Cómo apreciarte a ti mismo

John nació el Día de Acción de Gracias de 1954, pero para él, la vida no era mucho por lo que estar agradecido.

Un defecto congénito le hizo usar aparatos ortopédicos dolorosos en las piernas, y su maestra de primer grado les dijo a sus padres que nunca leería ni escribiría, ni equivaldría a nada en la vida. La dislexia y los impedimentos del habla no se entendieron bien en los años 50.

Al aceptar que no valía nada, a los 14 años John abandonó la escuela y se mudó a Hawai para vivir en una tienda de campaña. Pero después de una experiencia cercana a la muerte, el destino le trajo a John un mentor enigmático de 93 años cuya única declaración cambió la vida de John: "Cada uno de nosotros, sin importar lo aparentemente inútil que sea, tiene genio dentro de nosotros".

La autoimagen de John mejoró radicalmente y rompió su dislexia. Comenzó a leer vorazmente, y se fue a la universidad donde se graduó magna cum laude.

Hoy, el Dr. John Demartini es uno de los mejores especialistas en comportamiento humano del mundo, un orador muy solicitado y autor de más de 40 libros.

Miedo y asco en el mundo moderno

La mayoría de nosotros, nacidos en Occidente, tuvimos un comienzo de vida mucho más fácil que el Dr. Demartini, pero nos reímos al pensar que tenemos genio en nosotros. De hecho, la mayoría de nosotros sufre de baja autoestima.

Cuando asistí a un seminario de desarrollo personal en 2016, un orador preguntó: "¿Cuántos de ustedes sienten que no son suficientes como seres humanos?"

En un estadio repleto de empresarios y profesionales exitosos, el 95 por ciento de la audiencia levantó la mano. Qué alivio … soy normal.

Las epidemias de depresión, ansiedad, adicción y aislamiento social han estallado en nuestras llamadas naciones desarrolladas.

En una sociedad que idolatra a celebridades, atletas y expertos, ¿por qué nos cuesta tanto apreciar a la persona más importante, a nosotros mismos ?

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Cómo detectar baja autoestima

La baja autoestima es sutil; la gente generalmente no interrumpe tu café de la mañana para decirte cuánto apestan. No lo notamos a menudo en nosotros mismos.

Las opiniones personales poco saludables se manifiestan de manera disimulada:

Problemas de depresión, ansiedad e imagen corporal : a veces los síntomas son evidentes, y en otros no se tiene idea de que una persona exitosa está luchando una batalla de vida o muerte con sus demonios. El perfeccionismo no es sinónimo de tener altos estándares; se deriva de querer la aprobación de los demás. El fracaso fatal de esta estrategia es que, al esforzarse por ser impecable, siempre se quedará corto. La ira constante enmascara el dolor. Si estás enojado, no necesitas lidiar con tu vergüenza, dolor o culpa. Es una estrategia perdedora, una forma de fingir que las opiniones de los demás no te afectan. Personas agradables: un deseo genuino de servir a los demás es encomiable, pero las personas agradables van más allá del servicio, convirtiéndose en un intento desesperado de obtener de los demás el amor y el respeto que no nos estamos dando. Adicción: Nuestra sociedad dice que el consumo moderado de drogas y alcohol es una diversión inofensiva. Pero con demasiada frecuencia, estas son las puertas que usamos para escapar de una realidad en la que no nos queremos mucho. Narcisismo: ¿ Conoces a una persona que es realmente grande consigo misma? Es probable que esta autopromoción encubra una profunda sensación de insuficiencia. Las personas que tienen una confianza genuina no necesitan tuitear al respecto.

Una vez que detecte uno o más de estos rasgos en usted mismo, puede trabajar para eliminarlos. ¿Pero cuál es el punto? ¿El logro no requiere un poco de sufrimiento?

¿Qué tiene que ver el amor propio con él?

Te veo allí, rodando los ojos. Sé que … nunca se perdió un pago con tarjeta de crédito, todavía tiene ese olor a auto nuevo después de cinco años, y recibe muy pocas felicitaciones del jefe por quedarse tarde. Bueno, date una mano, la civilización necesita que funciones.

Para usted, el trabajo y los logros son el mayor éxito. Ah, sí, también amas a tu familia, pero das por sentado que la mejor manera de servirlos es llevar el tocino a casa.

Habla mucho, entonces, que tantos millennials, cuyos padres inmigrantes trabajaron 17 empleos para pagar su título de médico en Harvard, están optando por 40 años de 100 horas semanales para disfrutar más de la vida.

No es que los niños no aprecien el trabajo de sus padres, sino que ven la locura del juego.

