Los Dres. oz & roizen: defenderse de la enfermedad

No hay nada como sentir que el invierno finalmente está terminando … solo para ser dejado de lado con otro resfriado. Use nuestros consejos para mantenerse saludable toda la primavera y para toda la vida.

P: Vivo en la ciudad de Nueva York, donde el agua del grifo es realmente sabrosa. Pero algunos colegas en el trabajo aún insisten en usar filtros de agua en sus escritorios. ¿Debería hacerlo yo también?

R: En general, los estadounidenses tienen acceso a agua extremadamente limpia, especialmente cuando se compara con el agua en muchos países en desarrollo (de hecho, 30, 000 personas mueren cada semana por agua potable no segura y condiciones de vida antihigiénicas, según la organización benéfica: agua) . Aún así, le recomendamos que reconsidere depender de beber solo agua directamente del grifo. La verdad es que incluso nuestro H2O bastante limpio puede contener niveles suficientemente altos de ciertas sustancias como para causar molestias intestinales de bajo grado y otras afecciones (ya sean infecciosas o no), lo que puede provocar síntomas como hinchazón, picazón en los ojos, calambres estomacales y fatiga (¡Aunque lo más probable es que nunca tengas idea de qué causó esos problemas!)

No estamos diciendo que necesite soplar su 401 (k) en agua embotellada, pero es una buena idea usar un filtro de agua para cualquier agua potable que obtenga del grifo. Incluso una jarra simple con filtro de carbón puede eliminar muchas impurezas del agua del grifo. Si desea desembolsar un poco más, los sistemas de filtrado de ósmosis inversa o los filtros de agua ultravioleta destruyen muchas bacterias incluso antes de que el agua salga del grifo.

P: ¿Qué alimentos evitarán que me enferme?

R: La T de su cuerpo ("luchador") y otros glóbulos blancos hacen un excelente trabajo por sí solos para ayudarlo a mantenerse saludable. Y no fumar, comer una dieta libre o muy baja en los cinco delitos alimenticios (transfat, grasas saturadas, azúcar agregada, jarabes y cualquier grano que no sea entero), hacer mucho ejercicio y dormir, lavarse las manos y limitar alcohol a dos bebidas o menos por noche ayuda mucho a ayudarlos.

Pero nunca está de más pedir refuerzos. Para comenzar, considere agregar flavonoides, sustancias similares a las vitaminas que han demostrado disminuir la tasa de envejecimiento arterial e inmunológico, a su dieta. De hecho, una dieta rica en flavonoides puede hacerte hasta 3, 2 años más joven en lo que llamamos términos RealAge. Algunos alimentos ricos en flavonoides: avena (3 mg por taza), cebollas (4 mg por una pequeña), brócoli (4.2 mg por taza), tomates (2.6 mg por una pequeña), manzanas (4.2 mg por una mediana), arándanos (8 mg por una taza de 8 onzas), fresas (4.2 mg por taza), jugo de arándano (11.2 mg por 8 onzas), jugo de tomate o té (7.2 mg por 8 onzas de jugo de tomate o té no herbal preparado), jugo de uva (3 mg por 5 onzas) y vino tinto (3 mg por 5 onzas).

Si se enferma, la mala noticia es que no puede "curar" un resfriado, pero la buena noticia es que hay tres cosas que puede ingerir que pueden ayudar a acelerar su curso: sopa de pollo, zinc y vitamina C. (Y antes de preguntar, no sabemos por qué funcionan, ¡aunque la investigación ha demostrado que sí!) En el momento en que comienza a sentir síntomas, comience a tomar dosis regulares: eso es 500 mg de vitamina C tres o cuatro veces al día, un pastilla de zinc cada seis horas o una taza de sopa de pollo cuatro veces al día. Puede sentirse mejor unos días antes.

P: Sigo escuchando que el estrés aumenta el riesgo de enfermarse, pero ¿no están todos estresados? ¿Por qué me enfermo más frecuentemente que mis colegas igualmente ocupados?

R: Tienes razón: si el estrés nos enferma, ¡casi todo el mundo tendría un resfriado todo el tiempo! Si bien es cierto que el estrés está asociado con infecciones (sin mencionar el envejecimiento arterial y los accidentes que causan lesiones), no es realmente el estrés lo que nos preocupa, es su respuesta al estrés.

Probablemente hayas notado que esto está sucediendo: estás en un modo de alto estrés, trabajando en el trabajo y navegando muy bien. Pero cuando bajas de esa situación estresante y las cosas se calman un poco, a menudo obtienes una especie de efecto de rebote donde eres más propenso a las infecciones. (¿Alguna vez se enfermó al comienzo de unas vacaciones, o notó que los resfriados comenzaban en una muy merecida hora feliz?)

La clave aquí no es evitar el estrés, porque eso es imposible para la mayoría de las personas. En cambio, experimente para descubrir qué le ayuda a sentirse menos asustado. Para algunas personas, es jugar baloncesto; para otros, está sentado en una sala de vapor o escuchando a Mozart (¡o Metallica!). Y hay una cosa que todos pueden hacer frente al estrés: retirarse de la situación de inmediato. No estamos hablando de renunciar a su trabajo, por supuesto, pero cuando las cosas comienzan a calentarse, camine alrededor de la cuadra o simplemente muévase a la siguiente habitación, ese tiempo de espera momentáneo le da la oportunidad de respirar y reaccionar racionalmente. Como mínimo, respire profundamente 10 veces o incluso arrugue su cara durante 15 segundos y luego suéltelo. Ayudará a sacarlo de las emociones de una situación estresante y a poner su mente en un lugar mejor para manejar el caos (puede aprender muchas técnicas con el programa "StressFreeNow" de Cleveland Clinic en ClevelandClinicWellness.com).

Y recuerde, lo estresante es la forma en que maneja una situación. Un jefe exigente, una puerta de pantalla rota, la compañía de cable que nunca parece acertar con la factura: no están tratando de ser imbéciles a propósito, y no te están estresando intencionalmente. Recordar eso puede llevarlo a tener una respuesta más manejable a situaciones estresantes (enfocándose en los pasos que debe seguir para resolver el problema en lugar de su frustración o enojo por el problema), y esa es una forma más saludable de lidiar con ellos. .

P: Confesión: No he estado en el dentista en mucho tiempo. Pero mis dientes parecen estar bien. ¿Alguna razón por la que debería ir de todos modos?

A: si! El hecho de que sus dientes se vean bien y no le causen dolor no significa que los problemas de salud no estén al acecho en su boca. Ver a un profesional dental cada seis meses ayudará a resolver esos problemas, como la gingivitis, una etapa temprana increíblemente común de la enfermedad de las encías, antes de que se conviertan en problemas que requieren tratamientos y cirugías dolorosas y costosas.

También es importante recordar que la boca es como una ventana a la salud de todo el cuerpo. De hecho, la enfermedad de las encías se ha relacionado con diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis e incluso cáncer. Por lo tanto, el cuidado regular también puede ayudar a mantener sano el resto de su cuerpo, y tampoco es una mala idea tener a alguien que busque signos o síntomas orales de enfermedades más graves.

Y mientras estamos en eso, usa hilo dental a diario y se cepilla dos veces al día, ¿verdad? Bueno.