43 formas de mejorarte en solo 10 minutos

Usamos demasiado la palabra ocupado . Lo decimos cuando los amigos nos preguntan cómo estamos, como si estar ocupado fuera una emoción. Lo usamos como una excusa para postergar las tareas desagradables. Lo usamos para sonar importante en el trabajo, porque estar ocupado de alguna manera equivale a tener éxito.

Pero nunca estás demasiado ocupado durante 10 minutos, que es todo lo que necesitas para mejorar un poco cada día. Puede desestresarse usando meditación, yoga o lectura. Rastree sus hábitos de gasto poco saludables. Aprender un nuevo lenguaje. Las posibilidades son infinitas. Deje de priorizar las partes ocupadas de su vida y haga tiempo para las cosas importantes, como el desarrollo constante de su bienestar mental, físico y emocional.

Hemos compilado esta lista de 43 formas fáciles de mejorar en 10 minutos o menos.

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Para tu cuerpo

1. Muévete.

Comprometerse con una rutina diaria de gimnasia o una clase de entrenamiento puede ser abrumador. No funciona con nuestro horario; Hay cosas más importantes que no se pueden omitir. Pruebe una de las aplicaciones de entrenamiento más populares con más de 2 millones de descargas, 7 Minute Workout. Ofrece 72 ejercicios y 22 entrenamientos adicionales que se pueden personalizar y modificar para crear más de 1, 000 variaciones.

2. Prueba el yoga.

Se ha demostrado durante mucho tiempo que el yoga reduce el estrés y la ansiedad, y mejora el bienestar general, pero una encuesta realizada el año pasado descubrió que las personas que hacen yoga tienen un 20 por ciento más de probabilidades de tener una autoimagen positiva. Pruebe una rutina diaria rápida utilizando una aplicación gratuita como Daily Yoga para posiciones guiadas.

3. Pruebe una meditación de atención plena caminando.

El tiempo de silencio para usted puede ser poderoso para ayudar a reducir el estrés y revitalizar su mente, pero es posible que le resulte difícil encontrar una habitación oscura, tranquila y silenciosa donde pueda escapar. Sal y combina la naturaleza con ejercicios de respiración para rejuvenecer tu cuerpo y tu mente. ¿No estás seguro de cómo caminar y meditar al mismo tiempo? Siga estos sencillos pasos:

• A medida que comience a moverse, observe cómo se siente su cuerpo. ¿Se siente pesado o ligero, rígido o relajado? Es común sentirse un poco cohibido al principio, pero la sensación pasará rápidamente.
• Luego, comienza a mirar lo que ves a tu alrededor: la gente, los árboles, las vallas publicitarias, los escaparates.
• Ahora, preste atención a los sonidos. No se deje atrapar por pensar en los objetos, solo sea consciente de ellos al pasar.
• El olor viene después. Observe cómo la mente quiere crear una historia con cada olor.
• Note cualquier sensación física. Tal vez sea la sensación de la cálida luz del sol, las plantas de tus pies tocando el suelo, o tu rodilla mala volviéndose a hincharse.
• Presta atención a los sentimientos que surgen. Por ejemplo, ¿qué sucede cuando una luz roja rompe tu ritmo? Y cuando la luz se vuelve verde, ¿aceleras para pasar a ese hombre a tu izquierda? No te juzgues a ti mismo, solo nota tus pensamientos y déjalos ir.
• Finalmente, cambie su atención a su ritmo. Use el ritmo de su caminar como una especie de base de operaciones, para volver cuando se dé cuenta de que su mente ha vagado. Con el tiempo descubrirá que algo tan rutinario como caminar puede transformarse en una herramienta que puede usar para relajarse, incluso mientras realiza sus actividades diarias.

4. Alivie el dolor de espalda.

Si te sientas en un escritorio todo el día, realiza un estiramiento de pie de gato / camello.

5. Tome una selfie para guardar, no compartir.

Sin filtros, sin hashtags, solo una selfie para que disfrutes y aprecies las cosas que te hacen único. Después de tomar la selfie, escribe tres cosas que aprecias de ti mismo. Póngalos en su espejo para aumentar su confianza en los días en que lucha con una autoimagen negativa.

