365 maneras de mejorarte

Los humanos generalmente marcan el paso del tiempo por su propio crecimiento. De niños, es el crecimiento físico, como las marcas grabadas en la pared de la casa de tu infancia que indican tu altura de un año a otro. Como adultos, nuestro crecimiento está menos garantizado pero igual de importante. Entramos en cada año nuevo con la esperanza de crecer de una manera que mejore nuestros estados físicos y mentales de ser, nuestras relaciones, nuestras carreras y las vidas de las personas que nos rodean. Solo queremos mejorar.

Relacionado: La guía definitiva para el desarrollo personal

Lo que sigue es una lista de ideas para ayudarlo a mejorar y sentirse mejor siempre y cuando la cantidad de días en un año. Su futuro, su salud, su vida laboral y sus contribuciones a sus semejantes están cubiertos. Pero algunos de los más impactantes son las cosas pequeñas y simples que puede agregar o cortar de su vida diaria. El crecimiento puede ser sutil de esa manera: puede que no lo notes, pero puedes mejorar cada día.

Viviendo una vida saludable (1-61)

Estirar a diario. Prueba el yoga O prueba el yoga caliente más intenso. O el peculiar yoga de cabra. Compra un rodillo de espuma.

Sal a correr solo para recoger tus pensamientos. O únete a un grupo en ejecución. Tal vez incluso inscribirse en un medio maratón. Tome una clase de kickboxing o tai chi o escalada en interiores. Ir en kayak. Regístrese para una clase de Barre. Comience a andar en bicicleta, pero use un casco.

Bebe dos litros de agua al día. Bebe más té. Cortar los refrescos por completo. No beba alcohol entre semana. Mantenga los pistachos en el cajón de su escritorio. Come huevos para el desayuno. Come fruta antes del mediodía.

Camina por los lugares cuando tengas tiempo. Sé más consciente de tu postura. Recibe un masaje una vez al año. Hazte la acupuntura. Nadar vueltas. Abra las persianas y obtenga luz solar natural. Toma suplementos de vitamina D. Establece un horario de sueño. No te vayas a dormir justo después de una experiencia estresante: nuestros cerebros procesan cosas como una súper computadora mientras dormimos. Los psicólogos aconsejan que los soldados que experimentan un trauma esperen cinco horas antes de dormir para limitar las posibilidades de un trastorno de estrés postraumático.

Hazte un examen físico anual. Vacúnese contra la gripe. Ir al dentista dos veces al año. Usa hilo dental. Usa las escaleras en lugar del elevador.

Aprende a cocinar más comidas. O sea un asistente útil cuando alguien cocina para usted. Regístrese en Blue Apron. Cultiva tus propios vegetales. Espolvorea canela en algunos alimentos: se ha demostrado que acelera el metabolismo. Ir a un mercado de agricultores. Cocinar con aceite de oliva. Reemplace los aderezos grasos para ensalada con vinagreta de frambuesa.

No compre en el supermercado cuando tenga hambre. Trate de permanecer cerca de las paredes de la tienda de comestibles: generalmente mantienen los alimentos procesados en los pasillos.

Mantenga registros médicos completos y esté al tanto del historial médico de su familia. Empaca un almuerzo para el trabajo. Empaque una comida para los vuelos. Plan de comidas para la semana o llevar un diario de alimentos.

Consigue un rastreador de ejercicios. Ir de excursión por las montañas. O un paseo por la playa. Pero usa protector solar. Trabaja con un entrenador personal, pero escribe tus entrenamientos para que puedas seguir entrenando sin el entrenador personal. Oculte su escala para evitar obsesionarse con los resultados instantáneos. Haz tantas flexiones como puedas todos los días. Tome “siestas de café” de 20 minutos: los científicos dicen que una siesta rápida después de tomar una taza de café es mejor para eliminar el aturdimiento que una siesta o un café solo.

JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM

Cuidando tu mente (62-82)

Meditar. Escribe un diario de la mañana. Crea un mantra personal. Sal de la casa todos los días.

Elimina las redes sociales de tu teléfono. Deja de compararte con otras personas.

Hable sobre sus luchas personales con amigos y familiares o con un terapeuta profesional. Recuerde que no tiene que fingir que todo está bien cuando está luchando, puede sentirse frustrado. Haga una "lista de reproducción enojada", pero que sea breve. Tal vez incluso rompa algo que sea seguro y reemplazable. Permítete un buen llanto.

