5 maneras de ser la persona paciente que nunca pensaste que podrías ser

Ciertos atributos, como la determinación, la gratitud y la resistencia, han surgido de la investigación de psicología positiva como rasgos para cultivar para el máximo bienestar. Los imaginamos como cualidades singulares para trabajar uno por uno y agregarlos a nuestra reserva personal de armas contra la negatividad. Pero, por supuesto, todas estas características funcionan juntas. Concéntrese en el asombro, y es muy probable que se sienta más agradecido. Fortalezca su autocompasión y su capacidad de recuperación también aumentará.

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Una virtud puede servir como puerta de entrada a las demás: la paciencia. Como palabra de moda de psicología positiva independiente, no es tan robusto como la gratitud y la resistencia. Los estudios no han confirmado la conexión entre paciencia y bienestar tan fuertemente como lo han hecho con la curiosidad y la creatividad. Pero la paciencia está tan estrechamente unida al tejido de estas otras cualidades que es difícil saber si es la causa o el efecto, dice Bernard Golden, Ph.D., psicólogo en Chicago y autor de Overcoming Destructive Anger y Unlock Your Creative Genius .

Como portal de positividad, la paciencia es ideal. Las estrategias de desarrollo de la paciencia pueden sentirse más accesibles que aquellas para el temor más erudito y elusivo, por ejemplo. Si puede contar sus respiraciones, puede trabajar en su paciencia. Además, practicar la paciencia tiene una recompensa inmediata en el momento. Puede reducir la ira, reducir el estrés y evitar y resolver conflictos.

Una de las claves es reducir la calma. "Las personas de mal genio asumen que están programadas para ser así", dice Daniel H. Gallagher, Ph.D., psicólogo en Maplewood, Nueva Jersey. Pero eso no es verdad. "La investigación nos ha demostrado que los ejercicios relajantes como la respiración profunda pueden cambiar la respuesta fisiológica a una situación y permitir un pensamiento más claro", dice. Su cerebro puede participar mejor en sus áreas de funcionamiento ejecutivo, y encontrar soluciones sensatas, cuando no está nublado por la ira y la ansiedad que genera la impaciencia. Así que no te escondas detrás de ser una persona "de sangre caliente". Puedes refrescarte con los siguientes consejos.

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1. Respira

Si siente que se impacienta, tome tres o cuatro respiraciones lentas y profundas, sugiere Golden. Exhale por el doble de tiempo que inhala.

2. Contrata y relájate.

Los ejercicios de relajación progresiva, en los que tensa sistemáticamente y luego libera un grupo muscular a la vez, pueden detener su respuesta al estrés antes de que se apodere de todo su cuerpo. ¿Esperando en una línea exasperantemente larga? Tensa los dedos de los pies durante cinco segundos, luego las pantorrillas, y así hasta la frente.

3. Administra tus expectativas.

Reconoce cuando tu cerebro emocional influye en tus expectativas de una situación en forma de esperanzas y deseos, dice Golden. "Es posible que sepa que el tráfico está congestionado durante la hora pico, pero aún espera que las carreteras estén despejadas", lo que provoca irritación masiva, dice. Deje tiempo extra para su viaje diario y se sentirá más tranquilo.

4. Practica la meditación y la atención plena.

Unos pocos minutos de meditación al día pueden reiniciar su cerebro y mejorar su perspectiva. ¿No sabes meditar? Descargue una aplicación que lo guíe a través del proceso. Amamos Calm, Headspace y Bhuddify.

5. Haz una conexión.

¿Estás en la línea de seguridad serpentina del aeropuerto y te sientes cada vez más molesto? Haz una broma al respecto con la persona que tienes delante. Salir de tu propia cabeza y compartir la experiencia con otra persona siempre disminuye la frustración. Y las interacciones sociales te permiten reconocer a otros como compañeros humanos en lugar de obstáculos en tu camino.

Este artículo apareció originalmente en la edición de junio de 2017 de la revista SUCCESS .