La guía definitiva sobre hábitos a prueba de balas

Parte I: ¿Por qué los hábitos?

1.1 Jane fue suicida
1.2 El borde leve

Parte II: El kit de herramientas de hábitos

2.1 Su mundo interior: hábitos mentales

2.1.1 Agradecimiento
2.1.2 Visualización
2.1.3 Mantras
21.4 Pensamiento de oposición

2.2 Hábitos para tu mundo exterior

2.2.1 El hábito de planificación
2.2.2 El hábito físico
2.2.3 El hábito de aprendizaje
2.2.4 Hábitos para refrescarse
2.2.5 El hábito contra los hábitos: la falta de programación
2.2.6 No se olvide de "ciclo" hábitos
2.2.7 El gran bloque del día del queso
2.2.8 Hábitos de reflexión
2.2.9 Sección de bonificación: hábitos de dinero

Parte III: Cómo instalar hábitos

3.1 Cómo comenzar
3.2 Mi plantilla para una vida excepcional
3.3 Palabras finales

***

En tres palabras, aquí está el secreto para vivir a un nivel de éxito más allá de tus sueños más salvajes: Haz tu cama.

La ruta más directa y satisfactoria hacia la grandeza no es a través de una gran estrategia, maniobras inteligentes, talento innato o las conexiones correctas; Es el camino de pasos pequeños, consistentes y pacientes que se repiten una y otra vez.

No inspirado? Está bien. Al final de esta lectura, planeo eliminar tus bloqueos mentales para hacer las cosas del día a día y encender el fuego de los hábitos en ti.

Durante 15 años, he estudiado metódicamente y con intención a los hombres y mujeres más exitosos, tanto vivos como fallecidos, y aquí está el hilo conductor de su logro: siempre hacían sus camas, metafóricamente hablando.

Claro, la estrategia, el talento, las conexiones y, a menudo, la suerte jugaron un papel importante en su ascenso estratosférico, pero casi ninguno de esos grandes humanos acreditan esas cosas con su logro: señalan la belleza de las microacciones.

Tu cuerpo es un bocadillo de jamón …

Después de tragar un bocado de comida, los ácidos del estómago y las enzimas dividen las materias primas en partes constituyentes. Los intestinos se apiñan más y las células especializadas se adhieren a azúcares, aminoácidos y ácidos grasos, vitaminas y minerales, y luego los pasan al torrente sanguíneo.

Estos nutrientes llegan a cada célula de nuestro cuerpo, donde la glucosa se usa como energía. Moléculas, ácidos, carbohidratos y proteínas construyen la estructura y el contenido de aproximadamente 37.2 billones de células en su cuerpo. ¿Cuál es el punto de esta lección de ciencia extremadamente simplificada? Somos literalmente lo que comemos . Tu cuerpo físico es el brócoli. O un bolsillo caliente.

… y tu vida son tus mil decisiones diarias.

En todo lo que importa, esta analogía alimentaria es la historia de cómo vivimos. Los alimentos se convierten en células al igual que cada acción se convierte en tus 80 años en este planeta. No haga su cama por muchos días seguidos y su vida se verá como su cuerpo después de comer algodón de azúcar en cada comida.

Descuida la cama y entonces es posible que no tengas ganas de lavar los platos sucios, saltear el trabajo y saltear el gimnasio. En poco tiempo, el efecto bola de nieve se ha convertido en un sucio charco negro de agua derretida en toda su vida. Un mal hábito conduce al siguiente y, si sigue ese camino demasiado lejos, incluso se convierte en una depresión paralizante.

Por otro lado, haz tu cama por la mañana y has logrado una cosa. Eso te motiva a golpear 20 flexiones. Luego para ducharse, preparar el desayuno y hacer cosas más productivas. Produzca y cree de manera consistente y está casi garantizado para crear una vida notable.

¿Quién te dijo que es aburrido?

En mis 20 años, hice mi misión no tener misión. Miré a las personas que repetían los mismos hábitos que aburridos, sin vida, incluso en el límite de la demencia. Autómatas sin sentido. Quería vivir una aventura salvaje, espontáneamente, quedarme afuera y levantarme cuando quisiera. ¿Esas personas que vivieron la misma vida todos los días? No para mí, muchas gracias.