6. Combate enemigos emocionales.

Creado para un estudio de la Universidad Northwestern, IntelliCare es una colección de aplicaciones diseñadas para combatir los estresores emocionales diarios, incluidas las preocupaciones, la ansiedad y la depresión. Los recordatorios diarios incluyen cosas como tomar una foto de algo que te recuerda tu mantra.

7. Tome una siesta libre de culpa.

¿Arrastrando por la tarde? Omita la taza de café o la explosión de azúcar. Solo 10 minutos de sueño puede mejorar dramáticamente su claridad, estado de alerta y precisión.

8. Encuentra una animadora.

Un estudio publicado en el Journal of the International Association for Relationship Research descubrió que los participantes que se rodeaban de personas que estaban expuestas a mensajes positivos sobre sus cuerpos tenían más probabilidades de estabilizarse o perder peso. Reclute a un amigo edificante para que realice una caminata diaria de 10 minutos con usted.

9. Bebe un rojo.

El vino tinto podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Así que adelante y revienta el corcho.

Para su billetera

10. Verifique su puntaje de crédito.

En una encuesta realizada a más de 2, 000 adultos estadounidenses, solo el 9 por ciento de los participantes sabía que puede tener más de tres puntajes de crédito diferentes. Su puntaje de crédito se tabula en base a casi 100 fuentes diferentes y puede verse afectado por sus hábitos financieros diarios. Controle su puntaje de crédito utilizando recursos en línea gratuitos como CreditKarma.com.

11. Haz un seguimiento de tus gastos.

Después de un largo fin de semana con amigos, siempre hay un elemento de culpa cuando mira su cuenta bancaria para ver el daño. El lunes por la mañana, nos prometemos que gastaremos menos dinero en cosas frívolas. Comenzamos a rastrear cada compra para tratar de seguir siendo responsables. Pero eso puede ser abrumador. Comience por rastrear sus tres áreas problemáticas más grandes y céntrese en ellas.

12. Disfrute.

Tener un presupuesto es inteligente y ser responsable es un aspecto necesario de las estrategias financieras inteligentes. Pero no se deje atrapar tanto en el seguimiento de las finanzas que se olvide de vivir un poco. Tómese un descanso del presupuesto y derroche su merienda o postre favorito. Encuentra un lugar tranquilo afuera y aprecia el momento de darte un capricho.

13. Aprende de los demás.

Lea una publicación de blog financiera por día y aprenda de personas que ya han cometido los errores monetarios que está cometiendo en este momento. Blogs populares como Get Rich Slowly y Money Crashers ofrecen consejos sobre todo, desde inversiones hasta descuentos en seguros de automóviles.

Para su bienestar emocional

14. Busque apoyo.

La vida puede ser dificil. Cuando el dinero es escaso, los amigos no son solidarios y el trabajo es agotador, es difícil mantenerse positivo y trabajar para alcanzar los objetivos. Los problemas no siempre son importantes, pero pueden inhibir su capacidad de seguir avanzando. Encuentre ayuda a través de programas de terapia en línea como 7 Cups of Tea, que le permite chatear en línea de forma anónima con terapeutas y otros usuarios que enfrentan problemas similares.

15. Conócete a ti mismo.

El conocimiento precede al cambio. Comienza por comprenderte a ti mismo. Las pruebas de personalidad en línea gratuitas como 16 Personalidades cubren los cinco aspectos de la personalidad: mente, energía, naturaleza, táctica e identidad.

16. Despierta para el amanecer.

¡Y no lo instales en Instagram! A veces parece que tomamos fotos solo para contar la cantidad de me gusta, corazones y acciones que obtendrán. Deléitese en un hermoso momento solo.

17. Escucha música.

Según una investigación realizada por el investigador británico David Lewis-Hodgson, escuchar “Weightless” de Marconi Union puede disminuir su ansiedad general en un 65 por ciento. Así que toma un lugar cómodo y pasa 8 minutos y 8 segundos activando tus sensaciones relajantes.

18. Tener un festival de risas.

Disfrute de un mini maratón de divertidos videos de animales. Al igual que una meditación rápida, la risa reduce el estrés y la presión arterial y le da un poco de brillo a su estado de ánimo. Comience buscando "Videos divertidos de gatos" y caiga en la madriguera del conejo de YouTube.

