7 trucos mentales para tener más confianza en ti mismo

En mi primer día en la Academia del FBI, no me sentía como un superhéroe. De hecho, no fue hasta después de cuatro agotadores meses de estar en situaciones peligrosas e incómodas que construí la autoconfianza necesaria para mi carrera. El objetivo principal de la Academia es aumentar la confianza, antes de que envíen a los agentes con una pistola y una insignia.

Hubo días en que mi corazón se aceleró y mis palmas sudaron solo de pensar en los nuevos desafíos que me enfrentaban. Pero aprendí que el éxito no me daría confianza: la confianza en mí mismo y mis habilidades me harían exitoso.

El primer día, estaba lleno de dudas. Nunca había disparado un arma, arrestado o investigado a un espía extranjero; estos desafíos me empujaron fuera de mi zona de confort. Sentía que estaba a merced de lo desconocido, sin saber cómo iba a caer de pie. Pero me aferré a mi sueño de convertirme en agente y seguí adelante.

Me aventuraría a adivinar que empresarios, líderes y dueños de negocios podrían compartir algunos de los mismos temores que enfrenté en la Academia del FBI: ¿Cómo puedo lograr esto ? Pero en mis 24 años en el FBI, la única palabra de cuatro letras que no escuché fue "no puedo".

La confianza es la piedra angular del liderazgo. Si no crees en ti mismo, ¿cómo pueden otros creer en ti? Aquí hay siete formas en que los agentes del FBI aprenden a aumentar su confianza: ataques mentales que puede usar para tener más confianza en usted mismo:

1. Impulsar creencias autolimitantes.

De niños creemos que podemos conquistar el mundo, pero en algún lugar entre la infancia y la edad adulta, nuestro entusiasmo e inclinaciones naturales a soñar en grande se ven aplastados. Los padres y los maestros comienzan a imponernos sus propias creencias sobre lo que podemos y no podemos hacer en la vida.

Si los instructores de la Academia del FBI no nos empujaban más allá de nuestras creencias autolimitantes, no estaban haciendo su trabajo.

Cómo hacer que funcione para ti:

Nuestra memoria no almacena la información exactamente como se nos presenta. En cambio, extraemos la esencia de la experiencia y la almacenamos de la manera que tenga más sentido para nosotros. Es por eso que diferentes personas que presencian el mismo evento a menudo tienen versiones diferentes.

Su cerebro tiene un sesgo de confirmación incorporado. Eso significa que almacena información que es consistente con sus propias creencias, valores e imagen propia. Este sistema de memoria selectiva ayuda a evitar que el cerebro se sobrecargue con demasiada información.

Por lo tanto, reconoce que tu memoria no siempre te proporciona información precisa. Por ejemplo, si tiene baja autoestima, su cerebro tiende a almacenar información que confirma su falta de confianza. Eso será todo lo que recuerde sobre un evento específico.

Cómo hacer que funcione para ti:

Esto puede parecer una locura, pero funciona. Hablar contigo mismo puede hacerte más inteligente, mejorar tu memoria, ayudarte a concentrarte e incluso aumentar el rendimiento deportivo. El documental The Human Brain afirma que decimos entre 300 y 1, 000 palabras por minuto. Los Navy SEALS y las Fuerzas Especiales utilizan el poder del diálogo interno positivo como una forma de superar los tiempos difíciles.

Por ejemplo, al instruir a los reclutas para que sean mentalmente duros y se hablen positivamente a sí mismos, pueden aprender cómo anular los temores resultantes del sistema cerebral límbico, una parte primordial del cerebro que nos ayuda a lidiar con la ansiedad.

Cómo hacer que funcione para ti:

Desde los primeros días, los humanos aprendieron a almorzar o a almorzar. Nuestro sesgo de negatividad natural nos ha mantenido a salvo del peligro durante miles de años. Pero no todas las cosas nuevas o diferentes son una amenaza para nuestra supervivencia. Este sesgo de negatividad puede afectar nuestra confianza porque estamos programados para prestar atención a todo lo que hemos hecho mal.

A los agentes del FBI se les enseña a cazar las cosas buenas. A veces puede ser difícil porque la información positiva es como el teflón y se cae fácilmente. Pero la información negativa, como Velcro, se pega.

Cómo hacer que funcione para ti:

La curiosidad es un rasgo importante para los agentes del FBI que realizan investigaciones y para cualquiera que quiera tener confianza y éxito.

La curiosidad es la base del crecimiento a lo largo de la vida. Si seguimos curiosos, seguimos enseñando y nuestras mentes y corazones crecen cada día más. Podemos retener la mente de nuestro principiante siempre mirando hacia adelante y descubriendo nuevas experiencias y descubriendo nueva información.

Cómo hacer que funcione para ti:

Si carece de confianza en sí mismo, siempre sentirá que está a merced de otras personas. Cuando asumes una mentalidad de víctima, ya no eres resistente a los obstáculos y obstáculos inevitables de la vida.

Los agentes del FBI van a donde se los necesita, no a donde se sienten más cómodos. Me asignaron investigaciones que no tenía idea de cómo resolver. Pero mi pensamiento era este: arrojarme al centro de cualquier escuadrón o cualquier situación, en cualquier lugar, en cualquier momento. No tendré miedo porque estoy seguro de que tendré éxito donde quiera que esté .

Cómo hacer que funcione para ti:

Cuando nos sentimos en control, no tenemos miedo. Cuando tenemos un nivel de comodidad con algo, no da miedo. Cuando no nos sentimos en control, no pensamos claramente porque nuestro cerebro emocional está en el asiento del conductor y se hace cargo. Es por eso que el miedo a menudo parece aleatorio e irracional: nuestras emociones están en control.

Para aumentar la seguridad, a los agentes del FBI se les enseña a acercarse a la amenaza. No sirve de nada evitar, negar o ignorar el miedo.

Cómo hacer que funcione para ti:

El profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, Ronald Siegel, recomienda esto en su libro, The Mindfulness Solution :

Piensa en tu peor miedo. Pasa tiempo con eso. Ahora empeora tu miedo al acercarte a él. Imagina lo peor que podría pasar. Ahora concéntrate en tu respiración. Siente tu cuerpo relajarse. Mira, no moriste, ¿verdad? Estás en camino de conquistar tu miedo.

Si no crees en ti mismo, ¿cómo esperas que alguien más lo haga? Empezar hoy.