Nuestra incapacidad de ser amables con nosotros mismos ha creado todos los problemas del mundo: el consumo excesivo desenfrenado que ahora amenaza la supervivencia de nuestra especie; el ingreso disponible que gastamos en la basura del consumidor con la esperanza de llenar el vacío que deberíamos llenar con amor propio genuino.

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El logro es noble, pero vacío sin cumplimiento. El amor propio no es un volante opcional, es el núcleo de la vida. Y hay dos hábitos clave para apreciarte a ti mismo: palabras y hechos.

Hábito # 1: diálogo interno

"Cariño, te amo, pero no estás a la altura de mis expectativas, me avergüenzas en público y no estás ganando suficiente dinero".

No hablarías con tu pareja de esta manera, sin embargo, es una narración común dentro de nuestros cráneos.

Si quieres apreciarte a ti mismo, debes comenzar con la forma en que te hablas a ti mismo, porque tu mentalidad determina cómo experimentas la vida. El pensamiento crea realidad.

Cuando tu diálogo interno sea saludable, la vida parecerá hermosa. Pero para muchos de nosotros, la conversación entre los oídos es demasiado dura. Los pensamientos negativos causan emociones negativas y pueden hacer que la vida sea un infierno.

El psicólogo Dr. David Burns sabe que este abuso personal verbal casi siempre está desconectado de la realidad. Su investigación muestra que el diálogo interno negativo se manifiesta principalmente en estas formas delirantes:

El pensamiento de todo o nada ocurre cuando evaluamos los eventos en blanco y negro. Ejemplo: perdí la venta; Mi carrera ha terminado. La sobregeneralización es la creencia de que una instancia de falla significa que siempre será así. Ejemplo: invité a salir a una mujer y ella dijo que no; Estaré para siempre solo. Los filtros mentales nos hacen centrarnos en una sola falla e ignorar nuestros muchos éxitos. Ejemplo: me perdí ese tiro libre; No estoy hecho para el baloncesto. Descalificar lo positivo: esto sucede cuando convertimos lo bueno en malo. Ejemplo: Recibes un cumplido y piensas: Me están patrocinando. La lectura de la mente ocurre cuando finges saber lo que otra persona está pensando. Ejemplo: ¡ Mi audiencia se ve cansada, debo ser aburrida! El error de adivino ocurre cuando sabes que algo saldrá mal. Ejemplo: voy a reprobar este examen.

La baja autoestima siempre comienza con un diálogo interno negativo. Levanta este pensamiento por las malas hierbas y eliminarás los estados de ánimo negativos.

Sin estrellas doradas

En su búsqueda de una autoimagen saludable, no tome un giro equivocado en el camino hacia el narcisismo.

Al comienzo del milenio, algunos buenos intencionados lanzaron una campaña que se sintió bien y que significó que los estudiantes recibieran estrellas doradas, que les otorgara medallas a todos, que eliminaran a los ganadores y perdedores, que inflaran las calificaciones y que por lo general buscaran hacer que todos sintieran que estaban por encima. promedio, ignorando lo absurdo de la noción.

Crear una autoestima saludable no requiere que te sientas superior a los demás. Todos los jugadores pierden el juego de suma cero.

No confundas amarte a ti mismo con amar a tu ego.

Hábito # 2: autocuidado

Practicar un diálogo interno saludable es cómo comienzas a apreciarte a ti mismo, pero no es suficiente.

Si su jefe le dijera constantemente lo bueno que es, pero lo obligó a trabajar 18 horas al día, sin las visitas de familiares y amigos, los elogios no tendrían ningún valor.

La acción necesita seguir las palabras.

Piense en el diálogo interno positivo como la base para una autoestima saludable y el autocuidado como la estructura que construye sobre él. Primero, te dices a ti mismo que vales la pena, luego lo pruebas.

El cuidado personal es el acto de recargar nuestras baterías, llenar nuestros tanques y llenar el pozo. Cada uno de nosotros tiene necesidades únicas, pero todos sabemos intuitivamente qué nos llena. No hay escasez de ideas de autocuidado si necesitas inspiración.

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Por lo general, Google devuelve una lista como: obtener un masaje, comer sano, salir a caminar. En lugar de escribir una receta para usted, permítame compartir algunas estrategias a continuación que crearán espacio en su vida para "hacer" el autocuidado. Pero primero, una advertencia.

Adultar no es autocuidado

El cuidado personal no es auto mantenimiento. Usted sabe que hacerse un chequeo regular y cepillarse los dientes lo creará mejor.

Pero "adulterar" no es autocuidado. Incluye solo aquellas actividades que realmente nos dan alegría y recargan nuestra energía, cosas que simultáneamente plantan sus pies en el suelo y elevan su alma a las nubes.

