El espacio entre las notas: palabras de sabiduría para la aptitud, el trabajo y la vida.

La multitarea se ha vuelto tan generalizada en nuestra cultura que incluso cuando las personas se presentan en el gimnasio (o en el trabajo o en las relaciones cotidianas), traen consigo su estática mental: sus mentes están por todos lados. En lugar de centrarse en el entrenamiento (o la tarea en cuestión o la conversación que se lleva a cabo), están pensando en lo que sucedió ayer, planificando la noche por delante o cayendo presa de cualquier cantidad de distracciones no deseadas.

Este estado de conmoción socava los beneficios que puede obtener del entrenamiento, además de descarrilar otras áreas de su vida. Un intercambio de estas diversiones por una forma de entrenamiento agradable, efectiva y eficiente es precisamente lo que se ofrece a través de Focused Intensity Training® (FIT), como comparto en el Capítulo 11 de Fuerza para la Vida .

Vamos a desglosarlo:
El foco es la concentración de tu atención. No es necesariamente lo que está pensando, sino cómo mantiene su atención sin distracciones. El enfoque no solo es necesario para una capacitación efectiva, sino también para el desempeño en todas las áreas de la vida.

La intensidad es la concentración de energía física, el esfuerzo realizado en cualquier momento dado. La intensidad comienza con una atención indivisa; cuanto más fuerte sea tu enfoque, más fuerte será tu capacidad para concentrar energía. La intensidad se amplifica aún más por el deseo, el impulso, la motivación y la voluntad.

La otra cara
En un lado de la moneda, el foco máximo y la intensidad en tu entrenamiento son donde está la acción. Pero hay otro lado de igual importancia que con demasiada frecuencia se ignora y que dificulta el progreso de las personas: la relajación y la recuperación, a las que me refiero como el "espacio entre las notas".

Una de las leyes más fundamentales de la física dice: "Para cada acción, hay una reacción igual y opuesta". Esto es cierto en su entrenamiento; Por cada pico en foco e intensidad, debe haber una recuperación igual y opuesta. Piense en los dos puntos como límites opuestos del columpio del patio de un niño. Vas más y más alto yendo más y más atrás. Un extremo activa y amplifica el otro. Tiene sentido, ¿verdad?

Saltar
Como ejemplo, deja de leer esto por un momento y salta. Salta tan alto como puedas e intenta tocar el techo. Esperaré.

¿Qué pasos tomaste?

Lo primero que hiciste fue retroceder, ¿verdad? Piénsalo: en realidad te alejaste de tu objetivo. Inicialmente te bajaste hacia el suelo antes de comenzar tu ascenso. En realidad, tienes que retroceder o bajar (recuperar) para subir.

¿Qué tan alto habrías saltado si no hubieras hecho esto? Intenta saltar de nuevo sin retroceder. Su salto vertical (pico) no fue tan alto, ¿verdad?

Como acaba de experimentar, no reconocer la dimensión igualmente importante de la recuperación completa y espaciosa limita su rendimiento máximo. Su cuerpo y mente requieren esta profundidad de recuperación, así como necesita dormir cada noche y un tiempo precioso fuera del trabajo. Su capacidad para relajarse y regenerarse profundamente mental y físicamente tiene un impacto directo en su capacidad de intensidad máxima. Uno no sucede en ausencia del otro.

Como dice el viejo refrán, "El espacio entre las notas crea la música". No son solo los puntos altos, sino los momentos de recuperación, los que crean el estado armonioso, alegre y fluido de entrenamiento y vida. De lo contrario, el entrenamiento sería solo ruido y no música o, en nuestro ejemplo, solo otro entrenamiento lleno de trabajo pesado.

Este proceso puede parecer fácil en el papel, pero no se desanime si es difícil al principio. Se necesita práctica para dominar. Una vez que lo haga, no solo tendrá un cuerpo y una fuerza que reflejen su dominio interno, sino que el dominio de su mente y enfoque serán visibles en su trabajo, en el juego, en sus relaciones con familiares y amigos y en todos los aspectos de su vida. .

Hasta la próxima semana,

Shawn

: El espacio entre las notas

Ciclo FIT en acción:
El entrenamiento de intensidad de enfoque, en su esencia, se trata de crear intencionalmente períodos muy pronunciados de concentración concentrada, junto con altos grados de intensidad física y emocional.

Oscilando con este pico de enfoque e intensidad hay períodos de relajación profundamente pronunciados, caracterizados por bajos niveles de activación física y emocional y un enfoque amplio, abierto y receptivo.

FIT mejora drásticamente el rendimiento, los resultados y el nivel de disfrute del entrenamiento de fuerza mediante la participación de todas las facultades principales en lugar de solo el cuerpo.
La aplicación de los principios FIT a nuestra vida laboral diaria mejora en gran medida el rendimiento y acelera los resultados.

Esto se repite de una manera rítmica muy parecida a los flujos y reflujos de la vida.