Los Dres. oz & roizen: formas de evitar el dolor de espalda y cuello

Tenga cuidado para evitar torceduras en el cuello y la columna vertebral, y trate estos problemas con cuidado cuando ocurran. Aquí están nuestras respuestas a sus preguntas sobre estas condiciones dolorosas.

P: A veces me despierto con un cosquilleo en el cuello que hace que me duela girar la cabeza. ¿Debo comprar una almohada nueva o entrenarme para dormir en una posición determinada? ¿Debo aplicar hielo o calor para eliminar la grieta?

R: Cualquier cosa, desde una mala postura hasta dormir "mal" o sentarse en el escritorio de una computadora, incluso leer demasiado, puede contribuir a doblar dolores en el cuello. Lo más probable es que sea una combinación de algunos de estos factores y la desalineación crónica de la espalda y el cuello con el tiempo.

Tome estas medidas preventivas:

• Haga ejercicios para fortalecer el núcleo que reducirán la tensión y la tensión en la espalda y el cuello. Estos son:

Flexiones: este es el ejercicio más importante de los tres. Póngase en una posición clásica de flexiones con las manos en el piso separadas al ancho de los hombros, la espalda recta y los dedos de los pies o las rodillas en el piso. Baje hasta que su pecho casi toque el suelo y empuje hacia arriba. Resiste chasquear los codos en la posición hacia arriba; déjalos ligeramente doblados. Mire 3 pulgadas por encima de la punta de los dedos para no estirar demasiado el cuello. Hazlos hasta que no puedas hacer más. Si no eres lo suficientemente fuerte como para comenzar con flexiones estándar, comienza con flexiones modificadas en tus rodillas o incluso coloca tus manos en un escalón y pasa a las flexiones estándar. Cuando las flexiones sean demasiado fáciles, aumente el número de repeticiones y cambie la posición de sus manos acercándolas o separándolas. Elevadores de hueso de cola: Mientras está acostado boca arriba, coloque las manos, con los dedos entrelazados, detrás de la cabeza como una almohada. Levanta las piernas y mantenlas lo más rectas posible sobre tus caderas. Mientras mantiene esta posición, levante el coxis del suelo 1 pulgada y lentamente vuelva a bajarlo. Asegúrese de mantener la barbilla a una distancia de una pelota de tenis de su pecho; Al comprimir la barbilla se agregará tensión adicional al cuello y la espalda. Haz esto 25 veces. Crujidos laterales: Acuéstese sobre su espalda y descanse su cabeza en sus manos como antes. Baje las rodillas dobladas hacia la izquierda, apoyando la pierna derecha sobre la izquierda. Luego, contraiga la parte superior del cuerpo, manteniendo la barbilla a una distancia de una pelota de tenis de su pecho. Concéntrese en tirar del ombligo hacia la columna vertebral. Haz 25 veces en cada lado.

• Cuando trabaje en un escritorio, siéntese en una posición relajada pero erguida. Tómese descansos frecuentes y tire la cabeza hacia atrás y hacia adentro para crear una papada. ¿Te sientes tonto? Un poco de vergüenza en el escritorio evitará que su columna vertebral se vea afectada por largos períodos de encorvamiento.

• Mejora tu postura. Cambia de postura encorvada a postura demasiado erguida. Haga esto tan pronto como note su mala postura y repita el movimiento de 15 a 20 veces cada pocas horas a lo largo del día.

• Duerma en una sola almohada; Más puede tensar la espalda y el cuello. Otra opción: pruebe con una almohada ergonómica, la que tiene el perfil ondulado. Una de estas posiciones para dormir es mejor: boca arriba (minimiza la torsión) o con una almohada debajo de las rodillas (mantiene el cuerpo alineado).

• Evite quedarse dormido en sofás, sillones o cualquier lugar que pueda dañar su cuello.

Para aliviar la crisis, comience con hielo para reducir la inflamación durante 20 minutos a la vez, idealmente para un total de cuatro veces al día (pero al menos dos veces al día). Después de 24 a 48 horas, cambie a calor para relajar los músculos; aplicar durante 20 minutos, idealmente cuatro veces al día, pero al menos dos veces al día. También puede acostarse con la espalda plana sobre el piso con una toalla en la parte baja de la espalda o el cuello para estirar y relajar los músculos. Toma 15 minutos realinear y estirar los músculos de la espalda con esta posición.

Si su cuello sigue apretando, le sugerimos terapia de masaje o acupuntura para reducir el estrés y la tensión.

P: Tengo un disco resbalado y un dolor terrible. He visto a dos especialistas: uno recomienda la cirugía y el otro dice que la cirugía es tan dudosa que estoy mejor con la fisioterapia. ¿Qué recomiendan mis documentos favoritos?

R: Odiamos decir esto, pero probablemente no tenga un disco deslizado, o como decimos los documentos, una hernia de disco. Es el cuarto entre las cinco causas más probables de dolor de espalda detrás del tirón o desgarro muscular con hinchazón, un nervio que se mueve contra un tendón o ligamento desgarrado e hinchazón de los tejidos blandos en el área cerca de una raíz nerviosa. El número 5 en nuestra lista es una infección ósea o una infección cerca de una articulación.

Los médicos generalmente no pueden usar una radiografía o una resonancia magnética (resonancia magnética) para asignar definitivamente la culpa del dolor de espalda. Esto se debe a que las imágenes pueden mostrar discos en posiciones anormales en personas con y sin dolor. Entonces, si su radiografía o resonancia magnética muestra una anomalía, es posible que haya tenido el disco herniado antes del dolor y es posible que no lo esté causando. Esto hace que el dolor de espalda sea una de las condiciones más difíciles de diagnosticar.

Una hernia de disco ocurre cuando el disco (el cojín en los espacios entre los huesos espinales o las vértebras) se rompe o se mueve fuera de lugar. El tejido discal lesionado o desalineado puede rozar contra los nervios, causando dolor debilitante, entumecimiento u hormigueo en la ingle o en la pierna. La fisioterapia, las inyecciones o la cirugía pueden ayudar, pero a los médicos no les gusta extraer un disco y fusionar la columna porque la presión adicional en los discos circundantes puede causar más daño.

Al decidir qué hacer, verifique las credenciales de sus médicos y obtenga una segunda y una tercera opinión. ¿Cuántos pacientes han visto con problemas similares? ¿Cuáles son sus tasas de éxito?

Aunque la cirugía es un tratamiento menos común (solo alrededor del 10 por ciento de los pacientes con hernias de disco optan por una operación), aquellos que lo hacen a menudo tendrán el mejor resultado. La cirugía es más crucial si el disco deslizado causa debilidad importante, adormecimiento o daño a los nervios en las extremidades u otras áreas del cuerpo. En este caso, la cirugía creará un ambiente de curación óptimo para el nervio y evitará que el problema empeore.

Si elige la fisioterapia, mantenga un registro detallado de sus síntomas y progreso. Si el dolor o las complicaciones aumentan y no ha mejorado después de seis semanas, continúe con otro tratamiento.

Todavía en un dilema? Obtenga la tercera, cuarta y quinta opinión de especialistas calificados en la espalda. Infórmese y capacítese para tomar la mejor decisión para su salud.