18 señales de que tienes una alta inteligencia emocional

Cuando la inteligencia emocional (EQ) apareció por primera vez a las masas, sirvió como el eslabón perdido en un hallazgo peculiar: las personas con un cociente intelectual promedio superan a las que tienen el cociente intelectual más alto el 70 por ciento de las veces. Esta anomalía arrojó una llave masiva en la suposición generalizada de que IQ era la única fuente de éxito.

Décadas de investigación ahora apuntan a la inteligencia emocional como el factor crítico que distingue a los artistas estrella del resto del grupo. La conexión es tan fuerte que sabemos que el 90 por ciento de los de mejor desempeño tienen una alta inteligencia emocional.

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La inteligencia emocional es el "algo" en cada uno de nosotros que es un poco intangible. Afecta cómo manejamos el comportamiento, navegamos las complejidades sociales y tomamos decisiones personales para lograr resultados positivos.

A pesar de la importancia de EQ, su naturaleza intangible hace que sea muy difícil saber cuánto tiene y qué puede hacer para mejorar si le falta. Siempre puede tomar una prueba validada científicamente, como la que viene con el libro de Inteligencia Emocional 2.0 .

Desafortunadamente, las pruebas de ecualización de calidad (científicamente válidas) no son gratuitas. Entonces, he analizado los datos de las más de un millón de personas que TalentSmart ha probado para identificar los comportamientos que son el sello distintivo de un EQ alto. Lo que sigue son signos seguros de que tiene un EQ alto.

1. Tienes un vocabulario emocional sólido.

Todas las personas experimentan emociones, pero son pocos los que pueden identificarlos con precisión a medida que ocurren. Nuestra investigación muestra que solo el 36 por ciento de las personas puede hacer esto, lo cual es problemático porque las emociones no etiquetadas a menudo se malinterpretan, lo que lleva a elecciones irracionales y acciones contraproducentes.

Las personas con EQs altos dominan sus emociones porque las entienden y usan un amplio vocabulario de sentimientos para hacerlo. Si bien muchas personas pueden describirse a sí mismas como simplemente sintiéndose "mal", las personas emocionalmente inteligentes pueden determinar si se sienten "irritables", "frustradas", "oprimidas" o "ansiosas". Cuanto más específica sea su elección de palabras, mejor será su percepción. para saber exactamente cómo se siente, qué lo causó y qué debe hacer al respecto.

2. Tienes curiosidad por la gente.

No importa si son introvertidos o extrovertidos, las personas emocionalmente inteligentes sienten curiosidad por todos los que los rodean. Esta curiosidad es el producto de la empatía, una de las puertas de entrada más importantes para un alto EQ. Cuanto más te preocupes por otras personas y por lo que están pasando, más curiosidad tendrás sobre ellas.

3. Aceptas el cambio.

Las personas emocionalmente inteligentes son flexibles y se adaptan constantemente. Saben que el miedo al cambio es paralizante y una gran amenaza para su éxito y felicidad. Buscan cambios que acechan a la vuelta de la esquina y forman un plan de acción en caso de que ocurran estos cambios.

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4. Conoces tus fortalezas y debilidades.

Las personas emocionalmente inteligentes no solo entienden las emociones; saben en qué son buenos y en qué son terribles. También saben quién presiona sus botones y los entornos (tanto situaciones como personas) que les permiten tener éxito. Tener un EQ alto significa que conoces tus fortalezas y sabes cómo apoyarte en ellas y usarlas para tu máximo provecho mientras evitas que tus debilidades te detengan.

5. Eres un buen juez de carácter.

Gran parte de la inteligencia emocional se reduce a la conciencia social; la capacidad de leer a otras personas, saber de qué se trata y comprender por lo que están pasando. Con el tiempo, esta habilidad te convierte en un juez excepcional de carácter. La gente no es un misterio para ti. Sabes de qué se tratan y entiendes sus motivaciones, incluso las que se esconden debajo de la superficie.

6. Eres difícil de ofender.

Si tienes una idea clara de quién eres, es difícil que alguien diga o haga algo que atrape a tu cabra. Las personas emocionalmente inteligentes son seguras de sí mismas y de mente abierta, lo que crea una piel bastante gruesa. Incluso puedes burlarte de ti mismo o dejar que otras personas hagan bromas sobre ti porque eres capaz de trazar mentalmente la línea entre el humor y la degradación.

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7. Sabes cómo decir no (a ti mismo y a los demás).

Inteligencia emocional significa saber ejercer autocontrol. Retrasas la gratificación y evitas la acción impulsiva. La investigación realizada en la Universidad de California, San Francisco, muestra que cuanto más dificultad tenga para decir que no, más probabilidades tendrá de experimentar estrés, agotamiento e incluso depresión. Decir que no es realmente un gran desafío de autocontrol para muchas personas. "No" es una palabra poderosa que no debes tener miedo de manejar. Cuando es hora de decir que no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Decir no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplir con éxito ellos.

8. Dejas ir los errores.

Las personas emocionalmente inteligentes se distancian de sus errores, pero lo hacen sin olvidarlos. Al mantener sus errores a una distancia segura, pero lo suficientemente útiles como para referirse a ellos, pueden adaptarse y adaptarse para el éxito futuro. Se necesita una autoconciencia refinada para caminar por la cuerda floja entre la vivienda y el recuerdo. Permanecer demasiado tiempo en sus errores lo pone ansioso y tímido, mientras que olvidarse de ellos por completo lo obliga a repetirlos. La clave para equilibrar reside en su capacidad para transformar las fallas en pepitas de mejora. Esto crea la tendencia a volver a levantarse cada vez que se cae.

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9. Usted da y no espera nada a cambio.

