9 consejos para dejar de preocuparte

Todos nos preocupamos … unos más que otros. Un viaje matutino típico y sin estrés para usted podría ser un impulso tenso para otra persona. Una presentación de trabajo de rutina que no pienses bien podría mantener a otra persona despierta por varias noches. Para muchos, la preocupación es un problema crónico.

Robert Leahy, Ph.D., autor de The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You, comparte sus consejos y trucos para manejar su preocupación.

1. Identifica el problema.

Leahy dice que recuerde que la preocupación es normal: el 38 por ciento de las personas dicen que se preocupan todos los días. Se convierte en un problema cuando interfiere con su vida diaria; Cuando tenga problemas para dormir o concentrarse, sienta tensión muscular o experimente indigestión. "La investigación en realidad muestra que las personas que comienzan siendo preocupantes crónicas terminan deprimidas", dice. "Si te estás enfocando constantemente en las cosas negativas que podrían suceder, realmente no puedes disfrutar tu vida en este momento porque estás preocupado por el futuro".

2. ¿Es productivo?

"La preocupación productiva conduce a acciones que resolverán el problema o harán un progreso significativo hoy", dice Leahy. Por ejemplo, si tiene una próxima presentación, una preocupación productiva podría ser revisar su PowerPoint o hacer una copia de seguridad de su presentación en una unidad flash. La preocupación improductiva sería pensar: ¿Qué pasa si el proyector falla? o ¿Qué pasa si las personas en la audiencia me odian? Para controlar las preocupaciones improductivas, debe sentirse cómodo aceptando la incertidumbre.

3. No se convierta en una víctima de Google-itis.

Si tiene una preocupación crónica, es posible que desee reducir la cantidad de tiempo que pasa en Google. Leahy dice que la mayoría de las personas solo usan Google cuando buscan seguridad, lo que probablemente no encontrarán. Mantenga su búsqueda al mínimo, especialmente si sus preocupaciones están relacionadas con la salud.

4. Afrontar los hechos.

La mayoría de nuestras preocupaciones son infundadas. De hecho, cuando los investigadores siguieron a estudiantes universitarios en el transcurso de un año, descubrieron que el 85 por ciento de las cosas que les preocupaban a los estudiantes tenían un resultado positivo o neutral. Para las cosas que resultaron tener un resultado negativo, el 78 por ciento de las personas dicen que manejaron bien la situación. Intenta llevar un registro de tus predicciones de preocupación también. Si 85 de cada 100 de sus predicciones no se hacen realidad y usted es bastante bueno para resolver problemas cuando suceden, eso es un indicador de que debe relajarse.

5. Promulgar la técnica del aburrimiento.

"La técnica del aburrimiento es muy divertida", dice Leahy. Repita su pensamiento preocupado durante 10 minutos al día (muy lentamente) hasta que el pensamiento se vuelva tan aburrido que le resulte difícil prestarle atención. "Es una técnica muy poderosa", dice. “La gente piensa , Dios mío, eso es increíble. El pensamiento del que tenía tanto miedo ahora creo que es tan aburrido que apenas puedo permanecer despierto. "Es esencialmente una técnica de exposición, al igual que alguien que teme que un elevador suba y baje 50 veces". "La técnica del aburrimiento es muy poderosa y contradictoria en cierto modo".

6. Ponga a un lado el tiempo de preocupación.

Si eres el tipo de persona que tiene pensamientos preocupados en tu mente durante todo el día, debes probar esta táctica. Reserve 20 minutos al día para sentarse con sus preocupaciones. Si tiene una preocupación a las 10 a.m. y su hora de preocupación es a las 3 p.m., anótelo y déjelo a un lado hasta esa hora. "Creo que todos los pacientes a los que he asignado esta tarea pueden hacerlo hasta cierto punto", dice Leahy. "El poder de la preocupación se disipa con el tiempo".

7. Contemplar los resultados.

Cuando todo lo demás falla, piense en la preocupación en términos simples. Leahy sugiere reflexionar sobre los peores resultados posibles, mejores posibles y más probables. "Las personas que se preocupan equiparan la incertidumbre con un mal resultado", dice Leahy. Una vez que se da cuenta de que incluso el peor resultado posible es algo que puede manejar, puede sentirse más a gusto.

8. No olvides ser consciente de ti mismo.

La preocupación crónica puede tensar las relaciones. "Si alguien está preocupado crónicamente, puede estar buscando la tranquilidad de su pareja o amigos", dice Leahy. "Si bien esto puede ser útil y de apoyo al principio, durante un período de tiempo puede generar conflictos". Si constantemente buscas la tranquilidad de otros que no te dan la solución perfecta, eso puede conducir a problemas interpersonales. "La otra cosa es que si estás constantemente preocupado y solo rumiando en voz alta con la gente, se vuelve un fastidio".

9. Ríete.

Leahy tiene una táctica muy simple: reír. "Cuando te estás riendo, no estás preocupado, lo que es bueno tener en cuenta". Apoda esta "terapia tonta" y dice que también la usa mucho.

Antes de preocuparse por ser un preocupante crónico (¡es un círculo vicioso!), Recuerde esto: a menudo hay un lado positivo en la preocupación: "Muchas personas que se preocupan son muy buenas para la empatía", dice Leahy. "Debido a que eres realmente bueno en la empatía, a menudo te preocupa mucho lo que otras personas piensan y sienten".