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Los expertos de cerca

Dan Strutzel ha trabajado para Nightingale-Conant durante 17 años y es el vicepresidente de publicaciones. ¡Es el autor más vendido de Yes You Can!

Martha Beck es una entrenadora de vida con un doctorado en sociología de la Universidad de Harvard. Beck es columnista de O, The Oprah Magazine y el autor más vendido de varios títulos, incluido Finding Your Own North Star: Reclamando la vida que se suponía que debía vivir.

Mary Byers es oradora y autora de How to Say No … y Live to Tell About It, y la más reciente Making Work at Home Work .

P: Tengo un horario frenético. Para esos días con citas sin parar, ¿cómo puedo elegir alimentos saludables y no recurrir a la comida rápida?

Mary Byers: Solo hay una forma de hacer esto: ¡planificar con anticipación! Tenga a mano frutas, verduras y bocadillos saludables. La noche anterior a un día sin parar, empaque varios artículos para ayudarlo a pasar el día, incluido un refrigerio a media mañana (como nueces o guisantes de azúcar, que puede comprar preenvasados), junto con un sándwich saludable y una fruta para el tarde. Un poco de tiempo extra en la tienda de comestibles ahorra tiempo en el carril para conducir.

Martha Beck: Hay dos partes del sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático. La parte simpática del sistema nervioso implica la respuesta de lucha o huida, y la parte parasimpática se trata de descansar y relajarse. Cuando un sistema está encendido, el otro está apagado. Cuando estás ocupado, tu modo de lucha o huida, o tu sistema nervioso simpático, básicamente se ha hecho cargo. Quiere comida rápida, barata o alta en calorías rápidamente, y los almacenará como grasa. Esta es la razón por la cual la gente se atraganta. Es lo que tu reflejo de lucha o huida quiere para tu comodidad.

Hay varias formas de romper el ciclo. Consigue cinco minutos tú solo. Sal de tu oficina. Apaga tu modo de lucha o huida, y deja que el otro lado de tu sistema nervioso se haga cargo. Recuerda los momentos en que estabas en paz. Trae un recuerdo de cuando estabas de vacaciones. Realmente creamos nuestros entornos en nuestras cabezas. Puedes sentir pánico o asustarte, o puedes estar en tu paraíso de cocoteros. Tu corazón latirá más lentamente. Respirarás La respiración lenta es una gran señal de que has roto el ciclo, porque es una respuesta de relajación. Una vez que haces eso, estás de vuelta en el asiento del conductor.

P: A veces tengo días en que mi nivel de estrés es alto. ¿Cuáles son algunas formas de mitigar el estrés y sentirse más relajado?

Dan Strutzel: Una de mis formas favoritas de controlar mi nivel de estrés es una lección que aprendí de Ken Blanchard hace muchos años: ingrese a mi día lentamente. Desde el momento en que nuestros tres hijos se levantan hasta el momento en que sus cabezas golpean la almohada por la noche, nuestra casa es un centro frenético de actividad. He aprendido que la mejor manera de reducir mi nivel de estrés es levantarme mucho antes de que lo hagan mis hijos. Como mis hijos se levantan alrededor de las 6:15 a.m., me levanto a las 4:45 a.m. ¡Esta hora y media es preciosa para mí! Comienzo la mañana preparando una taza de café gourmet, leyendo un libro o el periódico, y en general relajándome. Alrededor de las 5:30 a.m., salgo a correr o preparo mi horario para el día. A las 6:15 am, despierto a los niños y, para entonces, me siento completamente despierto, lleno de energía y listo para comenzar el día. Si levantarse una hora y media antes es demasiado para usted, comience con media hora. Ese tiempo extra para permitir que su cuerpo se despierte lentamente, en una casa tranquila sin presión de tiempo inmediato solo hará una gran diferencia en su vida.

Mary Byers: La prevención es una de las mejores herramientas para minimizar el estrés. Siéntese con sus calendarios de trabajo y personales el domingo por la noche para averiguar dónde es probable que estén sus puntos de estrés de la semana. Si puede ver que el jueves va a ser malo porque está en reuniones todo el día, los niños tienen clases de piano y comienza el torneo de baloncesto de su hijo, puede reducir el potencial de estrés tirando algo en el Crock Pot esa mañana o preparándose una comida anticipada que se puede calentar fácilmente para la cena. Además, esté dispuesto a pedir ayuda. Los cónyuges y los hijos a menudo están dispuestos a participar, pero no son lectores de la mente y deben ser consultados.

P: Tengo problemas para dormir cuando tengo muchas cosas en la cabeza. ¿Cuáles son algunas estrategias para volver a dormir?

Martha Beck: La gente está creando un depredador mental. Ahora es la economía, antes era terrorismo. ¿Ha ayudado a la economía que no dormiste bien anoche? No te estás ayudando a ti mismo. Mire las razones por las que podría estar bien dejar pasar la noche. Mírate a ti mismo crear la emergencia en tu cabeza. No puedes simplemente alejar esos pensamientos. En realidad, si intentas alejar la ansiedad, se vuelve más fuerte. Observe su propia ansiedad como si la estuviera viendo como una obra de teatro. Como testigo compasivo, recuperas tu cordura. No te quedes en la misma posición. Siéntate con las piernas cruzadas en tu cama y comienza a vigilar tus miedos. La única verdad real es la persona sentada en la cama. Tus pensamientos son la línea de rastreo en CNN. Es la parte del cerebro que siempre tiene miedo, pero puedes controlarlo.