19. Consulte con usted mismo.

¿Cuándo fue la última vez que te preguntaste, cómo estoy? ¿Y realmente escuchado? Pregúntese qué está pasando bien o mal en su día. Con demasiada frecuencia, exageramos las molestias diarias en nuestras mentes. Al decirlos en voz alta, le quitamos parte del poder que tienen sobre nuestro estado de ánimo.

20. Pon a prueba tu inteligencia emocional.

Considerada como más importante que el coeficiente intelectual, se dice que la inteligencia emocional afecta significativamente nuestro éxito profesional, relaciones, habilidades de comunicación y más. Descubra su fuerza emocional en ARealMe.com, inspirado por Daniel Goleman, psicólogo y ex periodista científico de The New York Times, así como autor de Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual .

21. Deja tu teléfono.

Estamos sujetos a miles de distracciones durante todo el día. Un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology descubrió que puede distraerse simplemente al escuchar o sentir que su teléfono vibra, incluso si no lo atiende. Intente poner su teléfono fuera de la vista (y toque) durante 10 minutos de productividad ininterrumpida.

22. Practica la gratitud.

Recordarle las cosas positivas en su vida tiene poder de permanencia. Múltiples estudios apuntan no solo a sentimientos sostenidos de felicidad, sino también a una disminución en el número de dolencias físicas. Escriba tres cosas positivas todos los días y tome nota de su mayor estado de ánimo.

23. Difundir el amor.

Dar a los demás libera un mayor nivel de oxitocina, el químico para sentirse bien, en nuestros cerebros, lo que posteriormente nos hace sentir más generosos y felices. ¿No tienes tiempo para llegar a un comedor de beneficencia o a una organización benéfica? Intenta jugar en tu hora de almuerzo. FreeRice.com, un juego de preguntas en línea, dona 10 granos de arroz por cada palabra correctamente definida a las personas necesitadas. Según el sitio, Free Rice ha donado más de 96 mil millones de granos de arroz a través del Programa Mundial de Alimentos de las Naciones Unidas.

24. Disipar los pensamientos preocupantes.

¿Perder el sueño por una pelea que tuvo con su cónyuge? Escríbalo en PixelThought.co y literalmente vea desaparecer sus problemas.

Para su mente

25. Escucha los clásicos.

Como siempre decía tu madre, simplemente no hacen cosas como solían hacerlo. Retroceda en la historia escuchando audiolibros clásicos grabados por voluntarios a través de LibriVox.org. ¿Prefieres leer antes que escuchar? Consulte el Proyecto Gutenberg para obtener una lista de libros electrónicos clásicos gratuitos.

26. Tómese un descanso.

A veces, el mejor aprendizaje ocurre cuando no estamos aprendiendo en absoluto. Dale un descanso a tu cerebro (y una dosis de nostalgia) jugando algunos de los juegos más queridos desde los albores de Internet. Descargue el emulador universal de Nesbox en su escritorio para reproducir favoritos clásicos como Diver y Bio Worm . Para jugar y aprender al mismo tiempo, prueba el adictivo juego basado en la web Little Alchemy, que te permite mezclar progresivamente y crear elementos complejos.

27. Comienza un manual de vida.

No es un libro de reglas, una lista de tareas o un plan de acción, sino un libro que te obliga a reflexionar sobre dónde estabas y prever dónde quieres ir. Puede ser tan simple como recopilar sus citas favoritas, fotos inspiradoras y una lista de grandes sueños. Tome un cuaderno en blanco y ya está todo listo.

28. Lee un capítulo.

Solo uno. ¿Qué tan difícil puede ser? Pausa tu sesión de Netflix y comprométete a mejorar. Únase a una comunidad de libros en línea como LitLovers.com y obtenga recomendaciones de WhatShouldIReadNext.com.

29. Aprende una nueva palabra.

Ampliar nuestras habilidades de vocabulario es una tarea que dejamos en nuestro aula de tercer grado. Sabemos lo suficiente, y quién quiere sonar pretencioso lanzando palabras como eleemosynary en lugar de simplemente decir caridad . Pero un vocabulario extenso hace más que solo hacerte sonar inteligente. Le permite comunicar mejor su nueva idea a un grupo de inversores o venderse en la entrevista de sus sueños. Intente usar la aplicación del diccionario Merriam-Webster para una palabra del día y úsela 10 veces en una conversación.