Vivir con esa mentalidad eventualmente me llevó a emociones predecibles: enojado por mi falta de éxito, frustrado porque no sabía qué hacer con mi vida y clínicamente deprimido porque estaba destruyendo la química de mi cerebro con la bebida "¡Espontáneo y divertido!", hábitos de sueño irregulares y una dieta de bocadillos, sándwiches, carne y papas. Me sentí menos como Richard Branson y más como Bill Murray en Groundhog Day.

Los hábitos requieren trabajo y persistencia, entonces, ¿cuál es la recompensa? Si no logro nada más, espero ayudarlo a ver claramente que los buenos hábitos traen una gran alegría.

Parte I: ¿Por qué los hábitos?

1.1 Jane fue suicida

Después de una conmoción cerebral que no sanó bien, Jane McGonigal fue suicida. "Mi cerebro comenzó a decirme, Jane, que quieres morir", dijo en su charla viral de TED de 2012. Pero en lugar de sucumbir a sus oscuros pensamientos, convirtió su recuperación en un juego: Jane the Concussion Slayer. El juego era simple: evita a los malos (luces brillantes y lugares llenos de gente) y busca potenciadores.

¿Quieres probar algunos de esos potenciadores? Levántate y da tres pasos. O haga puños con las manos y levántelos por encima de su cabeza durante cinco segundos. Felicidades, acabas de ganar +1 de resistencia física.

"A los pocos días de comenzar a jugar, esa niebla de depresión y ansiedad desapareció", dijo Jane.

Su juego ahora es una aplicación llamada SuperBetter y ha ayudado a personas de todo el mundo a superar desafíos.

¿Qué estaba jugando aquí? Solo el asombroso poder de hacer tu cama; El poder de los hábitos pequeños y simples se repite para inclinar su mundo sobre su eje. Puede que tres pasos no parezcan mucho, pero en esos pasos, terminas un maratón, curas el cáncer, pones humanos en Marte, construyes una Apple o Google y construyes la vida que deseas.

¿Esas decisiones aparentemente insignificantes que tomas todos los días? Contienen poder infinito.

1.2 El borde leve

Si vieras uno, dirías que las flores de lavanda y rosa del jacinto de agua son hermosas. Originaria de América del Sur, es una de las plantas de más rápido crecimiento en el mundo. Puede duplicar su tamaño cada dos semanas enviando brotes que crean plantas hijas. Si ve una sola flotando en un estanque, regrese en dos semanas y apenas notará ningún crecimiento. Unos meses después, la mitad del estanque podría estar cubierto. Pero regrese el día después de eso, y estas plantas cubrirían todo el estanque .

Los cambios diarios siempre parecen pequeños, hasta que pasa el tiempo suficiente y esos hábitos aparentemente insignificantes se convierten en cambios masivos en tu vida.

Los hábitos funcionan como interés compuesto. A los 20 años, comience a invertir solo $ 500 por mes a una tasa de rendimiento conservadora del 5%, y cuando esté listo para retirarse a los 60, tendrá $ 769, 868.50 en el banco ($ 529, 000 de los cuales son intereses acumulados).

El autor Jeff Olson ha denominado a este fenómeno "The Slight Edge": elecciones mundanas, simples, aparentemente insignificantes, que, compuestas diariamente, conducen a cualquier altura de éxito que te atrevas a imaginar.

¿Qué pasa si te mejoras solo una décima parte del 1% cada día durante 365 días? ¡Al final de ese año, teóricamente te habrías mejorado un 44%! ¿Cómo podrías mejorar en una décima por ciento cada día? Lea un capítulo de un libro brillante, haga 50 flexiones o … haga su cama.

Cada decisión que tomas mejora o disminuye tu vida. Las personas exitosas eligen hábitos que hacen que las buenas decisiones sean automáticas y cosechan las recompensas.

Parte II: El kit de herramientas de hábitos

2.1 Su mundo interior: hábitos mentales

A estas alturas, puedes ver el poder del hábito, pero ¿cuáles te ayudan a subir de nivel más rápido?

Comencé a experimentar conscientemente con ellos en 2005 con una lista simple de tareas que necesitaba realizar todos los meses en el trabajo. En los 14 años transcurridos, he leído cientos de libros sobre GSD (cómo hacerlo), vivir bien y he experimentado con numerosos métodos e incluso he creado algunos propios.

Me convertí en un ninja de la productividad, pero hasta hace poco, incluso con todas mis herramientas y experiencia, me sentía limitado por mi mayor desafío: yo.

