Qué hacer cuando tienes el blues de vacaciones

La temporada navideña, que comienza con el Día de Acción de Gracias, puede ser un momento de gran alegría con la familia, los amigos y la tradición, pero no todos se sienten felices en esta época del año. Si ha experimentado una pérdida, pasado por una ruptura o simplemente se siente solo, las vacaciones pueden poner de relieve su dolor.

"Los sentimientos no obedecen al calendario", dice la psicoterapeuta Tina Gilbertson, autora de Constructive Wallowing: How to Beat Bad Feelings permitiéndote tenerlos . “Mientras que otros pueden estar más cómodos si estás feliz durante las vacaciones, no siempre es posible o necesario mantener una actitud positiva después de una pérdida. La pena y la curación emocional toman tiempo, y no puedes empujar el río ”.

Aquí hay algunas maneras de pasar el día de Año Nuevo, incluso si su espíritu no es alegre y brillante.

1. Administra tus expectativas.

La cultura abrumadora en torno a las vacaciones es que es un momento sumamente feliz cuando las familias se unen y los seres queridos se celebran entre sí. "La visión comercializada de las vacaciones los hace parecer impecables, pero la vida está llena de pérdidas, cambios y desafíos", dice Kristen Lee Costa, Ed.D., profesora de ciencias del comportamiento en la Northeastern University en Boston y autora de Reset: Make the La mayor parte de su estrés . Pero no caiga en este mito de la alegría: "Los momentos distintivos son pocos y distantes", dice ella.

"Es importante aceptar el hecho de que las vacaciones serán difíciles", dice la psicoterapeuta Amy Morin, autora de 13 Cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen . Si ingresas a la temporada sabiendo que podría ser difícil, serás más resistente. Si ha perdido a un ser querido, extrañará a esa persona. Si no se lleva bien con su familia, puede sentirse solo y enojado. Pero lo superarás. Póngase en contacto con personas que también tienen dificultades duraderas, recomienda, y hable con ellos sobre lo que funciona y lo que no. Únase a un grupo de apoyo o solicite la ayuda de un terapeuta.

2. RSVP con "tal vez el año que viene.

Sin embargo, no desea optar por no participar para siempre. “Ignorar las vacaciones solo puede retrasar el período de curación. Esta temporada continuará siendo difícil hasta que se enfrente la pérdida ”, dice Morin. En lugar de renunciar al bullicio de las fiestas por completo, recomienda comenzar nuevos rituales. Si siempre ha pasado Hanukkah en un destino nevado, por ejemplo, traslade la celebración a la playa. Si siempre has organizado la cena de Navidad, deja que alguien más se haga cargo. O use esta época del año para embarcarse en una aventura anual con amigos. Comience un grupo de apoyo para las fiestas y programe reuniones regulares. Pasos como estos le permiten formar nuevas asociaciones positivas en esta época del año.

4. Haga espacio para la memoria.

Si ha perdido a alguien, incluya el recuerdo en sus nuevas tradiciones. Comparte historias del ser querido que te hagan reír. Escríbele una carta en la víspera de Año Nuevo. Participe en algo que lo ayude a sentirse conectado con esa persona. Puede ser tan simple como ver una película que les encantó o comer comida china para llevar como en los viejos tiempos. Después de perder a su esposo, Morin y sus suegros decidieron honrarlo haciendo viajes emocionantes cada año en su memoria. Han estado haciendo paracaidismo, rafting y montando mulas en el Gran Cañón.

5. Voluntario.

Ayudar a otros es un destructor de blues comprobado, y puede ser especialmente potente en esta época del año. Visitar a los niños en el hospital, vigilar a los vecinos mayores o preparar comidas para las personas sin hogar ayuda a distraerse y puede reforzar las muchas formas en que tiene suerte. El trabajo de caridad te recuerda a ti y a aquellos a quienes ayudas que hay algo bueno en el mundo. También podría considerar organizar una recaudación de fondos en memoria de un ser querido perdido.

"Construir o crear algo de la muerte puede conducir a un sentimiento de poder y facilitar nuestra conexión con esa persona", dice Pete Shrock, vicepresidente de estrategia y diseño en Comfort Zone Camp, que trabaja con niños de 7 a 17 años. que están lidiando con el dolor después de la muerte de un padre, tutor legal o hermano.

6. Programe usted mismo.

Si sabe que tendrá varios días libres en el trabajo o para usted mismo, "planee cuidadosamente cómo quiere pasar su tiempo" para que no termine organizando su propia fiesta de lástima, aconseja Morin. Programe al menos una actividad de puesta a tierra cada día que pueda ayudarlo a salir de su propia cabeza y marcar el tiempo hasta que se reanude la vida "normal". Sus planes no necesitan ser sociales: tome una clase de ejercicio; voluntario en un comedor de beneficencia local; Ve a ver una obra de teatro o un concierto. Incluso si es solo "ir al centro comercial a comprar un regalo para el sobrino", anótelo en su calendario y luego hágalo .

7. Cuidado con el blues post-festivo.

Si bien el período previo a las vacaciones puede ser estresante, los estudios indican que los días y semanas inmediatamente posteriores a una gran celebración son los más difíciles. Un análisis reciente del efecto de la Navidad en la salud mental descubrió que las visitas a los servicios de emergencia psiquiátrica disminuyeron en los días previos al 25 de diciembre, pero aumentaron en los días posteriores. Del mismo modo, los suicidios y los intentos de suicidio fueron más comunes en Año Nuevo que en Navidad. La conmoción de la planificación de las vacaciones puede mantener a las personas ocupadas y distraídas, pero una vez que se termina el gran día, puede ser fácil sentirse solo y decepcionado.

Planifique no solo para las celebraciones, sino también para los días posteriores. Programe almuerzos con amigos y familiares; comenzar un proyecto creativo o de mejoras para el hogar; hacer una excursión de un día o dos.

8. Permítete experimentar la alegría.

"A veces las personas se sienten culpables por celebrar las fiestas, incluso si la pérdida ocurrió años antes", dice Shonda Lackey, Ph.D., psicóloga de la ciudad de Nueva York. "El hecho de que puedas pasar un buen rato, o incluso un buen momento, durante las vacaciones no significa que te hayas olvidado de tu ser querido".

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Este artículo aparece en la edición de noviembre de 2015 de la revista SUCCESS .