Coloque notas adhesivas con recordatorios de una palabra en el escritorio o en el espejo de su habitación que digan cosas como "Sonríe", "Respire" y "Escuche". De vez en cuando, tómese el tiempo para reflexionar sobre los momentos difíciles que atravesó.

Haz crucigramas. Mantenga un guijarro suave o una púa de guitarra con usted para darle la vuelta en la mano para evitar garrapatas nerviosas más notables como morderse las uñas. Compre libros para colorear para adultos. Obtenga una manta ponderada para la ansiedad.

Escuche el ronroneo de un gato: los estudios han sugerido que el ronroneo de un gato puede reducir el estrés y la presión arterial de un ser humano. Puede que tenga que adoptar un gato para esto: no robe el gato de alguien solo para escucharlo ronronear.

Los estudios han sugerido que el ronroneo de un gato puede reducir el estrés y la presión arterial de un ser humano.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Fomentando su carrera (83-144)

Asegúrese de tener una silla de oficina diseñada para la ergonomía y pregunte si su empresa le proporcionará un escritorio de pie. No te sientes frente a una computadora por horas consecutivas sin pararte. Reemplace sus zapatos de trabajo una vez al año para evitar la fascitis plantar.

Busque un mentor profesional. Si nadie es mentor voluntario, recuerde que puede tener numerosos mentores si trata sus interacciones con colegas más establecidos como lecciones. Sé un mentor para los demás. Y sigue tus propios consejos para ellos.

Traiga rosquillas o rosquillas a su primer día en un nuevo trabajo y traiga rosquillas o rosquillas a su último día en un trabajo. Llegue al trabajo 15 minutos antes en los días ocupados.

Responda a los correos electrónicos de inmediato: si espera, solo está agregando a su lista de tareas pendientes. Pero imponga restricciones sobre cuándo puede revisar sus correos electrónicos. Si no tiene tiempo para responder, no desperdicie energía revisando su bandeja de entrada. Resiste revisar correos electrónicos en la primera hora que estés despierto. Revisa tus correos electrónicos.

Si es posible, acérquese a su lugar de trabajo para evitar viajes largos. No seas la persona más callada en la oficina o la persona más ruidosa en la oficina. Hombres: poseen un blazer azul: es asequible, combina bien con muchos atuendos y se puede usar en situaciones informales y formales.

Trata a todos los que conoces como si pudieran ayudar a tu carrera: tal vez puedan, y ¿no sería el mundo un lugar mejor si todos nos comportáramos de esta manera? Trate a cualquier persona que trabaje debajo de usted como personas que tienen sus propias vidas y problemas y preocupaciones fuera del trabajo, porque todos lo hacen. Evita los celos profesionales. Conozca a sus compañeros de trabajo y continúe preguntándoles sobre sus vidas personales y sus familias.

Trabaja con la ambición de un interno y trata a tus internos como a tus colegas. Sin embargo, participe en reuniones en las que normalmente se sentaría. Obtenga el título o la calificación que sus colegas no tienen.

Cierre las pestañas innecesarias en su computadora. Aproveche lugares de trabajo alternativos además de su escritorio para no sentirse tan confinado. Haga algo que disfrute durante los últimos 10 o 15 minutos de su almuerzo.

Manténgase por delante de los plazos. Nunca dejes de hacer preguntas: las personas que piensan que son expertos nunca se convierten en expertos. Aprenda los conceptos básicos de las crecientes tendencias tecnológicas que pueden ser parte de su trabajo en unos pocos años. Mantenga una lista de las formas en que su empresa puede mejorar y busque oportunidades orgánicas para mencionarlas. Al dar una presentación, proporcione una narrativa en lugar de un volcado de información.

Mantenga algunos LEGO en su escritorio: su mente necesita distracciones. Los LEGO no agotan tu energía mental como lo hará navegar por Internet. Crea una lista de reproducción en constante cambio para cuando tengas tareas monótonas en las que trabajar.