Lo que aprendí es que todas las herramientas y trucos de vida que aplicas a tu mundo externo son solo la mitad de efectivos hasta que trabajas en tu propio estado mental; tu mentalidad

No hace mucho tiempo, era normal para mí despertar y ir al gimnasio, revisar mis metas anuales más importantes, dividir las tareas del día en urgentes e importantes, eliminar distracciones y obligarme a trabajar.

A pesar de mi buena rutina en papel, terminaría cinco Pomodoros y me sentiría completamente agotado.

En mi cabeza, no creía que mi negocio pudiera tener éxito. No creía que fuera "suficientemente bueno". Y creía que era difícil ganar dinero, que solo vendría a mí si hacía sacrificios terribles que deshonraban mi integridad.

Estaba dividido contra mí mismo, conduciendo con el freno de mano puesto. Nunca iba a llegar a donde iba hasta que comencé a trabajar en mi estado interno. Estos son los hábitos más importantes en los que debes concentrarte si quieres quitar el pie de los frenos de tu vida.

2.1.1 Agradecimiento

Parecía extraño cuando escuché a Tony Robbins decirlo por primera vez.

"No puedes sentir miedo o enojo mientras sientes gratitud al mismo tiempo".

No tenía el control de mi ira y miedo en ese momento, por lo que la idea de que podría estar libre de estas cadenas usando los cortadores de la gratitud era un concepto extraño.

Lo intenté de todos modos, y cuanto más practicaba la gratitud, menos experimentaba emociones negativas. Hoy, me tomo al menos cinco minutos al día para enumerar en mi cabeza lo que estoy agradecido y sentir esa emoción.

Hago esto después de mi meditación, contando primero las cualidades sobre mí que estoy agradecido: mi integridad, sentido del humor y mi cuerpo sano. Luego doy gracias por las personas en mi vida: mi esposa, mi hermano, sobrinas y sobrinos, mis clientes escritores en So You Want to Write? Por último, termino con las "cosas" por las que estoy agradecido: una propiedad de alquiler que financia mi viaje, mi automóvil que me lleva a lugares.

Tony Robbins tenía razón nuevamente: cuanto más consistentemente practico sentirme agradecido, menos trato con los frenos de mano de ira, miedo, frustración o tristeza.

2.1.2 Visualización

Después de solo cinco minutos de gratitud, estoy en un estado perfectamente feliz y lleno de energía, la situación perfecta para comenzar a crear imágenes mentales en mi mente de lo que quiero en mi vida.

Esto incluye no solo cosas tangibles como organizar un taller con entradas agotadas o comprar una nueva computadora portátil, sino más importante aún, imaginar el tipo de experiencias que quiero tener en mi vida: reír con mi esposa, tener excelentes conversaciones con un grupo interesante de amigos en vacaciones y mirando maravillado el amanecer cada mañana.

La visualización me pareció increíblemente difícil cuando comencé a practicarla. Había dejado que mi imaginación se atrofiara, un estado provocado por un mundo siempre conectado e hiperestimulado. Comienza simplemente y no esperes demasiado al principio, y te lo prometo, eventualmente podrás crear universos más complejos en tu mente.

¿Por qué hacer esto?

Lo que quieres en tu vida, primero debes crearlo en tu mente.

2.1.3 Mantras

Recuerdo mi momento decisivo a principios de 2018, cuando por fin entendí la importancia de tomar el control de cada pensamiento en mi mente (es decir, elegir deliberadamente mi mentalidad).

Leí con fascinación en El monje de Robin Sharma, que vendió su Ferrari, la idea de que "realmente no puedes permitirte el lujo de un pensamiento negativo, ni siquiera uno".

Los mantras son el antídoto para los pensamientos inútiles.

"Un mantra no es más que una colección de palabras unidas para crear un efecto positivo", escribe Sharma.

La segunda mitad de mi avance provino, de todos los lugares, del libro de Tony Robbins sobre libertad financiera, inquebrantable . En uno de los capítulos finales, explica que el dinero no tiene valor a menos que te ayude a alcanzar el estado interno y los sentimientos que deseas para ti y para los demás. "Puedes elegir vivir en un estado hermoso", dice.

Y así, en mi caminata diaria al trabajo, comencé a recitar: "Elijo vivir en un estado hermoso" una y otra vez con convicción, sintiendo las palabras. Cuando llegué al trabajo, me había puesto en un estado inmejorable donde, sin importar lo que sucediera en mi día, elegiría vivir mi mantra.

