Come para lucir delgado

Cuando se trata de comer para lucir delgado, en realidad solo hay tres preguntas que necesitan respuestas; Qué, cuándo y cuánto.

Lo que cada una de sus comidas debe incluir los tres componentes siguientes:

Proteína de calidad magra para reparar y regenerar todas las células y tejidos del cuerpo (por ejemplo, pollo, pavo, pescado, cerdo, res, claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa) Limpie los carbohidratos para obtener energía y fibra (por ejemplo: todo natural y fuentes integrales, como arroz, pasta, papas, cereales, panes) Frutas y verduras para nutrientes y fibra

Cuando debe considerar que su cuerpo solo puede almacenar aproximadamente cuatro horas de combustible, por lo que el formato tradicional de tres comidas al día a menudo lo deja con seis o más horas entre comidas. Incluso si toma decisiones saludables, su cuerpo todavía se está quedando sin combustible y se ve obligado a quemar músculos. La solución es mantener un desayuno y una cena equilibrados, pero en lugar de tener solo un almuerzo al mediodía, tenga dos almuerzos, uno a última hora de la mañana y otro a primera hora de la tarde .

Cuánto Cuando come de esta manera, puede estar seguro de que su cuerpo está recibiendo una cantidad adecuada de nutrientes y energía, lo que evitará que su cuerpo consuma su propio tejido muscular como fuente de energía. Esto a su vez mantendrá su metabolismo para quemar grasa funcionando de manera eficiente. Asegúrese de que cada una de sus cuatro comidas contenga:

Porción del tamaño del puño de frutas y / o verduras Porción del tamaño del puño de carbohidratos limpios Porción del tamaño de una palma de proteína

Pregunta común # 1 En ausencia de suficiente comida, ¿por qué mi cuerpo no quemará grasa? La grasa es el mecanismo o dispositivo protector definitivo de su cuerpo. En otras palabras, su cuerpo piensa que le está haciendo un favor al almacenar grasa extra. Así es como funciona: su cuerpo se protege de la amenaza de inanición al acumular grasa corporal. Siempre hay comida disponible para ti cuando la quieres, ¡pero tu cuerpo no lo sabe! En consecuencia, cada vez que se priva de manera intencional, o simplemente se ocupa demasiado y pasa demasiado tiempo entre comidas, representa la misma amenaza de inanición para su cuerpo.

Cada vez que su cuerpo siente esa amenaza, cae en lo que yo llamo "modo de protección". En el modo de protección, su cuerpo quiere acumular grasa, no quemarla. Además, debido a que no comiste, no hay carbohidratos disponibles para obtener energía. ¡Lo único que le queda a tu cuerpo para quemar energía es la proteína (tejido muscular)! Y aquí es de donde proviene la pérdida de peso en las dietas de privación.

La buena noticia : su cuerpo no quiere ser agobiado por almacenar y transportar más grasa de la que debe; ¡solo lo hace para protegerte! Anímate sabiendo que tu cuerpo está listo y dispuesto a deshacerse de su grasa cuando le das lo que necesita. Proporcione constantemente a su cuerpo suficientes alimentos correctos en los momentos correctos en las cantidades correctas, para que pueda mantenerse fuera del modo de protección y del modo de quema de grasa .

Bruce Day es el desarrollador de los DVD educativos Eat Wise and Exercise y el creador del sistema de pérdida de grasa Learn to Be Lean . Day tiene más de 27 años de experiencia enseñando fitness y nutrición.