Comida, sueño, ejercicio: por qué realmente necesitas que los 3 estén completos

Enfrentarlo. No siempre nos cuidamos tan bien como deberíamos. Es difícil, porque la vida se interpone, doblemente si tenemos una vida laboral ocupada y productiva. Y cuando se enfrenta a la elección entre trabajo duro y conveniencia, ¿adivina cuál gana la mayor parte del tiempo?

Pero sea conveniente o no, mantener nuestra salud debe ser lo primero, antes de nuestras tareas diarias, antes de nuestro trabajo. ¿Por qué? Porque si no estamos sanos, tampoco podemos tener éxito, en casa o en el trabajo.

Cubramos los conceptos básicos: comida, sueño, ejercicio, y por qué no puedes ignorarlos:

Comida

Es hora del almuerzo. Has estado trabajando desde las seis de la mañana. Cuando esos dolores de hambre atacan, la opción más atractiva parece ser la comida rápida grasienta y ultra conveniente. Lo último que desea es una pequeña comida insignificante como una ensalada. Pero, ¿qué están haciendo esas calorías excesivas que se encuentran en las hamburguesas y papas fritas en su productividad después del almuerzo?

Lo que come afecta su productividad de diferentes maneras, así que coma de manera inteligente.

Escribiendo para Harvard Business Review, Ron Friedman expone los hechos sobre cómo los diferentes alimentos afectan el desempeño laboral. Cita un estudio en el que los participantes informaron "consumo de alimentos, estado de ánimo y comportamientos durante un período de 13 días". Los participantes que comieron menos comidas con alto contenido de grasa y más frutas y verduras fueron "más felices, más comprometidos y más creativos" que aquellos que optaron por para almuerzos ricos en grasas y calorías.

Tendemos a pensar de manera simplista sobre la comida. Sin embargo, aquellos de nosotros que enfrentamos un aluvión diario de correos electrónicos, informes y montones de trabajo pensamos que es "combustible". Sin embargo, esa analogía es un poco engañosa. Como señala Friedman, puede esperar un cierto nivel de consistencia con el combustible. La comida, por otro lado, es menos predecible. Lo que come afecta su productividad de diferentes maneras, así que coma de manera inteligente.

Dormir

Cuando su vida laboral es exigente, tiene horas extrañas. Llegas temprano a la oficina, antes de que salga el sol, y te vas tarde, después del anochecer. En casa, sacas tu computadora portátil para "terminar algunas cosas". Tres horas más tarde, te arrastras a la cama. Y luego te despiertas antes de que el sol lo haga todo de nuevo, constantemente en la niebla.

Tal vez solo viene con el trabajo. Incluso si desempeña el papel de noctámbulo y madrugador, todavía hay pasos que puede seguir para asegurarse de que descanse lo suficiente. Pero primero, ¿por qué es tan importante?

La falta de sueño se ha relacionado con niveles más altos de estrés, niveles más altos de presión arterial y una función cerebral más baja. Es seguro decir que su rendimiento se verá afectado si no está capturando suficientes ZZZ.

Entonces, ¿cómo se combate el insomnio crónico? Crear (y seguir) un horario regular ciertamente ayuda. Si trabaja principalmente desde casa, cree horas de trabajo definitivas, asegurándose de darse el tiempo suficiente para relajarse después de terminar el trabajo. Si aún tienes trabajo en mente cuando golpeas el saco, probablemente te encuentres despierto por un tiempo. Y cuando suene la alarma, levántate sin importar qué. Resiste la tentación de dormir demasiado y arruina tu ciclo de sueño.

Ejercicio

El estrés puede sacar lo mejor de nosotros a veces, y ¿qué podría ser mejor para usted que derretir sus problemas (y grasas) con cada repetición, zancada o levantamiento en el gimnasio? No mucho. Hacer ejercicio es una excelente salida para aliviar el estrés, distraerlo de las presiones diarias y ponerse en forma al mismo tiempo. El ejercicio regular evita la depresión y una serie de otros bloqueos mentales que dificultan el éxito.

Por mucho que la idea de "caer sobre tu espada" parezca romántica, no podemos esperar suicidarnos con el trabajo y llegar muy lejos.

Por supuesto, podríamos hablar sobre hacer más ejercicio hasta que tengamos la cara azul. Lo importante es que realmente salimos y lo hacemos . Programe entre 30 minutos y una hora de tiempo de entrenamiento en su día. No te prometas que lo harás en el almuerzo o cuando llegues a casa. Nueve de cada 10 veces, el drenaje del día nos impide levantar un dedo cuando volvemos a la casa. En cambio, trate su entrenamiento como un aspecto esencial de su éxito. No es solo algo que debes hacer; Es algo que debes hacer.

Por mucho que la idea de "caer sobre tu espada" parezca romántica, no podemos esperar suicidarnos con el trabajo y llegar muy lejos. El auto mantenimiento es crítico para su éxito porque le permite ir más allá, hacer más cosas y lo más importante, ser feliz haciéndolo.