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Los expertos de cerca
Valorie Burton es un entrenador de vida certificado, orador y autor de Rich Minds, Rich Rewards; Escucha tu vida; ¿Qué es lo que realmente te detiene? y el recientemente publicado Why Not You?

David Niven es el autor de The 100 Simple Secrets of Successful People y otros siete libros de la serie Simple Secrets. La investigación de Niven sobre el éxito y la satisfacción con la vida ha sido citada en numerosas publicaciones, incluyendo el Washington Post, USA Today y Readers 'Digest.

Amanda Gore es una oradora profesional y autora de cuatro libros, incluyendo You Can Be Happy: The Essential Guide to a Healthy Body, Mind and Soul. Tiene experiencia en psicología, dinámica de grupo y manejo del estrés.

P: Me encantan las vacaciones, pero siempre parece que me sobreesfuerzo hasta el punto de que no disfruto de la temporada tanto como quiero. ¿Algún consejo?
Amanda Gore: Con todo lo que hay que hacer, no es inusual sentir que estás listo para explotar. Hay algunas cosas en las que puedo pensar:

Recuerda respirar. Evite sentirse apurado. Es un estresante fabuloso. La planificación te ayuda a sentirte más en control.

Haga muchas listas temprano. Marque lo que hace cada día a medida que avanza lentamente, y eso le da una sensación de logro.

Comience a comprar regalos ahora. Haga una lista para ellos también, de modo que para fines de noviembre haya terminado.

Piensa en los regalos del corazón en lugar de los caros. Como comidas hechas a mano o mermeladas, cartas que le dicen a las personas cuánto las amas o algo que hiciste con amor con toda tu familia. A menudo, estos se aprecian más que algo que compraste y reúnen a tu familia de manera divertida. Por ejemplo, haga de alguien un álbum de fotos de momentos favoritos.

Tómese un tiempo para usted todos los días. Decir ah. Decir ah. Decir ah. No, en serio, puedes hacerlo. Escápese solo por unos minutos, respire profundo, disminuya la velocidad y vuelva a conectarse con usted y con Dios. Eso trae paz inmediata.

Tenga cuidado con las expectativas de los demás durante la temporada de vacaciones. Intente trabajar para aceptar a todos tal como son, y tal vez se alivie parte del estrés de las familias al estar juntas.

Concéntrate en la gratitud. Todos los días cuando te despiertes y antes de irte a dormir por la noche, enumera las cosas por las que estás agradecido y concéntrate en ellas. Deténgase en esas cosas en lugar de cuánto tiene que hacer, y se sorprenderá de los resultados.

P: Mis hijos parecen tan atrapados en recibir regalos en Navidad que parecen tan fácilmente influenciados por la publicidad. ¿Cómo puedo ayudarlos a volverse menos materialistas y más interesados ​​en disfrutar la temporada para su verdadero propósito?
Amanda Gore: ¡ Sirve, sirve y más! Llévelos a un refugio para personas sin hogar o una cocina de comida, y déjelos ver lo que otros están tratando; pídales que ayuden y tal vez hagan regalos para llevar. Recuérdeles que el amor incondicional, el sacrificio y el servicio a los demás son realmente de lo que se trata la Navidad. Tenga conversaciones sobre el perdón, amar a los demás, aceptar a los demás y tener compasión. ¡Luego llévelos a un lugar donde puedan ayudar a otros! Pídales que clasifiquen sus juguetes y pertenencias para encontrar cosas que pueden dar a otros niños que no tienen lo que tienen. No solo los lleve a algún depósito, sino que lleve a los niños a un orfanato o refugio. Quizás puedan ayudar a los vecinos mayores o personas menos afortunadas que conoces. Hay muchas maneras de enseñar a los niños a estar agradecidos por lo que tienen y no concentrarse en lo que quieren o no tienen.

David Niven: La investigación muestra que los efectos positivos del estado de ánimo de las experiencias emocionantes duran tres veces más que los efectos positivos del estado de ánimo de obtener cosas nuevas. Lo que eso significa para los padres es que existe una maravillosa oportunidad de elegir regalos como un viaje, un concierto o entradas deportivas, o una experiencia fuera de lo común, como un paseo en helicóptero. Este tipo de regalos le permiten a los padres aplicar su propia creatividad para encontrar algo que se adapte a la personalidad e intereses de sus hijos, y hacerlo sin sentir que el deseo desesperado de su hijo se desvanecerá con la próxima ronda de comerciales de televisión. La inclusión de miembros de la familia o un amigo en la experiencia renueva la lección de que hay mucho que ganar compartiendo en la temporada de vacaciones.

P: Mi esposo se pone triste por las vacaciones, ¿cómo puedo ayudar?
Amanda Gore: encuentra una manera de que se concentre en la gratitud. Trabaje en lo que está causando la tristeza (sus parientes, sus parientes, la comida, el ajetreo, usted está ocupado) y encuentre una manera de replantear la situación en una en la que pueda sentir gratitud y concentrarse en esos aspectos. La gratitud es transformadora. Quizás también puedas llevarlo al comedor de beneficencia; cuando está sirviendo a otros, encontrará el antídoto contra el blues. Es la única forma en que cualquiera de nosotros realmente siente alegría.