Comuníquese con las personas cuyo trabajo admire y dígales: puede pensar en esto como una "red sincera". No hable de un proyecto por correo electrónico si puede hablar por teléfono. No hable de un proyecto por teléfono si puede reunirse en persona. Obtenga tarjetas de presentación, incluso si no trabaja para una empresa que las proporciona. Promocione usted mismo y su trabajo de manera creativa, como comenzar un boletín informativo o un podcast. No trabajes en la misma habitación en la que duermes. Pide que sigan a las personas en los campos que te interesan.

Dígale a su jefe cuando se sienta demasiado extendido y empiece a perturbar su vida personal. Si siente la necesidad de quejarse de un compañero de trabajo, hágalo con alguien con quien no trabaje y sáquelo de su sistema. No participe en chismes de oficina. Pon tu nombre en el ring para una promoción, incluso si es una posibilidad remota. Deja de pensar que eres demasiado joven para un puesto abierto y deja de pensar que eres demasiado viejo para cambiar de carrera o comenzar tu propio negocio. Adapte sus cartas de presentación a cada trabajo.

Intente desarrollar una relación cómoda con los recursos humanos y asegúrese de que puedan ayudarlo a comprender completamente su 401 (k) o su seguro de salud o cualquier beneficio u oportunidad que su empresa pueda ofrecer y que no esté aprovechando. Guarde los recibos de cualquier gasto comercial y nunca sea demasiado tímido para asegurarse de que le reembolsen.

Mujeres: dígale a alguien si un hombre en la oficina lo está tratando inapropiadamente o lo está incomodando. Hombres: Sea un aliado de las mujeres en la oficina y trate de ver su experiencia laboral a través de sus ojos.

Descargar estas aplicaciones (145-151)

Ÿ Unstuck: resolución de problemas en el momento

Ÿ Headout: recomendaciones para salir de día o de noche

Ÿ Rastreador de hábitos: lista de tareas y recordatorio de objetivos

Ÿ Clarity Money: rastrea y controla tus finanzas

Ÿ Práctico: te conecta con servicios de limpieza o reparación

Ÿ Bellotas: inversiones fáciles

Ÿ Espacio de cabeza: indicaciones de meditación

Cultivando tus relaciones (152-193)

Encuentra, haz y mantén amistades fuera del trabajo.

Organiza una noche de juego mensual con amigos.

Llame o envíe un mensaje de texto a alguien que se encuentre en un estado diferente al suyo cada día de su vida: es fácil que nuestras perspectivas de nosotros mismos se reduzcan. Es una buena red de seguridad saber que hay personas en todas partes a quienes les importa o les gusta saber de usted

Comunícate con personas que conoces que están sufriendo la pérdida de alguien. No esperes a que tus amigos pidan favores; ofrecerles. Saluda a las personas que conoces y amas con un abrazo. Haz contacto visual cuando hables con la gente. Llama o envía mensajes de texto a las personas en sus cumpleaños en lugar de conformarte con una publicación de Facebook.

Llama a tus abuelos y a tus padres: algunas personas que lean esto no tendrán estas opciones, lo que debería ser una motivación suficiente para quienes escuchan los consejos.

Contacta a los maestros de tu pasado por los que estás agradecido y agradéceles. Combina tus círculos de amigos haciendo presentaciones.

No inserte una queja sobre alguien cuando sea suficiente cambiar de tema. Pide disculpas por las cosas que pesan sobre tu conciencia, pero no te disculpes en exceso cuando no hayas hecho nada malo. Perdona a las personas incluso cuando sabes que una disculpa no viene en tu camino. Perdónate.

Recuerda que las buenas conversaciones son gratis. Ve a pescar para ponerte al día con un amigo o pesca solo para despejar tu mente. Piérdete en algún lugar con alguien que amas: el GPS siempre estará allí si lo necesitas. Plantee preguntas sin respuestas por el bien de la conversación.

Tómese el tiempo para hacer una lista de las personas que ama. Encierra en un círculo los nombres de cualquier persona de esa lista que no sepa que los amas. Dile a esas personas que los amas.

Pídele una cita a ese chico o chica que te gusta. Sorprende a tu pareja con una cita espontánea y nunca dejes de probar cosas nuevas con él o ella.

Identifique los defectos de su relación, escríbalos en una tarjeta de índice y sea consciente de ellos cuando se comunique. No tengas miedo de pedir favores, y no guardes muchos favores. No te comprometas con las personas negativas.