En mi caso, una hora caminando sola en el bosque me saca de la lista de tareas ambiciosas, me enfoca en mi corazón (subconsciente) y reingreso en la civilización con nuevas ideas y energía, pero también La tranquilidad de saber que mis mayores desafíos son triviales en un universo de 14 mil millones de años.

Si no se siente sintiendo al menos la mitad de este bien, puede estar eligiendo los actos de cuidado personal incorrectos.

Cuidado: entumecer tampoco es autocuidado. Los actos correctos lo harán "sentirse" más vivo, conectado, tranquilo, emocionado, agradecido. Cuidado personal que adormece no puede recargar.

Escapar a la televisión, el alcohol o Instagram puede ser un descanso bienvenido del estrés laboral, pero demasiado es tan saludable como comer una caja de cartón, y puede ser una ruta rápida hacia el autodesprecio.

Si te atrae este tipo de escapismo, puede indicar la necesidad de cambiar tus hábitos de relajación.

Estrategias de autocuidado

Estas prácticas crearán espacio para el autocuidado en tu vida. Elige lo que funcione para ti.

La fecha del artista

Los mejores atletas tienden a afirmar que siempre dan el 110%, pero saben que los resultados no provienen de correr constantemente en la línea roja.

Toda capacitación efectiva incluye una fase de descarga, generalmente una semana, en la que reduce sus esfuerzos. En mi propio levantamiento de pesas, esto significa cargar con solo el 50 o 70% de mi peso de entrenamiento. Se siente ridículo, como tirar un saco de plumas, y mi mente lo combate.

Pero la ley universal establece que todas las cosas tienen un ritmo, incluido su cuerpo, que necesita una semana más ligera para "preparar al cuerpo para una mayor demanda de la siguiente fase", dice Tim Ferriss.

Ferriss ha aplicado el concepto de descarga a sus actividades no físicas. Combina períodos intensos de tareas similares (escribir publicaciones de blog y grabar podcasts, por ejemplo) y luego equilibra esto con "desconectarse y joder". Es cuando su musa lo visita.

Al igual que Tim, defiendo mi tiempo de descarga. Al trabajar menos, logro más. Cree una fase de descarga en su calendario ahora (no tiene que ser una semana completa) y aprenderá que al reducir la velocidad, en general, va más rápido.

Solo juega más

Jane McGonigal convirtió su recuperación de una conmoción cerebral en un juego, luego en un proyecto de posgrado y luego en una charla viral de TED con 6 millones de visitas.

Hoy es la principal defensora del juego en el mundo.

Cuando enfrentamos fracasos y desafíos, nos sentimos abrumados, ansiosos y tal vez deprimidos, dice ella. Pero "nunca tenemos esos sentimientos cuando estamos jugando".

De la misma manera que es imposible experimentar sentimientos negativos cuando estamos llenos de gratitud, el juego puede ayudarnos a cambiar la autoflagelación por amor propio.

Cuando jugamos juegos, experimentamos “eustress” o estrés positivo. Nos hace sentir optimizados y energizados, a diferencia de la mayoría de los problemas del mundo real, que dominan nuestra conciencia cuando descuidamos el autocuidado.

El investigador de hábitos Dr. Neil Fiore sugiere programar el juego antes del trabajo cada semana como una receta para la procrastinación. Funcionó para Einstein: cuando estaba atrapado en un problema, tocaba el violín.

Jugar es una necesidad humana, un acto amoroso de autocuidado que puede hacer que nuestras vidas se sientan menos como trabajo.

Cuando la culpa ataca!

Para aquellos de nosotros criados para creer que nuestro trabajo = nuestro valor (todos nosotros), pueden apostar que cuando adopten por primera vez una política de crear "tiempo para mí", su mente atacará con culpa.

Una propuesta para tomar la tarde libre por ser "egoísta" encontrará resistencia mental al principio.

“¡Soy madre de tres niños menores de 5 años que me necesitan todo el tiempo! ¿Cómo podría abandonarlos para ir a recibir un masaje, señor?

Lo haces reconociendo que el autocuidado es cuidado de niños. No se puede verter de una taza vacía.

¿Quieres ser una gran madre / padre / empleado / pareja? Luego tome la fecha de un artista para ir a tocar durante su semana de descarga . Las personas que te rodean y tu trabajo se beneficiarán de un ser más feliz, creativo y efectivo.

Apreciarte a ti mismo puede sonar como un lujo de "todos obtengamos estrellas doradas" que solo podemos permitirnos cuando todas las tareas estén terminadas. Pero tener compasión por ti mismo es el enfoque más práctico y responsable de la vida porque nos permite servir a nuestro máximo potencial.

Su lista de tareas pendientes nunca estará vacía, así que con el Día de Acción de Gracias que se acerca nuevamente este año, comience a amarse ahora. Me voy a dar un paseo.