito declarado? ¿Por qué?
¿Qué necesito para cambiar?

5. ¡Celebra!

Es fácil superar nuestras victorias sin siquiera mirar por la ventana. Pero si va a cumplir sus objetivos desafiantes y significativos, asegúrese de disfrutar de la vista. A medida que crea su hoja de ruta para lograr sus objetivos, incluya puntos de referencia y recompensas. Deben ser actividades o regalos para ti que te motiven y te hagan reflexionar sobre lo que estás aprendiendo y en quién te estás convirtiendo.

Hablando de celebraciones: el mes pasado, Michelle se nominó a sí misma para hablar en un evento de TED. Ella disfrutó un pastelito inmediatamente después de presionar enviar.