30. Aprende habilidades que no te enseñaron en la escuela.

Resolución de problemas, toma de decisiones, liderazgo, gestión del tiempo, algunas de las cosas que desearíamos haber aprendido en la universidad. MindTools.com ofrece cientos de recursos en línea gratuitos que incluyen cuestionarios para evaluar sus habilidades existentes. Para un aprendizaje más intenso, visite SUCCESSAcademy.com.

31. Conviértete en un lector de velocidad.

No todos los libros requieren que leas cada palabra para cosechar los beneficios. Entrena para leer más rápido y más eficientemente usando aplicaciones como Spreeder que te entrenan para leer rápidamente sin perder la comprensión. Establezca una meta entre 50 y 5, 000 palabras por minuto y gane puntos a medida que avanza.

32. Hazte cultural.

¿No tienes tiempo para visitar esa nueva exhibición de arte? ¿No tienes los recursos para visitar la Galería Nacional de Londres? Amplíe su conocimiento del arte con aplicaciones gratuitas como Daily Art. Incluso si ya conoce la pieza, tendrá acceso a la historia de fondo, la vida del artista, donde se exhibe la pintura y más.

33. Aprende un nuevo idioma.

Duolingo ofrece lecciones diarias en 21 idiomas en incrementos de cinco a 10 o 20 minutos.

34. Redescubre tu maravilla de la infancia.

Primero, compre El libro de las preguntas del ganador del Premio Nobel Pablo Neruda. En segundo lugar, colóquelo en su mesa de café. Tercero, haga una fiesta en la casa y haga preguntas sin ceremonias como: "Dime, ¿la rosa está desnuda o es su único vestido?"

Para su carrera

35. Encuentra un amigo de café.

La mayoría de los problemas en nuestra vida actual ya han sido experimentados por personas antes que nosotros. Ahorre tiempo y energía pidiéndole a un amigo, colega o mentor que tome un breve descanso para tomar café. Hágales preguntas y realmente escuche lo que tienen que decir.

36. Bienvenido a Ivies.

¿Sabía que la Universidad de Yale ofrece acceso gratuito a cientos de cursos grabados directamente desde aulas reales? Aprenda sobre el capitalismo de Douglas Rae, un politólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Yale desde 1974. Encuentre la lista completa de cursos disponibles de más de 10 universidades en AcademicEarth.org.

37. Use la regla 60/10.

Trabaja durante 60 minutos y luego haz algo por ti mismo durante 10 minutos. El experto en atención plena Andy Puddicombe dice: “La mente también debe ser atendida. Si no se le da tiempo para "simplemente ser", las consecuencias podrían disminuir la calidad de vida ".

38. Desplácese de manera más inteligente.

¿Busca nuevos clientes, un mejor producto o simplemente algo de # inspiración? Visite Tagboard.com, un recurso gratuito que le permite buscar por hashtag y combina resultados de las principales plataformas de redes sociales.

39. Apégate a tus objetivos.

Sea responsable al monitorear sus buenos y malos hábitos. Las aplicaciones fáciles de usar, como HabitBull, ofrecen informes de progreso diarios, semanales y mensuales que le recuerdan mantenerse al día.

40. Aburrirse.

Resulta que aburrirse realmente aumenta tus jugos creativos. Tómese 10 minutos y no haga absolutamente nada. Deja que tu mente divague y vea a dónde te lleva.

41. Escribe una carta para ti mismo en el futuro.

42. Di no.

Tu tiempo es tu activo más valioso. Aprende a decir que no y date más tiempo para hacer las cosas que te hacen más inteligente, mejor y más feliz.

43. Recuerda lo que quieres.

A veces estamos tan distraídos por el estrés que nunca nos tomamos el tiempo para tranquilizarnos y escuchar lo que nuestros cuerpos y mentes nos dicen. Pruebe esto: siéntese en una posición cómoda, calme la respiración, cierre los ojos y, mientras respira, repita mentalmente las palabras que soy durante cinco minutos. Luego, cuatro veces seguidas, pregúntate ¿Qué quiero? No sienta que tiene que responderlo; deja que tu mente se calme y vea qué burbujea.

Este artículo apareció originalmente en la edición de junio de 2017 de la revista SUCCESS.
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