Sonríe a los cajeros y camareros. Agradeceles. Consejo bien. Habla lo que quieres decir en lugar de ser pasivo agresivo. Enviar notas de agradecimiento.

SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm

Invertir en tu futuro (194-242)

Aprende financieramente. Abra una cuenta de ahorros en un banco diferente al de su cuenta corriente para que se sientan más separados. Ponga 10 o 20 por ciento de cada cheque de pago en su cuenta de ahorros. Establecer un presupuesto semanal o mensual. Pague sus facturas de inmediato. Compre mejores ofertas de seguros. Investigue las revisiones de productos para dispositivos caros. Reúnase con un asesor financiero.

Escriba sus objetivos, pero también escriba por qué quiere lograr cada uno. Vuelva a visitarlos cada seis meses y esté dispuesto a reevaluarlos o jugar con ellos dependiendo de cómo reflejen sus valores. Conoce tus valores.

Toma clases nocturnas o en línea. Pruebe algo que fallará solo para ver cuán lejos puede llegar. Escribe tus errores. Y no te avergüences de ellos. Toma un curso de oratoria.

Adopta la "teoría de la red amplia": la idea de que si te lanzas a muchos proyectos, todos son igualmente valiosos porque aún no puedes saber cuál podría tener éxito. Recuerda que ser un cerebro disperso te lleva más lejos en la vida que ser de mente cerrada. Expresa tus ideas en la grabadora de tu teléfono.

Comience una pequeña empresa, pero piense en algo que no requiera mucho capital y gestione sus expectativas, pero no haga nada hasta que haya escrito un plan de negocios. No haga generalizaciones sobre la generación del milenio, los baby boomers, la generación X o Z o cualquier otra generación.

Identifique a las personas con las que se sienta cómodo recibiendo críticas constructivas y provoque esas críticas.

Elimine un mal hábito durante 30 días cada mes. Haga una lista de tareas al comienzo de cada semana. Compre lo esencial a granel. Deja de comprar marcas caras. Guarde $ 20 en efectivo en su automóvil en caso de emergencias. Deje de reemplazar las cosas que se pueden arreglar: no contribuya a una cultura de usar y tirar. Comience un fondo de vacaciones. Obtenga sus impuestos antes de abril. Compra un calendario físico. Cambie el aceite de su automóvil cada 5, 000 millas.

Lee tu periódico local. Asista a las reuniones del consejo municipal y vote sobre los asuntos que le afectan. No permita que la política nacional lo desilusione sobre la importancia de la política local.

Estudie el mercado antes de invertir y diversifique sus inversiones. Compre un archivador y organice los registros de automóviles y de casa en él.

Escribe una carta para tu futuro yo. Enfrenta tus miedos.

Lea estos libros (243-251)

Ÿ Las cinco personas que conoces en el cielo por Mitch Albom

Kids Just Kids de Patti Smith

Ÿ El corazón es un mar cambiante por Elizabeth Flock

Ÿ El camino menos transitado por M. Scott Peck

Ÿ El proyecto de felicidad de Gretchen Rubin

Ÿ El año del pensamiento mágico por Joan Didion

Ÿ Año de Sí por Shonda Rhimes

Ÿ Robar como un artista de Austin Kleon

Y siga adelante y "robe" el consejo de Kleon de mantener un "Archivo de Alabanza", un documento de cumplidos y elogios que le han dado a lo largo de los años para que recuerde cuando su autoestima es baja.

Vivir para más que tú mismo (252-263)

"Pague adelante" comprando el café o el helado para la familia detrás de usted en la fila.

Voluntario al menos una hora cada semana.

Sea un paseador de perros voluntario en la sociedad humana. Donar sangre. Conviértase en un abrazador de bebés voluntario en su hospital local: ¡Sí, son necesarios y puede inscribirse! Fomentar un animal. Reciclar.

Done sus viejos libros a la biblioteca. Organice una recaudación de fondos para una causa que le apasiona. Regístrese para entregar Meals on Wheels. Acepta a un estudiante de intercambio extranjero.

Mantenga una caja de agua embotellada en su automóvil para que se la entreguen a las personas que conducen en el calor: ya sea que no tengan hogar o trabajen en la construcción o carguen alimentos, todos deben mantenerse hidratados, especialmente en climas cálidos.