Me encontraría con la rudeza, el letargo y la burocracia, pero no importó porque yo era el dueño de mi dominio interno.

2.1.4 Pensamiento de oposición

En cada vida, no habrá escasez de obstáculos. Las personas más exitosas derriban estas barreras, las separan y las usan como combustible para el fuego de una vida ardiente.

Comencé a experimentar con una práctica increíblemente efectiva: uso pensamientos y emociones negativas como señales de combustible (recordatorios) para generar positivos. Hace poco aprendí que esto se llama pensamiento de oposición.

Por loco que parezca, ahora doy la bienvenida a estos visitantes que antes temían porque son oportunidades para experimentar alegría. Cuanto más practico, más automático se vuelve este proceso.

¿Te imaginas el poder que tendrías si pudieras convertir tus debilidades en fortalezas? Imagina que cada vez que tu mente te dice: "No puedo", reemplazas esto con "Soy más que capaz de hacer esto".

El obstáculo es el camino.

2.2 Hábitos para tu mundo exterior

Una vez que haya ordenado su mente y corazón, comenzará a ver resultados masivos de hábitos que expanden y hacen crecer su mundo externo: su cuerpo, trabajo, negocios, relaciones y finanzas.

Aquí hay una compilación de las herramientas y estrategias más poderosas que he probado personalmente y que puedo respaldar. Combina estas acciones con un estado mental fuerte y positivo y construirás la vida más bella que puedas imaginar.

2.2.1 El hábito de planificación

Los pequeños actos repetidos constantemente son una de las fuerzas más poderosas del mundo. Es por este método que los humanos erradicaron la viruela, construyeron la Gran Muralla y obligaron a los británicos a salir de la India.

La repetición también es el mismo mecanismo que conduce a la obesidad, el alcoholismo y la depresión. No es suficiente practicar hábitos: sepa por qué se dedica a ellos. Antes de embarcarse en el viaje de hábitos, es importante fijar su destino con un plan.

1. Planificación anual

En el pasado, usaba el 1 de enero para recuperarme de la noche anterior, pero ahora lo estoy usando como el mejor regalo: un día sin obligaciones ni interrupciones para decidir qué quiero sacar de mi año. De hecho, bloqueo tres días completos para afilar mi hacha. Mi plan anual se divide en cinco partes.

1. Revisar el año anterior.
   1. ¿Cuáles fueron mis objetivos? ¿Los logré o progresé hacia ellos?
   2. ¿Qué salió bien? ¿Qué podría haber mejorado?
   3. ¿Cómo me siento sobre el año anterior? (Los sentimientos son tu brújula interna).
   4. Celebra mis logros enumerando todos y cada uno.
2. Cuida un poco de limpieza .
   1. Cambiar todas mis contraseñas
   2. Verifica mi puntaje de crédito.
   3. Lea y revise todos los Evernotes del año.
   4. Anule la suscripción de correos electrónicos “bla” y amigos negativos de Facebook.
3. Decidir lo que quiero lograr este año.
   1. Establecer objetivos específicos. Seleccione mis objetivos y elementos de acción para el primer trimestre y decida cuántas horas por semana dedicaré a cada uno.
   2. Elija los hábitos que quiero adoptar o duplique.
   3. Aprende una nueva habilidad. Este año me estoy enseñando a hablar español, útil cuando vivo en México durante seis meses.
   4. Imprimo mis metas anuales y trimestrales y péguelas en la pared donde las veo todos los días.

2. Planificación trimestral

El plan trimestral es una versión corta del plan anual, en el que me sumerjo el 1 de abril, julio y octubre. Me hago la mayoría de las mismas preguntas que antes, pero mis plazos son de tres meses en lugar de un año. Imprimo y publico este nuevo plan para que lo vea a diario.

3. Planificación semanal

Todos los domingos por la noche después de la cena, me siento a hacer dos cosas:

1. Reviso el plan de la semana pasada y pregunto: 1) ¿Qué salió bien? 2) ¿Qué se podría mejorar? y 3) ¿Cómo me siento acerca de la semana pasada?
2. Establezco mis objetivos para la semana, adivino cuánto tiempo tomará cada uno y programo estas tareas en mi calendario. (¡Específico es bueno!) Es importante dejar tiempo no programado para sorpresas.

En el espíritu de los planes anuales y trimestrales, el propósito de este ejercicio es decidir exactamente lo que quiero lograr y crear un plan que me ayude a instalar los hábitos para alcanzar mis metas. No puedes golpear un objetivo que no puedes ver.

