5 consejos para ayudarlo a cumplir con sus resoluciones este año

Tengo una confesión que hacer. Nunca he logrado ninguna de las resoluciones de Año Nuevo que he establecido. Si bien es una admisión vergonzosa, estoy lejos de ser el único que no cumplió mis objetivos. De hecho, de acuerdo con US News & World Report, una abrumadora mayoría de las personas (¡80 por ciento, para ser exactos!) No logran alcanzar sus resoluciones. Aún más desalentador, pierden resolución a mediados de febrero.

Hay una variedad de razones por las cuales la tasa de falla es tan alta. Podría deberse a que hemos establecido objetivos irrazonables: sería genial convertirse en millonario este año, pero ¿es realmente posible? O tal vez es porque no tenemos claros nuestros objetivos, o nos sentimos abrumados, o nos desanimamos cuando no vemos progreso.

Por qué sus resoluciones de año nuevo están fallando absolutamente

Aún no tienes que tirar la toalla. Estos son algunos de los cambios que he realizado para evitar fallas en mis resoluciones de Año Nuevo:

1. Encuentra a alguien que te haga responsable.

Este año, implementamos un concurso de salud en mi negocio: cada uno de nosotros establecemos nuestros propios objetivos y los colocamos en una hoja de cálculo. Suena simple, pero permitió a los miembros de nuestro equipo estar al tanto de los objetivos que establecieron y también seguir su progreso. La responsabilidad como esta es clave.

Algunos de los objetivos se centraron en la salud mental, mientras que otros se centraron en el ejercicio y la dieta. Sin embargo, cada uno tenía un espacio al lado que decía: "Así es como puedes ayudarme a tener éxito". Ahora, cuando siento que estoy retrocediendo, hay un sistema de apoyo directo donde puedo pedir ayuda a alguien en quien confío. .

En el pasado, he hecho que la gente asuma un papel "mandón" para hacerme responsable, lo que lo hizo desalentador y no tan divertido; Estaba huyendo de algo, no hacia algo mejor. Sin embargo, como resultado de este desafío, he visto un estímulo constante en la oficina y, personalmente, la energía positiva me ha animado a continuar.

2. Poseer su activo más preciado: el tiempo.

Una de las cosas que me llamaron la atención cuando reunimos datos para Calendar fue que la razón número 1 por la que las personas no logran ciertos objetivos se debe a la falta de planificación y programación de su tiempo. Por lo tanto, este año, he hecho el esfuerzo de planificar cada minuto de cada día.

Al principio parece una locura, pero he sido muy deliberado acerca de dedicar tiempo a la meditación, tiempo de calidad con mi familia, hacer ejercicio y mapear el resto de mis tareas. Esto garantiza que ponga mis prioridades primero y no me distraiga con nada más durante estos bloques de tiempo.

Personalmente, descubrí que trabajar en las tareas más importantes por la mañana garantiza que las haga. Con mis principales prioridades fuera del camino, puedo prestar toda mi atención a mis resoluciones. Además, para la mayoría de nosotros, entramos en una depresión de la tarde, donde nuestra motivación y productividad disminuyen. Esto hace que la tarde sea ideal para cosas como hacer ejercicio y prepararse para el mañana.

3. Adopta nuevas tecnologías para ayudarte en el camino.

"Hay una aplicación para eso" nunca ha sido más importante de recordar. Toma meditación, por ejemplo. Aplicaciones como Headspace, Calm y Insight Timer proporcionan meditaciones guiadas. Para hacer ejercicio, está Peloton, donde usted y una comunidad digital pueden tener un experto que lo empuje en tiempo real. Si quieres deshacerte de los malos hábitos, considera Way of Life. Realiza un seguimiento de sus rutinas y recoge patrones para asegurarse de que está cumpliendo sus objetivos. También envía recordatorios y mensajes personalizados para mantenerlo motivado, e incluso tiene un diario para anotar qué desencadena malos hábitos.

Una vez que establezca sus objetivos, visite de inmediato la App Store o Google Play para buscar nuevas tecnologías que puedan facilitarle mantenerse en el camino.

4. Comprender cómo funcionan los hábitos.

Esto viene de Charles Duhigg, autor de The Power of Habit . Al investigar los hábitos de las personas, Duhigg desarrolló un marco para comenzar a remodelar sus propios hábitos, dividiendo un hábito en tres partes: una señal, una rutina y una recompensa.

Por ejemplo, supongamos que su mal hábito es fumar cigarrillos:

Cue: estoy cansado y desenfocado.
Rutina: salgo a fumar un cigarrillo.
Recompensa: Me siento estimulado.

La forma de cambiar el comportamiento sería reemplazar el estimulante, en este caso, los cigarrillos, con otra cosa, como un café o una caminata al aire libre.

“Obviamente, cambiar algunos hábitos puede ser más difícil. Pero este marco es un lugar para comenzar ”, escribe Duhigg. “A veces el cambio lleva mucho tiempo. A veces requiere repetidos experimentos y fracasos. Pero una vez que entiendes cómo funciona un hábito, una vez que diagnosticas la señal, la rutina y la recompensa, obtienes poder sobre él ”.

5. Gestiona tus expectativas.

Hay varias razones por las que no ha podido alcanzar todas sus metas en el pasado, o no ha podido cumplir con las que acaba de establecer. Podría ser porque su capacidad de trabajo ha aumentado, ha tenido que lidiar con una emergencia familiar, se distrae con objetos nuevos y brillantes o está tan estresado que recurre a alimentos reconfortantes poco saludables.

Lo que finalmente he admitido es que mientras trato de hacer un cambio, la vida no se detiene. Todavía voy a ser abrumado en el trabajo. Los incendios deben apagarse constantemente. Y siempre habrá uno de "esos días" que sea abrumador.

En lugar de dejar que estos contratiempos le impidan alcanzar sus objetivos, gestione sus expectativas. Por ejemplo, es posible que no pueda hacer ejercicio diariamente durante una hora mientras lanza un nuevo producto, pero probablemente tenga tiempo para hacer al menos un entrenamiento de 10 minutos en su oficina todos los días. (Además de ser una opción factible para seguir haciendo ejercicio, la investigación muestra que los entrenamientos de 10 minutos realmente funcionan).

Si bien solo llevo un mes, estos consejos me han preparado para el éxito mejor que nunca en años anteriores, y soy optimista de que evitarán que falle en los próximos meses. ¿Estás conmigo?