Disfrutando la vida (264-364)

Encuentra un podcast que te encante y escúchalo todas las semanas. Únase a una comunidad o club de personas interesadas o apasionadas por las mismas cosas que usted. Escucha álbumes completos en lugar de solo canciones. Lee poesía. Escribir poesía.

libros. Mantenga un "diario de libros". Preste libros a personas que sabe que les gustaría. Únete a un club de lectura. Ir a la biblioteca. Escucha libros en Audible.

Aprende a tocar un instrumento. Cantar en la ducha. Cuida una planta. Investigue su genealogía. Aprender un nuevo lenguaje. Considere la diversidad en las cosas que elige leer y mirar. Apoye el teatro local. Abraza las religiones de los demás y deja que te enseñen una o dos cosas. Vea música en vivo, especialmente bandas gratuitas de versiones. Ir a museos de arte. Come de un camión de comida. Ver comedia en vivo. Visite Asia o simplemente vaya a un restaurante asiático y pruebe un plato que nunca haya probado. Ve a un acuario. Ir a un jardín botánico o reserva natural. Consumirse por un período en la historia. Toma una clase de pintura.

Consulte el capítulo de las mañanas creativas de su ciudad para obtener información sobre el desayuno gratuito y la serie de conferencias creativas.

Escribir cartas a mano a las personas. Haz un viaje por carretera. Aprovecha el transporte público. Aproveche las clases y actividades recreativas públicas.

Ve al cine tú solo. Ve a cenar solo. Ir de camping. Cenar afuera. Pon tu teléfono en "modo avión" durante una hora cada día. Instalar una casa para pájaros afuera. Tener un picnic. Levántate y mira salir el sol. Ver el atardecer. Ve a mirar las estrellas. Acuéstese en una hamaca.

Hornea galletas: es relajante, tu lugar huele muy bien y puedes comerlas.

Juega deportes rec liga. Entrenador de deportes de liga juvenil. Tome duchas frías en la mañana. Tome baños calientes cuando su cuerpo los necesite. Toma clases de baile. Jugar ajedrez. Viaja para ver a tu equipo deportivo favorito jugar en otra ciudad. Ir a observar ballenas. Ve al viernes happy hours.

Diga "sí" a más oportunidades e invitaciones. Diga "no" con más frecuencia cuando se sienta abrumado. Deshágase de las cosas que no necesita. Mantenga su auto despejado. Tener una venta de garaje. Compre en una venta de garaje. Han programado días de limpieza. Mantenga una base para teléfono manos libres en su automóvil. Desembale su maleta justo cuando llegue a casa después de un viaje.

Tener proyectos paralelos. Comparta sus proyectos paralelos con otros. Y apoyar los proyectos paralelos de otros. Busque oportunidades para colaborar. Aproveche las sesiones de oratoria gratuitas en su ciudad. Escribe ensayos personales y ficción.

Siempre que sientas la necesidad de criticar algo que no te gusta, usa esa energía para promover algo que te guste. Ten momentos para reflexionar y estar agradecido. No mientas Si te encuentras mintiendo, corrígelo en lugar de llevarlo contigo.

Deje una relación destructiva o ambiente laboral. Tenga el coraje de decir respetuosamente lo que piensa y la fuerza para vivir con la forma en que se recibe. Aprende a reirte de ti mismo. No te enojes con el tráfico: eres tan responsable como todos los demás.

Abraza todos los géneros de música y el efecto que pueden tener en tu estado de ánimo. Escucha a Leon Bridges. Escucha a Tame Impala. Escucha a Miles Davis. Escucha música clásica.

Mire menos de ocho horas de televisión a la semana. Cancele el servicio de transmisión de video que usa menos. Recuerde que no tiene que ver todos los programas de los que habla la gente y no tiene que terminar una serie que no disfruta. Pero definitivamente deberías ver las Piezas desconocidas de Anthony Bourdain .

Imprima sus fotografías favoritas y enmarquelas. No discutas con extraños. Reconocer las transiciones de la vida. Ríete de nada de vez en cuando. Vive el momento y no a través de tu teléfono con cámara. Abraza tus cualidades más extrañas. Tome "¿Esto me hace ver bien?" De todas sus decisiones.