15 rutinas diarias que aumentan la inteligencia emocional

La forma en que maneja altos niveles de estrés puede significar la diferencia entre ser asertivo y equilibrado o ser negativo y descontento.

Lo has escuchado antes: la inteligencia emocional es el predictor más nuevo de personas altamente exitosas. Están emocionalmente equilibrados, en sintonía con sus instintos, y tienen la capacidad innata de escuchar, empatizar, resolver problemas creativamente y, básicamente, conquistar el mundo.

¿Dónde nos deja eso a aquellos de nosotros que no parecían heredar la disciplina para manejar el estrés de manera efectiva, la personalidad alegre que irradia positividad y la moderación para hacer una pausa antes de hablar en situaciones estresantes? Bueno, la buena noticia es que, como IQ, EQ se puede construir con el tiempo con la práctica diaria.

Le preguntamos al Consejo de Jóvenes Emprendedores: "¿Cuál es una práctica diaria que puedes usar para perfeccionar tu inteligencia emocional?" Practica sus 15 rutinas diarias para aumentar tu EQ:

1. Dar gratitud.

La forma más efectiva de cultivar la positividad en su organización es reconocer y recompensar los comportamientos que desea. Descubrí que mostrar gratitud todos los días ha cambiado el juego. Me ayuda a reconocer, analizar y apreciar lo bueno de mi vida, lo que incluye a las personas en mi vida y las cosas que hacen.

2. Maneja tu estrés.

Una cabeza fría toma mejores decisiones y puede ayudarlo a escuchar mejor a su equipo. La forma en que maneja altos niveles de estrés puede significar la diferencia entre ser asertivo y equilibrado o ser negativo y descontento. Mantener el control de tus emociones durante situaciones estresantes te ayuda a concentrarte en lo que es importante.

3. Comunicarse con conciencia.

La inteligencia emocional es particularmente importante al presentar una propuesta. Debe poder leer a las personas y comprender qué técnicas las relajan y cuáles las alienan. Cuando lanzo, soy consciente de su lenguaje corporal y tono de voz, lo que me ayuda a ser consciente de los signos emocionales.

4. Devolver.

Puedes perfeccionar tu inteligencia emocional uniéndote a una organización fuera del lugar de trabajo que busca hacer el bien a cambio de nada. Dejar atrás el mundo de los negocios para ayudar a otros te abre los ojos a las luchas cotidianas de otras personas, que pueden convertirte en una persona más empática y completa. Estas cualidades serán apreciadas por aquellos que trabajan con usted.

5. Reflexiona sobre tu día.

Al final del día, reflexionar durante unos minutos le dará claridad. Los detalles pueden ser complicados fácilmente por el tiempo, por lo que hacer un punto para reflexionar diariamente sobre sus interacciones le permitirá evaluar sus fortalezas y debilidades. Es más fácil ser honesto contigo mismo mientras estás "en el momento".

6. Observa a los que te rodean.

Todos son diferentes. La inteligencia emocional fuerte y las relaciones sanas y duraderas se forman al saber cómo involucrar mejor a cada persona. Cuando comprende sus motivaciones y reacciones a partir de conversaciones con usted u otras personas, puede comprender mejor cómo fomentar las relaciones con ellos.

7. Fomentar la crítica.

Para ser emocionalmente brillante, debes ser capaz de encontrar comentarios valiosos, incluso si son negativos. De lo contrario, terminarás con un equipo de "sí hombres" (o mujeres) y un negocio en quiebra. Las mejores ideas a menudo provienen de los lugares más improbables. Pero no puede suceder si cierra la puerta a la crítica.

8. Sé honesto contigo mismo.

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar con precisión los sentimientos y las emociones, y luego ponerlos en práctica. Cuando interactúes con alguien, pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo ahora? ¿Qué emociones muestra esta persona? Comience esta práctica reflexionando en una conversación todos los días y registre las respuestas para formar un hábito.

9. Respira antes de hablar.

Esta es la lección No. 55 del libro de Richard Carlson, No se preocupe por las cosas pequeñas . Carlson instruye a los lectores a detenerse siempre y tomar al menos un respiro antes de responder a alguien. Esta pausa breve y simple te permite procesar realmente lo que dicen y mostrar que estás escuchando. También cambiará el ritmo de la discusión y permitirá que ambos se conecten.

10. Ejercicio rutinario.

Me gusta comenzar mi día haciendo ejercicio por la mañana. Dedique al menos 30 minutos para hacer cardio, yoga, correr, levantar pesas, etc. Para la mayoría de las personas, esta es la parte más difícil de su día, por lo que realizar un buen ejercicio libera endorfinas, aumenta su estado de ánimo y lo pone en forma. La mentalidad emocional para asumir cualquier desafío que pueda enfrentar.

11. Asume lo mejor.

Brené Brown dijo en una entrevista reciente: "¿Qué pasaría si supieras que todos en el mundo están haciendo todo lo posible?" Esa perspectiva desencadena un cambio inmediato y poderoso en la compasión. Escuchará y se conectará más cuando asuma que las personas están haciendo todo lo que pueden.

12. Medita.

Hay algo profundamente poderoso en tomarse un tiempo para la quietud. Me he convertido en una persona muy empática e intuitiva, que no sería como me describí hace menos de una década. Como resultado, me siento muy en sintonía con el mundo que me rodea.

13. Busca el significado.

Es importante reflexionar al final del día para comprender mejor lo que sucedió y cómo podría haberlo manejado mejor. Busque el significado en las reacciones de las personas. Te dirá mucho sobre lo que están pensando. A veces es difícil determinar eso en el momento, pero puede encontrar la respuesta si reflexiona sobre ello más adelante.

14. Respetuosamente en desacuerdo.

Si no está de acuerdo con una decisión y necesita presentar una alternativa, primero póngase en el lugar de la otra persona y piense cómo le gustaría que lo abordaran. ¿Te gustaría hablar sobre esto uno a uno o frente a un grupo durante una reunión? ¿Estás orientado a la solución o estás señalando una falla? Siempre considere a la otra persona.

15. Apégate a un mantra que resuene contigo.

Centro mi mantra en el hecho de que no puedes controlar las acciones de otras personas, solo las tuyas. A menudo en la vida, nos enfrentamos a personas y situaciones desafiantes. Es la forma en que reaccionamos, sentimos, pensamos y actuamos en relación con los desafíos que marcarán la diferencia.