Encuentra la temperatura ideal para dormir en tu dormitorio.
28 TRUCOS PARA EL DORMITORIO QUE NO TE PUEDES PERDER (Septiembre 2024)
Tabla de contenido:
- Temperaturas ideales del dormitorio
- Evalúe su nivel de comodidad durante una semana
- Ropa y ropa de cama
- Calefacción, refrigeración y ventilación
- Calidad del aire
- Iluminación y revestimientos de ventanas
- Líquidos y cafeína
Obtenga el mejor sueño de su vida con estos consejos de expertos.
Temperaturas ideales del dormitorio
Nadie discute que dormir es malo para ti. Pero los investigadores analizan constantemente los números ideales, como la duración del sueño y el tiempo para acostarse, entre otros. Ahora puedes agregar la temperatura de tu dormitorio a esa lista. Varios estudios sugieren que mantener su habitación fresca es beneficioso para una buena noche de sueño, y una investigación reciente incluso sugiere que dormir en una habitación de 66 grados durante un mes incrementó las reservas de grasa en los hombres. (en eso en Time.com.)
Sin embargo, según Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, las temperaturas de los dormitorios no son universales. "Si sigues la investigación y estás temblando en la cama, no vas a dormir bien", dice Rothstein. (Para el registro, ella mantiene su dormitorio a 68 grados.) Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo encontrar la temperatura adecuada para su nivel de comodidad.
Evalúe su nivel de comodidad durante una semana
Es tentador adaptar cada punta de sueño de inmediato, pero Rothstein sugiere lo contrario. "Nadie puede dormir por ti", dice Rothstein. "Así que tienes que descubrir qué funciona mejor para ti. Lo importante es que nuestros cerebros están por todas partes, pero nuestros cuerpos están presentes, son honestos y nos dicen exactamente lo que necesitan". Reserve una semana para evaluar cada aspecto de su espacio para dormir y tome nota. Ella sugiere mantener un bloc de notas junto a su cama y anotar las condiciones de su dormitorio, como cuántas veces se despierta durante la noche, sus mantas, si utiliza su ventilador de techo y cualquier otra cosa importante. Haga clic a través de las condiciones notables para ayudarlo a encontrar la temperatura perfecta para dormir.
Ropa y ropa de cama
Si se va a la cama con mantas gruesas y se las tira durante la noche, algo tiene que cambiar. "Tienes una especie de termostato interno", dice Rothstein. "El cuerpo tratará de alcanzar lo que es cómodo de alcanzar. Preste atención y escuche lo que su cuerpo está diciendo". Considera lo que llevas puesto en la cama, las almohadas, las sábanas y las mantas que estés usando. Otros factores de salud pueden afectar su temperatura interna, como el embarazo, la menopausia y la enfermedad.
Si se siente sudando mientras duerme o se despoja de la cama durante la noche, levántese de la cama actual. Rothstein sugiere el Technogel Classic Pillow, que tiene una capa superior de cámaras con forma de waffle rellenas con gel de enfriamiento (alrededor de $ 170; Technogel). Leer sobre otros Este sitio- selecciones de almohada aprobados.
Además, los minoristas como IKEA venden edredones en una amplia gama de calidades y rellenos de calor (alrededor de $ 8 a $ 100, según la calidad del relleno). Puede ser el momento de colocar un edredón más ligero para su invierno tostado.
Opte por ropa de cama que respire y no sea restrictiva. El algodón es un ir fácil que ya está en tu armario. (Sí, su vieja, holey camiseta intramural de la universidad con la ventilación incorporada funcionará).
Calefacción, refrigeración y ventilación
Si usted vive en un área urbana o cerca de una carretera muy transitada, puede que no sea una opción abrir la ventana de su habitación para disfrutar de una brisa relajante. Ahí es donde los acondicionadores de aire intervienen para el rescate ventoso. Si descubre que no puede cubrirse cómodamente con una simple sábana en los meses de verano, puede ser el momento de marcar la CA y apilar las cobijas en su cama. Recuerde, a cada uno lo suyo.
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Calidad del aire
Tal vez sus alergias se enciendan cuando patea el aire acondicionado para las noches más cálidas de la primavera. Los ataques de tos durante la noche no contribuyen a tu productividad mañana. Asegurarse de que sus sistemas de refrigeración y calefacción tengan filtros de aire limpios también es esencial para un sueño reparador. Eso va para unidades integradas y portátiles.
Un ventilador de caja estándar podría hacer el truco para refrescarte en la cama, pero es posible que necesites un ventilador con un filtro HEPA. "Si está utilizando un ventilador, la calidad del ventilador vale la pena la inversión para que no solo mueva el aire sino que posiblemente lo limpie", dice Rothstein. Considere un ventilador más pequeño y fácil de limpiar, como el ventilador personal Honeywell QuietsSet de 13 pulgadas (aproximadamente $ 30, Best Buy).
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Iluminación y revestimientos de ventanas
Presta atención a lo oscuro que está tu dormitorio a la hora de acostarse. Mantenerlo oscuro, especialmente si su horario requiere dormir durante el día, es una necesidad. Es posible que pueda ignorar la luz del sol cuando está despierto, pero su cuerpo no puede mientras duerme. "Cree un entorno para que su cuerpo pueda adaptarse a él", dice Rothstein. "Tu cuerpo no puede controlar lo que pones a su alrededor". Eso también se aplica a las distracciones de la iluminación nocturna, como las luces de la calle o la luz ambiental.
Las persianas de metal pueden no estar cortando para mantener la luz o el calor. Las cortinas opacas son la opción preferida de Rothstein y vienen en una variedad de estilos y colores. Pruebe la cortina Blackout aislada térmica de Best Home Fashion (aproximadamente $ 22 para un panel de 52 "An. X 63" L, Amazon).
Líquidos y cafeína
Despertarse durante la noche puede indicar un trastorno del sueño, pero existen otros factores que podrían estar causando trastornos. Aparte de una temperatura imperfecta, los líquidos pueden ser culpables. "No inundes tu cuerpo con líquidos", dice Rothstein. Beber un vaso de agua antes de acostarse significa que su cuerpo tiene que procesarlo y puede ser el culpable de los viajes al baño que se realizan a altas horas de la noche.
El alcohol también puede ser el culpable. "Puede ayudarlo a quedarse dormido, pero interrumpirá sus ciclos de sueño", dice Rothstein. Aparte de la copa, la cafeína y el chocolate también son sospechosos. Indique en su cuaderno de notas si optó por una rebanada de pastel de chocolate y un cappuccino después de la cena. Si se siente inquieto, tomar chocolate o cafeína al final del día puede ser un hábito que necesita romper.
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