4. Planificación diaria

En años anteriores, profundizaba aún más al comenzar mi día con una lista de intenciones y elementos de acción, y luego compilando una lista de logros a medida que avanzaba. Al comienzo de mi viaje de hábitos, esto fue útil, pero ahora simplemente puedo referirme a mi plan semanal al comienzo de cada día para orientarme.

2.2.2 El hábito físico

El cuerpo es una máquina compleja, pero las instrucciones están disponibles gratuitamente para crear una que le sirva bien como vehículo para llevarlo por la vida. Básicamente: comer bien y hacer ejercicio.

Si no logras hacer tiempo para esto ahora, más tarde te verás obligado a pasar mucho tiempo apagando un gran incendio. O morir 20 años antes de tiempo.

Mueve tu cuerpo tan pronto como te despiertes. El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo y su función es despertarnos y darnos energía. (¡Gracias, cortisol!) También es lo que se usa en nuestras respuestas de vuelo / lucha / congelación. Es lo que nos hace temerosos y tan estresados ​​como una cuerda de piano. (Estás fuera de mi lista de amigos, cortisol).

El cortisol es más alto en la mañana y, si bien sirve para un propósito útil, un exceso de abundancia conduce a la ansiedad y la depresión y bloquea su genio, evitando que haga su mejor trabajo.

Incluso el ejercicio ligero puede reducir drásticamente los niveles de cortisol y despejar la mente para un día concentrado y productivo. Tim Ferriss a menudo comienza el suyo con solo cinco a 10 repeticiones de flexiones, por ejemplo.

"Entrar en mi cuerpo, incluso durante 30 segundos, tiene un efecto dramático en mi estado de ánimo y calma la charla mental".

Si desea más emoción, en The 5 AM Club, Robin Sharma sugiere 20 minutos de ejercicio lo suficientemente extenuante como para sudar, para reducir el cortisol y liberar el factor neurotrófico derivado del cerebro (que aumenta la inteligencia, el estado de ánimo y la productividad y memoria), dopamina (que aumenta su impulso) y serotonina (que genera felicidad).

Me he vuelto hiperactivo de la importancia de incluso un ejercicio mínimo a primera hora de la mañana: en los días en que hago algo, mi estado de ánimo es de dos a 10 veces mejor que en los días en que lo omito.

2.2.3 El hábito de aprendizaje

1. lectura

Bill Gates lee 50 libros por año. Elon Musk leería durante 10 horas al día mientras crecía. Casi todos los artistas de alto rendimiento entrevistados por Tim Ferriss en Tools of Titans son lectores voraces. ¡Esto no es una coincidencia!

Las grandes personas no comienzan a leer cuando tienen éxito, su riqueza ofrece todo este nuevo tiempo libre. Su grandeza surgió debido a su hábito de aprender a través de los libros.

Sin embargo, el 24% de los adultos estadounidenses entrevistados dijeron que no habían leído un libro en los últimos 12 meses. ¿Cuál es la diferencia entre saber leer y elegir no hacerlo, y ser analfabeto? Nada.

La lectura puede adaptarse a cualquier horario. El año pasado escuché audiolibros en mi viaje de 45 minutos y abracé un libro durante 20 minutos antes de dormir, eso es todo. Terminé 25 libros el año pasado, y tú también puedes. Dirígete a Goodreads ahora y regístrate para su desafío de lectura.

2. Escuchando

Todo su aprendizaje de libros sofisticados, artículos en línea, videos de YouTube repletos de información y asistencia a seminarios serán en vano a menos que pueda escuchar lo que se dice. ¿Con qué frecuencia te encuentras con alguien que lo sabe todo pero no lo aplica? ¿O quién sabe todo pero está completamente equivocado al respecto?

Es posible que los escuche decir: "No puedo perder peso, es mi genética" o "la mejor manera de ahorrar es ahorrar el 10% de su sueldo todos los meses", pero ¿quién sabe que gasta cada centavo? Una vez, un taxista en Las Vegas me explicó, con minucioso detalle, lo fácil que era vencer a los casinos y ganar millones. No sentí la necesidad de señalarle que todavía conducía un taxi.

Mi negocio comenzó a despegar cuando supe que, para tener la esperanza de comercializar con éxito en nuestro mundo ruidoso, primero necesitaba escuchar a mis clientes. El éxito viene de construir los productos que desean, no comenzar con un producto y luego "correr la voz".

