9 maneras de decir no a la negatividad

Cuando eres naturalmente una persona con el vaso medio vacío, escuchar eslóganes como "¡Piensa en positivo!" Puede hacerte sentir que eres un corredor ocasional que te dice que corras un maratón … mañana. Antes de que pueda implementar estrategias de positividad, y cosechar sus beneficios de una mejor salud, mejores relaciones y más felicidad, debe comenzar por disminuir la negatividad.

Recopilamos los mejores consejos de reducción de negatividad de psicólogos, entrenadores y autores para ayudarlo a identificar sus hábitos de mirar el lado gris y comenzar a eliminarlos. ¡Hay un lado brillante y brillante esperándote!

1. Establecer objetivos razonables.

"Muchas personas que ven el lado negativo de las cosas también tienden a humillarse porque establecen metas enormes e intimidantes que son difíciles de alcanzar", dice Lavinia Lumezanu, ejecutiva de marketing y formadora de liderazgo. Entonces, en lugar de decir: "¡Voy a escribir un libro este año!", Comience con el objetivo de inscribirse en una clase de escritores o completar tres páginas. La satisfacción de alcanzar estos objetivos más pequeños lo motivará a alcanzar el próximo.

• Aquí se explica cómo establecer los objetivos correctos.

2. Convierta los "problemas" en "desafíos".

Las personas que son naturalmente negativas tienden a usar el no como su primera respuesta a nuevas ideas y experiencias, dice Lynette Louise, una terapeuta de neurofeedback. "En parte, hacen esto para ganar tiempo mientras toman una decisión, pero luego terminan defendiendo la opción 'no' y apegándose a ella, incluso en momentos en que podrían no haberlo hecho". Por defecto, en lugar de "No estoy seguro; dame un minuto ”, sugiere ella. Luego trate de encontrar una buena razón para decir sí antes de decir que no.

• Conquista tus pensamientos negativos antes de que salgan.

4. Exhiba ese premio.

"Puede ser importante tener recordatorios físicos de positividad en el entorno de uno", dice Frank Addonizio, Ph.D., vicepresidente de Servicios de asesoramiento clínico global para Workplace Options, una empresa de servicios de vida laboral para empleados en Raleigh, Carolina del Norte. Lo que funciona: Cualquier cosa que le recuerde logros pasados ​​(premios, escritos publicados, una tarjeta de visita), relaciones satisfactorias (fotos, obras de arte de sus hijos) o atributos personales positivos (tal vez un regalo o una carta de un cliente o jefe agradecido que detalla algunos de sus talentos ) Es difícil desanimarse ante una prueba real de sus habilidades y su vida plena.

• Aquí se explica cómo sentirse mejor.

5. ¡Levanta las manos!

Históricamente, los humanos y otros animales han expresado poder a través de posturas grandes y abiertas. Piense en un pavo real abanicando su cola o en un negociador parado y enderezado mientras su oponente se sienta. La impotencia también se transmite a través del lenguaje corporal; piense en niños asustados acurrucados en posición fetal, o en una persona tímida con los hombros encorvados y los ojos bajos. Ponerse de pie y extender los brazos puede hacer que se vea más grande y más poderoso, pero ¿puede realmente transmitir poder?

En 2012, los investigadores de Harvard pidieron a los participantes del estudio que sostuvieran una de las dos "posturas de poder" (una estaba recostada en una silla con las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera y las piernas levantadas en una mesa al frente) o una pose de baja potencia (de pie con los brazos abrazando el pecho y los tobillos cruzados) durante un minuto cada uno. La frecuencia cardíaca antes y después y los análisis de sangre mostraron que aquellos que poseían la pose de alto poder aumentaron sus niveles de testosterona (una hormona involucrada con sentimientos y expresiones de confianza y dominio) y disminuyeron sus niveles de cortisol (una hormona del estrés). En entrevistas, revelaron sentirse más poderosos y abiertos al riesgo. Los posers de baja potencia tuvieron los resultados opuestos.

