10 maneras poderosas de defenderte en cualquier situación

Todos los días tomamos docenas de pequeñas elecciones que nos benefician al afirmar nuestras ideas o nos disminuyen porque dudamos en dar a conocer nuestros puntos de vista o deseos.

A veces parece más fácil seguir la corriente para evitar posibles conflictos. Pero la verdad es que dejar que la gente te pase por encima puede aumentar los sentimientos de estrés y ansiedad, y eventualmente puede disminuir tus sentimientos de autoestima y jugar con tus inseguridades.

Aprender a defenderse por sí mismo lo ayudará a hacerse cargo de su vida, creer en su propio poder y animarlo a alcanzar sus sueños. Cuanto más fuerte te sientas, más fuerte te volverás.

Aprende a defenderte en cualquier situación con estos 10 pasos simples pero poderosos.

1. Practica ser transparente y auténtico.

A veces puede ser difícil, pero si aprende a expresarse abierta y honestamente, sentirá que se le ha quitado un peso de encima. Muy a menudo, nos escondemos detrás de una sonrisa a medias y asentimos en lugar de decir lo que pensamos. Requiere práctica, pero aprender a ser auténtico y abierto sobre lo que siente o piensa es el primer paso. Una vez que tenga el hábito de hacerse oír sin ser demasiado complaciente o defensivo, las personas estarán más dispuestas a escucharlo.

2. Tome pasos pequeños pero poderosos.

Si tienes dificultades para ser asertivo, comienza a dar pequeños pasos para defenderte. Incluso aprender a caminar con más confianza (con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás) lo ayudará a parecer y sentirse más seguro. Canalice esa confianza al tratar con otros. Esta actitud puede aplicarse a todas las áreas de tu vida. ¿Te sientes molesto por la persona que se cruzó frente a ti en Starbucks? Cortésmente pídales que se muevan hacia atrás. ¿Ve un cargo injusto en una factura de uno de sus proveedores de servicios? Llamar y disputarlo.

3. Cuando alguien ataca, espere afuera.

A medida que tenga más confianza para expresarse, también tendrá que aprender a enfrentar a aquellos que quieren anularlo. Siempre habrá personas cuyas personalidades estén configuradas en modo de ataque. Es importante que te mantengas calmado pero firme si sientes que alguien está tratando de intimidarte. No te dejes agotar ni reacciones con golpes bajos. No los atiendas ni permitas que te intimiden tampoco. Camina por el camino alto pero mantente firme.

4. Averigua qué es lo que realmente te molesta.

Seguir la corriente con el propósito de no hacer olas en realidad crea más estrés y ansiedad para usted. Por supuesto, reunir el coraje para enfrentar algo o alguien que te molesta puede darte miedo. Pero enfrentar el problema lo capacitará para mejorarlo y disminuirá el control que tiene sobre usted. Recuerda, la gente no puede leer tu mente; si no vocalizas lo que te molesta, nadie lo sabrá.

5. Aclarar primero, sin atacar.

Es tentador adoptar una posición de justicia propia, especialmente si está seguro de estar en lo correcto. Desde su punto de vista, se está defendiendo justificadamente contra alguien que parece estar completamente equivocado. Pero es importante resistir el impulso de reaccionar con emoción. En cambio, respire y con calma explíqueles su perspectiva. Evite los tonos combativos o las palabras acusatorias. Aclara exactamente lo que quieres decir y escucha su respuesta. Solo entonces puede comenzar una discusión real.

6. La práctica hace la perfección.

Una vez que comience a entender lo que significa defenderse, es hora de practicar pidiendo lo que quiere con la mayor frecuencia posible. Cuando alguien dice algo con lo que está abiertamente en desacuerdo, o se siente empujado a hacer algo que no quiere hacer, diga algo. La investigación muestra que lleva 66 días formar un nuevo hábito, así que mantén la nueva asertividad durante dos meses y los resultados te sorprenderán.

7. Sea deliberado.

Aquí hay una situación en la que muchos de nosotros nos hemos encontrado: compartir espacio con un compañero de trabajo desordenado o un compañero de cuarto que es un vago. Es posible que haya permanecido en silencio mientras se ha agravado aún más por la situación. Puede ser tentador caer en un comportamiento pasivo-agresivo, como limpiar enojado el desorden o hacer comentarios sarcásticos. Intenta ser deliberado en su lugar. Dile a la persona cómo te sientes sin ser acusador. Sea directo con sus preocupaciones. Haga un seguimiento con una sugerencia simple que pueda corregir la situación, como por ejemplo: "Si puede tomarse un minuto para ordenar su espacio por la noche, sería de gran ayuda".

8. Defiende tu tiempo.

El tiempo es una mercancía preciosa y limitada, y sin embargo, a menudo nos sentimos presionados para regalarlo cuando tenemos la capacidad de decir que no. Hay momentos en que es posible que no tenga otra opción, como cuando su jefe dice que un proyecto tiene alta prioridad. Pero no permita que las obligaciones dicten cómo pasa las horas de su día. Usted tiene el control de su propio tiempo. Retrocede cuando sea apropiado, o retírate con tacto de aquellas personas o situaciones que sumergen tu horario.

9. Reconoce que nadie puede invalidarte.

Usted es completamente dueño de sus sentimientos y acciones. Sus creencias, emociones, pensamientos e ideas le pertenecen, y nadie más puede decirle lo que siente o invalidar sus opiniones. Del mismo modo, si busca invalidar los puntos de vista de otras personas, también está saboteando cualquier posibilidad de resolver problemas o tener una discusión abierta.

10. Fingir hasta que lo hagas.

Aprender a defenderse no sucederá de la noche a la mañana. Lleva tiempo acostumbrarse a ser asertivo. Mientras se encuentra en la etapa de aprendizaje, puede ser útil imaginar que es un actor que está aprendiendo a desempeñar un nuevo papel.

Imagina que eres la persona más asertiva que conoces. ¿Cómo se manejarían en una situación difícil? Puede haber momentos en los que pases de ser demasiado celoso a ser demasiado indeciso. Aprender a defenderse es como andar en bicicleta: eventualmente encontrará el equilibrio adecuado.