11 consejos para transformar tu rutina matutina y hacer que todo tu día sea más productivo

No conozco a nadie que no pueda usar un pequeño impulso en su energía y autocontrol.

Investigadores de la Universidad de Nottingham publicaron recientemente hallazgos de su exploración de 83 estudios separados sobre energía y autocontrol. Lo que encontraron cambiará la forma en que comienzas tu día.

Los investigadores descubrieron que el autocontrol y la energía no solo están intrincadamente vinculados, sino que también son recursos finitos y diarios que se cansan como un músculo. Aunque no siempre nos damos cuenta, a medida que avanza el día, hemos aumentado la dificultad para ejercer el autocontrol y centrarnos en nuestro trabajo. A medida que se desgasta el autocontrol, nos sentimos cansados ​​y las tareas son más difíciles y nuestro estado de ánimo se agria.

Este agotamiento del autocontrol mata su productividad y hace que las horas de la mañana, cuando el autocontrol sea más alto, sean las horas más importantes del día.

Pero el truco no es solo pasar las horas de la mañana trabajando; Es hacer las cosas correctas en la mañana que harán que su energía y autocontrol duren el mayor tiempo posible.

"Durante los últimos 33 años, me miré en el espejo todas las mañanas y me pregunté: 'Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que estoy por hacer hoy?'" Y cada vez que la respuesta tiene sido "No" durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo ". Steve Jobs

Investigadores de la Universidad de Bristol descubrieron que las personas que hacen ejercicio durante la jornada laboral tienen más energía y una perspectiva más positiva, que son críticas para hacer las cosas. Hacer que su cuerpo se mueva por tan solo 10 minutos libera GABA, un neurotransmisor que hace que su cerebro se sienta tranquilo y lo mantiene en control de sus impulsos. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana asegura que tendrás tiempo para hacerlo, y mejora tu autocontrol y tus niveles de energía durante todo el día.

2. Pero primero bebe un poco de agua de limón.

Beber agua con limón tan pronto como te despiertes aumenta tus niveles de energía física y mental. El agua de limón le proporciona energía constante y natural que dura todo el día al mejorar la absorción de nutrientes en su estómago. Debe beberlo a primera hora de la mañana (con el estómago vacío) para garantizar la absorción total. También debe esperar 15-30 minutos después de beberlo antes de comer (momento perfecto para hacer ejercicio). Los limones están llenos de nutrientes; están llenos de potasio, vitamina C y antioxidantes. Si pesa menos de 150 libras, beba el jugo de medio limón y un limón completo si pesa más de 150 libras. No bebas el jugo sin agua porque es duro para tus dientes.

3. No hay tiempo de pantalla hasta el desayuno.

Cuando se sumerge directamente en correos electrónicos, mensajes de texto y Facebook, pierde el foco y su mañana sucumbe a los deseos y necesidades de otras personas. Es mucho más saludable tomar esos preciosos primeros momentos del día para hacer algo relajante que establezca un tono tranquilo y positivo para su día. Saltar directamente a la electrónica tiene el efecto contrario: es una forma frenética de comenzar el día. Hacer ejercicio, meditar o incluso mirar a las aves por la ventana son excelentes maneras de comenzar el día.

4. Come un

Comer cualquier cosa para el desayuno te pone por delante de mucha gente. Las personas que desayunan son menos propensas a ser obesas, tienen niveles de azúcar en la sangre más estables y tienden a tener menos hambre en el transcurso del día. Y estas son solo las estadísticas para las personas que desayunan. Cuando come un desayuno saludable, las puertas de un día productivo se abren de par en par. Un desayuno saludable te da energía, mejora tu memoria a corto plazo y te ayuda a concentrarte más intensamente y por períodos más largos.

5. Establezca metas para el día.

La investigación muestra que tener objetivos concretos se correlaciona con grandes aumentos de confianza y sentimientos de control. Establecer objetivos específicos para el día pone todo en movimiento. Reduzca sus objetivos a unos pocos que se puedan lograr y que se puedan dividir fácilmente en pasos. Metas vagas como "Quiero terminar de escribir mi artículo" son contraproducentes porque no incluyen el "cómo" de las cosas. El mismo objetivo reformulado de una manera más funcional leería algo como esto: "Voy a terminar mi artículo escribiendo cada una de las tres secciones, sin gastar más de una hora en cada sección". Ahora tienes más que simplemente algo que quieres lograrlo, tienes una manera de lograrlo.