Entonces, la próxima vez que necesite un aumento de confianza, haga una pose. Dana Santas, la entrenadora de yoga de los Filis de Filadelfia, los Piratas de Pittsburgh y el Rayo de Tampa Bay, instruye a los atletas a mantener la "Pose de montaña con los brazos arriba" cuando pierden el ojo del tigre. Es súper simple: párate con los pies separados a la altura de las caderas. Inhale y levante los brazos por encima del ancho de los hombros. Cierra los ojos y toma 10 respiraciones largas y profundas. En su última exhalación, dibuje las palmas hacia abajo y juntas en el medio de su pecho y levante las comisuras de la boca con una sonrisa. Tome dos o tres respiraciones profundas más, exhalando por la nariz.

• Cambia tu estado de ánimo cambiando tu lenguaje corporal.

6. Sea un pensador crítico, no una persona crítica.

"Tengo un cliente que luchó para ver siempre lo negativo en todo", dice Elaine Taylor-Klaus, una entrenadora de vida. “Descubrimos que su cerebro estaba conectado como un pensador crítico. Ella aborda todo críticamente, y eso puede ser algo bueno. Simplemente tuvo que trabajar para recordarse que una oportunidad de mejora no es una crítica. Algo puede no ser como ella lo imaginó y no estar equivocado ”. Si eres un pensador crítico y analítico, dice Taylor-Klaus, reconoce que es probable que tengas el pensamiento crítico primero, pero practica la redirección de esos pensamientos preguntándote a ti mismo, ¿Qué más es cierto acerca de esta situación / dilema / persona?

• Aquí está el secreto para resolver más problemas.

7. Despierta en el lado derecho de la cama.

Cuando se despierta por primera vez, es fácil comenzar a pensar en todas las cosas que tiene que hacer ese día o quejarse de cómo los niños lo mantuvieron despierto toda la noche. En lugar de dejar que su cabeza vaya a esos lugares negativos, Shawn Anderson, autor de Extra Mile America: Historias de inspiración, posibilidad y propósito, sugiere hacerse tres "preguntas de la mañana": 1) ¿Qué estoy emocionado por hacer hoy? 2) ¿A quién puedo alentar o servir hoy? (Apártate de ti mismo.) 3) ¿Por qué estoy agradecido? Pensar en todo lo que tiene y está entusiasmado puede cambiar su perspectiva y actitud durante todo el día.

• Comience su día de la manera correcta con estos 9 consejos.

8. Desintoxicarse de las malas noticias.

No estamos sugiriendo que vivas en un agujero o pretendas que la lucha y la tragedia no existen, sino hasta que puedas desarrollar cierta inmunidad (a través de estos consejos y otras estrategias que encontrarás en SUCCESS.com) a la negatividad que las noticias de la tarde pueden entregar, tómate un descanso, sugiere Colene Elridge, un entrenador de vida en Lexington, Ky. Si es Facebook lo que te deprime ( ¿Por qué todos los demás se ven tan felices? ¿Por qué todos publican artículos que yo no hago?) de acuerdo con? ), suspenda su cuenta. Resista el impulso de leer los terribles detalles del último accidente o secuestro.

• ¿Cuánto tiempo puedes ignorar las malas noticias?

9. Deja caer tus distorsiones.

Hay cosas negativas en el mundo. Algunas personas "cielo es gris" son escépticas de centrarse en lo positivo por temor a ser "delirantes" y no ver esos negativos muy reales, dice Elizabeth Lombardo, Ph.D., autora de A Happy You: Your Ultimate Prescription para La felicidad Pero todos tenemos distorsiones del pensamiento cognitivo que pueden alterar nuestras percepciones de la realidad, dice, quizás haciendo que los negativos parezcan grandes como un espejo de la casa de la diversión.

Algunas distorsiones comunes incluyen leer la mente, cuando asumes que sabes lo que piensan los demás (alguien te pide que almorces, por ejemplo, y asumes que es porque se siente mal por ti); adivinación, cuando predice el futuro negativamente y luego reacciona como si esa predicción fuera inminente (asume que una próxima reunión de la empresa significa que lo despedirán y comenzará a hablar mal de su jefe e ignorar el trabajo); o pensamiento dicotómico, en el que todo es todo o nada ( Todos piensan que soy un perdedor o que nadie puede confiar ). Reconozca cuáles son sus distorsiones y vea si puede ver las circunstancias a través de una lente más clara y útil.