Escucha primero, luego sabrás qué hacer.

2.2.4 Hábitos para refrescarse

Y ahora, una historia de advertencia. A veces soy un aprendiz lento. Durante muchos años, mi objetivo principal fue mejorar mi eficiencia, como ajustar una máquina, para exprimir jugos de productividad más sabrosos. Estudié herramientas y métodos que me permitirían concentrarme más en mi día. Me esforcé mucho y de hecho expandí mi fuerza de voluntad.

Esto es lo que generalmente sucedió: un lunes, me despertaba temprano y me dedicaba a mi trabajo. Tomaría un breve descanso para el almuerzo solo cuando sintiera que me lo había ganado y continuaría trabajando hasta la hora de la cena. Luego, después de "relajarme" con una televisión horrible, nunca terminaría realmente mi jornada laboral. Entraba y salía de las tareas, respondía un correo electrónico más, leía un artículo más, no estaba completamente presente en ninguna tarea y no me relajaba. Nunca di un descanso a mi mente.

Empujaría así durante semanas antes del inevitable choque, mi mente y mi cuerpo se rebelarían. Decidiría dormir unas horas más, o tomar una siesta, o comenzar a jugar alrededor de las 2 de la tarde y solo estar al tanto de lo que estaba haciendo seis horas después. Me resfriaba y luego necesitaba tomarme unos días para recuperarme (lo cual me encantaba en secreto, porque en ese momento era la única excusa legítima que tenía para apagar).

De lo que no me di cuenta es que los hábitos están destinados a usarse con moderación y no a ser abusados, como un motor que funciona en la línea roja durante demasiado tiempo.

Puede averiguar cuán contraproducente es la actividad sin parar cuando conduce y se niega a detenerse para tomar gasolina. Aquí hay algunos hábitos para mantenerlo funcionando con la máxima eficiencia.

1. Sal de la caja de grabación.

Un diagrama simple del libro de Neil Pasricha, La ecuación de la felicidad, me curó de la aflicción del ajetreo:

Explicó que podemos operar en cuatro estados básicos que incluyen una combinación de alto / bajo "pensamiento" y alto / bajo "hacer".

El lugar más maravilloso y terrible es el Burn Box, que se caracteriza por pensar y hacer mucho. Este es el estado de ser más apreciados en nuestra sociedad disfuncional, donde usamos la hiperactividad como una insignia de coraje, y la ociosidad es un pecado mortal.

Las personas que compran esta exageración de "hacer más" terminarán sus vidas completamente decepcionadas de haber descuidado a su familia y amigos, sin mencionar esa pequeña pero poderosa voz interior que les dice que en realidad nunca quisieron ascender en la escala corporativa. El ensayo de Tim Kreider Lazy: A Manifesto captura sublimemente esta enfermedad y estoy celoso de no haberlo escrito.

Aquellos que pasan demasiado tiempo en Burn Box terminan previsiblemente en el agotamiento. Hasta que vi este diagrama, me estaba quemando una vez por trimestre, solo para entrar de nuevo en la arena, con las armas encendidas, cuando finalmente pude volver a ponerme de pie.

Neil me mostró cómo las personas más exitosas se mueven fácil y frecuentemente entre todas las cajas. Ahora, visito el Do Box haciendo un viaje de senderismo de tres días por el bosque. Y aprecio mi tiempo en Space Box registrándome por una semana en un resort todo incluido sin agenda, excepto ponches de ron y una gran literatura.

¿Cómo sabes cuándo es hora de dejar tu caja? Escuche a su cuerpo y mente, y con práctica los signos se harán más claros.

2. Tómese vacaciones, a menudo.

No puede permitirse el lujo de no tomar largas vacaciones. Esta vez fuera de Burn Box servirá para agudizar sus herramientas más valiosas: su mente y su espíritu. Los científicos me lo dijeron.

El ocio es un predictor de bienestar y satisfacción con la vida, incluida su salud, disfrute del trabajo, creatividad e incluso satisfacción conyugal.

Los estudios muestran que las personas que toman más vacaciones obtienen más aumentos y promociones.

¿Solo tienes dos semanas de vacaciones al año? ¡Negocie cuatro, seis u ocho! ¡Exígelo! Obtienes en la vida lo que tienes el coraje de pedir.

