13 formas de crear una familia adecuada

Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad, según The New England Journal of Medicine, y un número cada vez mayor de niños muestran signos tempranos de enfermedad cardíaca.

Las comidas rápidas y los estilos de vida sedentarios de mirar televisión y jugar juegos de computadora se suman al problema. La clave para los padres es "vivir un mensaje de peso corporal saludable, todos los días, y sus hijos naturalmente irán a dar un paseo", dice el autor Tom Gilliam, coautor de Move It. Piérdelo. Vivir saludablemente: la simple verdad sobre lograr y mantener un peso corporal saludable.

Él ofrece estos consejos para una familia en forma:

Enseñar a los niños la buena salud es su responsabilidad. Explique que su peso corporal está relacionado con su salud general, y que su salud es el activo más preciado que jamás poseerán. Use números duros para medir el peso corporal. Para niños de 10 años en adelante, enséñeles sobre el IMC: una tabla de índice de masa corporal que utiliza datos de estatura y peso como una medida para la condición física u obesidad. Una medida de IMC entre 18.5 y 25 es óptima. Visite NHLBIsupport.com/bmi/. Eduque a los niños mayores sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos. Cuando los niños aprendan a leer las etiquetas de los alimentos, podrán ver que los refrescos (por ejemplo) tienen un nivel prohibitivo de azúcar. Trazar su progreso. Siempre es útil para los niños ver lo que han logrado en términos de blanco y negro. Obtenga un calendario y haga que sus hijos escriban sus actividades físicas para el día, como "paseó al perro" o "fue de excursión". Encuentre actividades divertidas que pueda hacer en grupo. No solo tome una bebida fría y mire, ¡sea parte de la acción! Únete a tus hijos y camina regularmente por el bosque, patina en línea en el parque, salta la cuerda o haz un DVD de yoga. Modele buenos hábitos alimenticios para sus hijos. Cuando buscas una naranja en lugar de una bolsa de papas fritas, tus hijos también buscarán las cosas buenas. Intente abastecerse de refrigerios saludables como fruta fresca, pasas y mantequilla de maní natural. Haga un juego comprando alimentos saludables. Presente una fruta o verdura inusual, como alcachofas o guayaba, a sus hijos cada semana en la tienda. Empareje a su hijo con un amigo para hacer ejercicio. Si el amigo de su hija practica equitación o ballet, anime a su hija a participar también. Haga que la presión de grupo sea positiva. Desafíe a sus hijos a que lo ayuden a encontrar maneras de escabullirse en el ejercicio. Tome las escaleras en el centro comercial, no el ascensor o la escalera mecánica. Conecte el ejercicio con actividades que a los niños ya les gusta hacer. Si sus hijos están interesados ​​en la ciencia, llévelos a caminatas semanales por la naturaleza para identificar plantas o insectos. Use libros, videos y otras historias para ayudar a entender el punto. Si tiene un adolescente al que le encanta leer, considere suscribirse a una revista de ejercicios. Deje que su hijo use un podómetro todos los días. A los niños que aman los gadgets les encantará medir sus pasos. Considere hacer ejercicio por la mañana. Entre los eventos después de la escuela, la cena y la tarea, es difícil hacer ejercicio al final del día. Intenta levantarte más temprano y salir a caminar en familia. Te sentirás mejor todo el día.