Cuando alguien te da algo espontáneamente, sin esperar nada a cambio, esto deja una impresión poderosa. Por ejemplo, puede tener una conversación interesante con alguien sobre un libro, y cuando lo ve de nuevo un mes después, aparece con el libro en la mano. Las personas emocionalmente inteligentes construyen relaciones fuertes porque están constantemente pensando en los demás.

10. No guardas rencor.

Las emociones negativas que conlleva guardar rencor son en realidad una respuesta al estrés. Solo pensar en el evento envía su cuerpo al modo de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que lo obliga a ponerse de pie y luchar o correr por las colinas cuando se enfrenta a una amenaza. Cuando la amenaza es inminente, esta reacción es esencial para su supervivencia, pero cuando la amenaza es una historia antigua, retener ese estrés causa estragos en su cuerpo y puede tener consecuencias devastadoras para la salud con el tiempo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Emory han demostrado que retener el estrés contribuye a la hipertensión y a las enfermedades cardíacas. Aferrarse a un rencor significa estar aferrado al estrés, y las personas emocionalmente inteligentes saben que deben evitarlo a toda costa. Dejar el rencor no solo te hace sentir mejor ahora sino que también puede mejorar tu salud.

11. Neutralizas a las personas tóxicas.

Tratar con personas difíciles es frustrante y agotador para la mayoría. Las personas con un EQ alto controlan sus interacciones con personas tóxicas manteniendo sus sentimientos bajo control. Cuando necesitan confrontar a una persona tóxica, abordan la situación racionalmente. Identifican sus propias emociones y no permiten que la ira o la frustración alimenten el caos. También consideran el punto de vista de la persona difícil y pueden encontrar soluciones y puntos en común. Incluso cuando las cosas se descarrilan por completo, las personas emocionalmente inteligentes pueden tomar a la persona tóxica con un grano de sal para evitar que la derriben.

12. No buscas la perfección.

Las personas emocionalmente inteligentes no establecerán la perfección como su objetivo porque saben que no existe. Los seres humanos, por nuestra propia naturaleza, son falibles. Cuando la perfección es su objetivo, siempre tiene una sensación persistente de fracaso que hace que quiera renunciar o reducir su esfuerzo. Terminas gastando tu tiempo lamentando lo que no lograste y lo que deberías haber hecho de manera diferente en lugar de seguir adelante, entusiasmado con lo que has logrado y lo que lograrás en el futuro.

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13. Aprecias lo que tienes.

Tomarse el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido no es simplemente lo correcto; También mejora su estado de ánimo porque reduce la hormona del estrés cortisol en un 23 por ciento. La investigación realizada en la Universidad de California, Davis, encontró que las personas que trabajaban diariamente para cultivar una actitud de gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y bienestar físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol hayan jugado un papel importante en esto.

14. Te desconectas.

Tomar un tiempo regular fuera de la red es una señal de un EQ alto porque te ayuda a mantener tu estrés bajo control y a vivir el momento. Cuando se pone a disposición para su trabajo 24/7, se expone a un aluvión constante de estresores. Si te desconectas e incluso, ¡tragas! Apaga el teléfono y da un descanso a tu cuerpo y a tu mente. Los estudios han demostrado que algo tan simple como una interrupción del correo electrónico puede reducir los niveles de estrés. La tecnología permite una comunicación constante y la expectativa de que debería estar disponible 24/7. Es extremadamente difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico que cambiará su línea de pensamiento y lo hará pensar (leer: estresante) sobre el trabajo puede caer en su teléfono en cualquier momento.

15. Limitas tu consumo de cafeína.

Beber cantidades excesivas de cafeína desencadena la liberación de adrenalina, y la adrenalina es la fuente de la respuesta de lucha o huida. El mecanismo de lucha o huida evita el pensamiento racional en favor de una respuesta más rápida para garantizar la supervivencia. Esto es genial cuando un oso te persigue, pero no tanto cuando respondes a un breve correo electrónico. Cuando la cafeína pone a su cerebro y cuerpo en este estado de estrés hiperexcitado, sus emociones invaden su comportamiento. La larga vida media de la cafeína asegura que te mantengas así, ya que toma su tiempo dulce salir de tu cuerpo. Las personas con un EQ alto saben que la cafeína es un problema y no dejan que la supere.

16. Duermes lo suficiente.

Es difícil exagerar la importancia del sueño para aumentar su inteligencia emocional y controlar sus niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro literalmente se recarga, revolviendo los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que provoca sueños) para que te despiertes alerta y con la cabeza despejada. Las personas con un EQ alto saben que su autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no duermen lo suficiente, o el tipo correcto. Por lo tanto, hacen que dormir sea una prioridad.

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17. Detiene el diálogo interno negativo en seco.

Cuanto más reflexionas sobre los pensamientos negativos, más poder les das. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso, pensamientos, no hechos. Cuando parece que algo sucede siempre o nunca, esto es solo la tendencia natural de su cerebro a percibir amenazas (inflando la frecuencia o la gravedad de un evento). Las personas emocionalmente inteligentes separan sus pensamientos de los hechos para escapar del ciclo de negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.

18. No dejarás

Cuando su sentido de placer y satisfacción se deriva de las opiniones de otras personas, ya no es el dueño de su propia felicidad. Cuando las personas emocionalmente inteligentes se sienten bien acerca de algo que han hecho, no dejan que las opiniones o comentarios sarcásticos de nadie les quiten eso. Si bien es imposible apagar sus reacciones a lo que otros piensan de usted, no tiene que compararse con los demás, y siempre puede tomar las opiniones de las personas con un grano de sal. De esa manera, no importa lo que otras personas piensen o hagan, su autoestima viene de adentro.