Lidiando con el duelo por la pérdida de un cónyuge

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En los últimos años, dos de mis amigos más cercanos se han enfrentado a la pérdida prematura de un cónyuge. Me gustaría compartir sus historias y lo que aprendieron sobre cómo lidiar con el duelo y avanzar en el momento apropiado.

Mi amigo Matt perdió a su esposa por cáncer de mama. Ella era una abogada exitosa y él un funcionario público. Tuvieron cuatro hijos menores de 8 años cuando ella murió. Su larga espiral descendente con cáncer al menos le permitió a Matt y a los niños prepararse para su muerte.

Pero fue una de las cosas más difíciles que he visto desarrollar. A pesar de que la familia estaba preparada y sabía que su muerte llegaría, cuando finalmente murió, Matt y sus hijos atravesaron una transición importante. Él tomó un nuevo trabajo y se acercó a su familia y a la de su esposa para obtener apoyo y ayuda.

Mi otro amigo Aaron fue el que murió repentinamente de un infarto masivo a la edad de 42 años, dejando una esposa y 5 hijos de 19 a 8. Mientras que Aaron se había sentido mal por unos pocos meses sin cualquier respuesta fácil, instó a su esposa e hijos a ir a una reunión familiar fuera del estado porque no se sentía bien. Mientras se habían ido, sufrió un ataque al corazón y murió de repente. La esposa y la familia de Aarón regresaron rápidamente cuando supieron de la muerte de Eric y se ocuparon del funeral, el patrimonio y todas las implicaciones de perder a su esposo y padre.

Dos circunstancias muy diferentes con comienzos similares.

Una muerte de esposa y madre fue gradual y dejó tiempo para prepararse, aunque la pérdida de cualquier esposa y madre es trágica. La otra muerte de un padre y su esposo fue repentina, inesperada y cargada de culpa por haber muerto solo.

Cualesquiera que sean las circunstancias, lidiar con la muerte de un cónyuge tiene que ser una de las experiencias más difíciles y traumáticas de la vida.

Según las experiencias de otros y mucha investigación, aquí hay algunas ideas y perspectivas que podrían ser útiles.

Comprende las etapas del duelo. Elisabeth Kubler-Ross es una de las principales expertas en el dolor y ha escrito Sobre la muerte y la muerte , un trabajo histórico en el proceso del duelo. Kubler-Ross identifica cinco etapas de aflicción a través de las cuales cualquier persona afligida debe pasar.

• Negación: "Esto no me puede estar pasando a mí."
• Ira: "¿Por qué está pasando esto? ¿Quién tiene la culpa?"
• Negociando: "Haga que esto no suceda, y a cambio lo haré ____ . "
• Depresión:" Estoy demasiado triste para hacer cualquier cosa ".
• Aceptación:" Estoy en paz con lo que va a suceder / ha sucedido ".

Todos los que pierden a alguien cercano a ellos se mueve a través de estas etapas, generalmente en este orden. Como un esposo que pierde la vida de un cónyuge enfrenta los profundos sentimientos de pérdida, puede ayudar a reconocer en qué etapa está operando y saber que puede haber paz personal al final del proceso de duelo.

Reconozca que el tiempo tiende a sanar heridas. Cuando estamos en medio de sentimientos de pérdida o aflicción, puede parecer que los sentimientos durarán para siempre. Pero el paso del tiempo tiene una forma de sanar estos sentimientos. Mantener un sentido de esperanza a través de los sentimientos de dolor puede ayudar a un padre que ha perdido a su cónyuge a superarlo cada día.

Apóyese en su sistema de soporte. Afortunadamente para mis amigos, hubo sistemas de soporte excepcionales. Ambos tenían grandes familias en ambos lados en las que podían apoyarse. Ambos vivían en vecindarios y tenían amigos del trabajo que ayudaron en la transición. Ambos pertenecían a fuertes comunidades de fe en quienes se apoyaban emocional y físicamente. Los padres que se encuentran solos después de la muerte de un cónyuge necesitan permitir que otros que están cerca de ellos entren en su círculo íntimo de sentimientos. Las personas que se preocupan por ti quieren ayudar, y es posible que estés en el momento en que más lo necesites.

Expresa tus sentimientos. No embotelle las emociones de dolor y tristeza. A veces las expectativas sociales hacen que los hombres particularmente quieran ser fuertes y estoicos. Especialmente si tiene hijos que están afligidos con usted, puede sentir la necesidad de ser su "roca". Pero necesitarás algo de tiempo para expresar tus sentimientos, inseguridades y soledad.

Hable con sus amigos, busque consejería, escriba, llore, sea lo que sea, escuche los sentimientos. Reprimirlos solo trae mayores desafíos más adelante.

Cuídate físicamente. Será importante que se cuide bien y coma bien, duerma lo suficiente y haga ejercicio. Evite los comportamientos autodestructivos como recurrir al alcohol y las drogas para adormecer el dolor. Simplemente pasear con un amigo cercano o un miembro de la familia puede hacer una gran diferencia en su estado de ánimo.

Tómate tu tiempo. La aflicción funciona de manera diferente para diferentes personas. No permita que otros lo hagan sentir apresurado para continuar con su vida o avanzar. Muévete a tu ritmo. No tome ninguna decisión importante que tenga implicaciones que cambien la vida a través del proceso de duelo.

Hoy mis amigos lo están haciendo bien y la vida está avanzando. Matt se volvió a casar y ahora tiene una familia mixta de siete con quienes él y su nuevo compañero trabajan y crecen. Si bien aún extraña a su primera esposa, se ha involucrado completamente en una nueva vida y en nuevos desafíos. La esposa de Aaron ahora está de vuelta en la fuerza de trabajo y ocupada criando a sus hijos. Todavía no se ha vuelto a casar y no está realmente preocupado por eso, ella está nuevamente construyendo una nueva vida con nuevas oportunidades. Ambos han trabajado en esta importante transición de la vida, tomando diferentes enfoques, pero cada uno funciona.

Lo más importante que un padre afligido debe recordar es que a través del proceso de duelo, hay esperanza y que con tiempo y esfuerzo, la vida puede volver a estar llena de felicidad y posibilidad.