6. Primero, limpie su espacio de trabajo.

A pesar de que es difícil limpiar bien al comenzar a trabajar, hace una gran diferencia en su capacidad de concentración. Un estudio de la Universidad de Princeton descubrió que las personas que trabajaban en un espacio de trabajo limpio superaban a las que trabajaban en un lugar desordenado porque el desorden aleja su atención de su trabajo. De hecho, los efectos del desorden en la concentración no son tan diferentes de los efectos de la multitarea.

7. No envíes correos electrónicos hasta que hayas comido tres ranas.

"Comer una rana" es el mayor antídoto contra la dilación, y las personas más productivas saben la importancia de morder este manjar a primera hora de la mañana. En otras palabras, pasa la mañana en algo que requiere un alto nivel de concentración que no quieres hacer, y lo harás en poco tiempo. Acostúmbrese a comer tres ranas antes de revisar su correo electrónico porque el correo electrónico es una gran distracción que permite la dilación y desperdicia una energía mental preciosa.

“Come una rana viva a primera hora de la mañana, y no te pasará nada peor el resto del día”. –Mark Twain

No tiene sentido establecer objetivos por la mañana si no los controla. Mira lo que has hecho hasta ahora con un ojo crítico. Si se da cuenta de que está retrasado o que está haciendo un trabajo de mala calidad, es importante que ajuste sus objetivos o su ética de trabajo para que pueda avanzar intencionalmente durante su día.

9. Mantenga las reuniones de la mañana a tiempo.

Las reuniones son el mayor desperdicio de tiempo que existe, y pueden arruinar una mañana productiva. Las personas que usan sus mañanas efectivamente saben que una reunión se prolongará para siempre si lo permiten, por lo que informan a todos desde el principio que se apegarán al horario previsto. Esto establece un límite que motiva a todos a ser más centrados y eficientes. Mantenga sus reuniones matutinas a tiempo y todo su día se mantendrá encaminado.

10. No hagas multitareas.

La multitarea en la mañana, cuando tienes mucho que hacer, toneladas de energía, y se siente que puedes hacer dos o tres cosas a la vez, es tentador, pero te retrasa todo el día. La investigación realizada en la Universidad de Stanford confirmó que la multitarea es menos productiva que hacer una sola cosa a la vez. Los investigadores encontraron que las personas que son bombardeadas regularmente con varias corrientes de información electrónica no pueden prestar atención, recordar información o cambiar de un trabajo a otro, así como aquellos que completan una tarea a la vez.

Pero, ¿qué pasa si algunas personas tienen un don especial para la multitarea? Los investigadores de Stanford compararon grupos de personas en función de su tendencia a realizar múltiples tareas y su creencia de que esto ayuda a su desempeño. Descubrieron que las multitareas pesadas (las que realizan muchas tareas a la vez y sienten que aumenta su rendimiento) en realidad eran peores en la multitarea que las que les gusta hacer una sola cosa a la vez. Los multitarea frecuentes se desempeñaron peor porque tuvieron más problemas para organizar sus pensamientos y filtrar información irrelevante, y fueron más lentos para cambiar de una tarea a otra. ¡Ay!

La multitarea reduce su eficiencia y rendimiento porque su cerebro solo puede enfocarse adecuadamente en una cosa a la vez. Cuando intentas hacer dos cosas a la vez, tu cerebro carece de la capacidad para realizar ambas tareas con éxito.

11. Finalmente, di no.

"No" es una palabra poderosa que protegerá tus preciosas mañanas. Cuando llegue el momento de decir que no, evite frases como "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Decir no a un nuevo compromiso respeta sus compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplirlos exitosamente mientras La mente está fresca. La investigación realizada en la Universidad de California en San Francisco demostró que cuanto más dificultad tenga para decir que no, más probabilidades tendrá de experimentar estrés, agotamiento e incluso depresión. Aprende a usar el no y mejorará tu estado de ánimo y tu productividad.

La rutina matutina correcta puede alegrarle el día todos los días. El truco es ser intencional sobre sus mañanas, entendiendo que las horas de la mañana son preciosas y deben manejarse con cuidado.

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