Aplastamos el mito de que las vacaciones perjudican la productividad: lo contrario es cierto. Nueve de cada 10 de los países más productivos se encuentran en Europa, donde cuatro semanas de vacaciones pagadas es el mínimo en todos los ámbitos. En algunos lugares, seis, ocho o 12 semanas de vacaciones no son inusuales. Estados Unidos tiene el menor número de vacaciones pagadas de estos 10 países y ocupa el sexto lugar en productividad (cara triste).

Tienes mi permiso para compartir este artículo con tu jefe. Pide un aumento mientras estás en su oficina también.

¿No puede permitirse tomar vacaciones? Ahorre solo $ 50 por semana y tendrá $ 2, 600 para gastar. Eso puede comprar muchos tanques de gas y noches en un Airbnb tranquilo en el océano o en las montañas.

Sin excusas: decida que va a forjar este precioso tiempo. Te lo mereces.

3. Tómese descansos frecuentes para obtener el máximo rendimiento.

¿Con qué frecuencia te quedas atrapado en un problema? Para mi, diariamente. Cuando esto sucede: ¡DETÉNGASE! Si intentas superarlo, aumentarás tu frustración y eliminarás tu entusiasmo por la tarea.

Cuando se enfrenta a "estancamiento", su corteza prefrontal está sobreesfuerzada. Esa es la parte de tu cerebro responsable de la concentración, el pensamiento lógico y la fuerza de voluntad. Un descanso aquí NO significa cambiar a otra pieza de trabajo diabólicamente desalentador. Las buenas opciones son:

• Dar un paseo. Beethoven y muchos de sus geniales contemporáneos favorecieron a este. También es mío. Incluso cinco minutos alrededor del edificio pueden proporcionarle una actualización poderosa.
• Toca un instrumento musical para algunos bares. El descanso favorito de Einstein fue el violín. Dejo mi guitarra junto a la puerta del patio para cuando tengo ganas de molestar a los vecinos.
• Cambia tu entorno. Nuevas vistas estimulan soluciones creativas.
• Toma una siesta . Consejo profesional: puede tomar una taza de café antes de acostarse con una alarma de 15 minutos. Te despertarás con los ojos muy abiertos.
• Medita, sueña despierto o canta tu canción favorita.

Ah, y los descansos que implican movimiento reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, depresión y obesidad. Sacude una pierna.

Mis métodos favoritos para automatizar los descansos:

• El Método Pomodoro ha sido famoso en Internet estos últimos 10 años por una buena razón: te mantiene fresco. Cómo funciona: establezca un temporizador para 25 minutos, trabaje en una sola tarea sin distracciones, luego levántese y tome un descanso de cinco minutos. Repetir.
• El método 60-10 : del libro autorizado de Robin Sharma sobre cómo vivir una vida excepcional, The 5 AM Club, esto implica oscilar entre 60 minutos de trabajo y 10 minutos de inactividad. Pruebe esto si encuentra que las sesiones de Pomodoro interrumpen su flujo con demasiada frecuencia.

2.2.5 El hábito contra los hábitos: la falta de programación

¿Qué pasaría si le dijera que durante los próximos 40 años podría trabajar en proyectos difíciles sin ver a su familia o amigos, no disfrutar de actividad física o jugar, y sin tiempo de relajación? ¿Estarías entusiasmado con la vida? (Mátame ahora.)

Para las personas sensatas, la respuesta es no, pero esas mismas personas hacen una cosa decididamente no sensata al empacar sus horarios diarios y semanales llenos de estas tareas difíciles y sin alegría, sin hacer tiempo para la recreación. ¡Hacen exactamente lo anterior sin darse cuenta!

Neil Fiore, en su investigación sobre lo que hace que la productividad sea poco común, descubrió que la mejor manera de vencer la procrastinación es cambiar su horario al programar sus tareas divertidas: ejercicio, socialización, juego, tiempo de inactividad. ¿Eh? ¡Si, funciona! No me salto la tarde nadando.

Al enfocarse en crear espacio a través de este "programa no programado", entra en vigor una fuerza poderosa: usted se garantiza a sí mismo que la vida no será un lastre y desbloqueará un nuevo entusiasmo por su trabajo. Además, al ver cuánto de su tarjeta de baile diaria ya está asignada a otras parejas, verá cuán precioso es realmente cada bloque de trabajo y cada uno se vuelve más productivo.

Use este antihábito para aumentar la efectividad del resto de sus hábitos.