Me pregunto si muchos hombres se sienten fuera de lugar. No se dedican a comprar regalos, cocinar o prepararse, y a menudo no están interesados ​​en ayudarlo, por lo que pueden sentirse ignorados a medida que avanza tratando de hacer todo. Encuentre una manera de ayudarlo a interesarse en ayudarlo y luego felicítelo. Inicialmente, dele tareas pequeñas que realmente marquen la diferencia y luego esté muy agradecido. Todos necesitamos reconocimiento y reconocimiento, pero es realmente importante para los hombres.

Valorie Burton: Sé solidario al reconocer su tristeza durante las vacaciones y sé atento sin hacer que sienta que necesita animarse artificialmente. A menudo, las familias que recuerdan a sus seres queridos perdidos se benefician al crear nuevas tradiciones que honran el pasado mientras miran hacia el futuro. Por ejemplo, después de que mi abuela, la matriarca de la familia, falleció, la tradición navideña de reunirse en su casa e intercambiar regalos terminó. Ella tuvo siete hijos y todos tienen hijos, así que fue una celebración maravillosa cada año. Después de unos años, la familia decidió que honraría su legado si todos comenzaran a reunirse para intercambiar regalos nuevamente. Creamos una nueva tradición de reuniones para cenar en Nochebuena. Estar rodeado de personas que amas, ya sea familia o amigos, es esencial para la felicidad, especialmente durante las vacaciones. Planifique un tiempo para pasar con la gente que ama, participando en actividades y conversaciones significativas. Si está deprimido, considere también buscar asesoramiento profesional, que puede proporcionar soluciones específicas para su situación.

P: ¿Cómo me mantengo conectado con mi cónyuge con la afluencia de visitas de familiares y amigos y mi larga lista de tareas pendientes para prepararme para las vacaciones?
Amanda Gore: ¡ Este es duro! Para cuando te caes en la cama al final de cada día, ¡estás tan agotado por todo el trabajo que no queda ni una onza de energía para él o para ti! Intente pasar tres o cinco minutos solo en el baño antes de acostarse. Respira hondo, relájate, detente por un momento. Mejor aún, báñate y cierra la puerta. O haga algo para que recargue las baterías. Ore por la energía y la fuerza para cuidarlo también, pero primero debe cuidarse lo suficiente como para planificar un poco de espacio para respirar, literal y metafóricamente. ¡Ámate a ti mismo y tienes la energía para amarlo mucho mejor!

¡Céntrate en lo que es bueno de él en lugar de todas las cosas que no ha hecho mientras corrías como una loca! Con este enfoque, se conectará mejor, él responderá con mayor sensibilidad y todo podría mejorar.

Valorie Burton: Primero, ¡coloca a tu cónyuge en la parte superior de tu lista de tareas pendientes! Si bien las listas de tareas son útiles, es esencial que no lo lleven a descuidar sus prioridades más altas, en este caso, su relación con su cónyuge. Decidan juntos un momento no negociable: si se trata de cenar sentados juntos a la mesa todas las noches o de una fecha programada todas las semanas durante las vacaciones, asegúrese de que haya tiempo juntos que tenga límites. Además, siéntense juntos y miren esa lista de tareas pendientes; puede haber algunas cosas que pueden hacer juntos.

David Niven: Cuando sentimos que se nos acaba el tiempo y hay mucho que hacer, las tensiones pueden aumentar en cualquier relación. Sorprendentemente, el secreto para superar esto no es sentarse en sus pensamientos y guisarse en silencio. La investigación muestra que la estrategia fracasa porque progresivamente nos frustramos más por la falta de atención de nuestro cónyuge a lo que nos molesta (lo que no hemos mencionado). Así que no cierre la comunicación, incluso si cree que está siendo amable o haciendo las paces.

Encontrar tiempo durante las vacaciones es difícil para muchas personas, y el camino para asegurarse de no escatimar en tiempo útil. Cortar una hora de sueño para pasar una hora tranquila con su cónyuge es como tratar de ahorrar dinero poniendo un galón menos de gasolina en su automóvil; es fácil de hacer, pero no llegará muy lejos. Si necesita una hora, deje de mirar televisión. Los estudios muestran que cada hora de televisión que apaga cada día mejora la satisfacción de su vida en aproximadamente un 5 por ciento, y gran parte de ese efecto proviene de pasar más tiempo con las personas que le importan.

P: Me gustaría usar las vacaciones como una excusa para conectarme con vecinos, socios comerciales y compañeros de trabajo. ¿Cómo puedo mejorar mis conexiones con las personas durante la temporada de vacaciones?

David Niven: Las vacaciones son un buen momento para fortalecer tus conexiones sociales con las personas que te rodean en tu vida personal y profesional. La primera regla de la planificación de vacaciones es ser flexible. Nadie necesita otra invitación, tendrán que rechazar o, peor aún, sentirse obligados a asistir. Flexibilidad significa facilitar que otros asistan a su evento en sus propios términos. En lugar de una cena, organice una jornada de puertas abiertas que brinde a las personas la oportunidad de asistir cuando se ajuste a su horario. Y no hay mejor manera de hacer que alguien se sienta invitado que para mostrar amabilidad a quienes les importan. Esto significa invitar a sus hijos y asegurarse de que se sientan tan parte de las cosas como los adultos.