2.2.6 No se olvide de "ciclo" hábitos

Durante las últimas seis semanas, ha estado levantándose temprano, yendo al gimnasio, comiendo bien y cumpliendo con su horario de trabajo. Date unas palmaditas en la espalda. Pero también tienes la sospecha de que estás atrapado en un bucle temporal, tal vez por un agujero negro errante que cruza el sistema solar, y estás perdiendo tu motivación. Cada hora invertida se siente un poco más "sucky".

En esta etapa, es hora de sorprenderte, ¡es hora de dejar los hábitos! Los culturistas hacen esto con suplementos porque demasiado de algo bueno conduce a la ira de los roid.

Esto no significa necesariamente unas vacaciones. No necesitas dejar de trabajar; solo significa que esta podría ser una buena oportunidad para poner sus "listas de tareas" en un cajón durante una tarde o una semana.

En lugar de planificar sus semanas y seguir un régimen, deje que su corazón guíe su actividad por un tiempo. ¿No tienes ganas de hacer ejercicio hoy? No lo hagas ¿Tienes ganas de probar esa nueva cafetería que has pasado un millón de veces? Entra y coquetea con el barista.

No somos robots, ni computadoras. Los humanos necesitan variedad y nuevos insumos para prosperar.

2.2.7 El gran bloque del día del queso

Mis episodios favoritos de The West Wing ven a los personajes quejándose de un día anual en el que el personal de la Casa Blanca se ve obligado a reunirse con grupos que normalmente no tendrían la hora del día.

Aparentemente, esta tradición de la vida real comenzó con el presidente Andrew Jackson cuando, para deshacerse de un apestoso bloque de queso de 2 toneladas regalado a la Casa Blanca por un bromista, abrió sus puertas al público para el público con uno y todos. ("Escucho lo que dices. Por cierto, ¿has probado el fromage?")

Puede eliminar el olor a queso proverbial de su propia vida tomando un día aquí y allá (lo recomiendo un día al mes) para prestar atención a los intereses y actividades que normalmente no requieren su atención.

Tal vez llevas seis meses intentando arreglar la puerta del garaje. Tal vez ha estado hablando de obtener su ciudadanía de la UE para poder vivir en Polonia durante un año.

Me casé hace cuatro meses y todavía no he compartido una sola foto de boda con familiares y amigos, así que puedes imaginar lo que podría estar haciendo en mi próximo gran día de queso. (Actualización: está hecho. ¡Queso para la victoria!)

Es un gran alivio finalmente atender las cosas que han estado languideciendo en su lista y en su mente durante eones. Deje de lado sus hábitos de vez en cuando, viejo fanático.

2.2.8 Hábitos de reflexión

"No puedo creer que April haya terminado, ¿no acabo de ser golpeado por los tontos de abril?"
"Estoy trabajando como un perro, pero no más adelante en mi carrera que hace un año".
"¿Ya es hora de renovar mi licencia de conducir?"

Cantamos estos estribillos cuando descuidamos reflexionar sobre todo lo que estamos haciendo. No sentimos que tengamos una vida plena cuando estamos corriendo constantemente de una tarea / día / mes a la siguiente. Ratón, rueda de encuentro.

Es por eso que hago de la reflexión la primera parte de mis hábitos de planificación (ver arriba), pero aquí hay algunos hábitos adicionales de reflexión altamente efectivos.

1. Diario

Escribir es la práctica más generosa que conozco. Cinco minutos pueden generar mundos de progreso en tu vida. En el proceso de mover los pensamientos de nuestro cerebro a la página, nos obligamos a hacer un balance de las actividades y los momentos que conforman nuestras vidas.

Cargar ciegamente de un momento a otro sin pausa hará que te despiertes un día en un hospicio con una familia con los ojos llorosos al lado de tu cama, y ​​te preguntas: ¿Por qué no me detuve a reflexionar de vez en cuando?

2. Páginas de la mañana

En 2015, leí el brillante The Artist's Way de Julia Cameron y aprendí cómo millones de personas se han beneficiado de su práctica Morning Pages.

Luego pasé dos años, cinco mañanas a la semana, escribiendo en diario tres páginas al día durante 30 minutos con lápiz y papel. Escribí sobre mi experiencia y sus beneficios, pero aquí está la versión corta: escribir cada mañana despeja tu mente de pensamientos pesados ​​y aumenta tu creatividad. Le ayuda a procesar desafíos y generar soluciones. Y tiene beneficios comprobados para su estado de ánimo, sistema inmunológico y cuenta bancaria.

3. El diario de cinco minutos y otras variaciones

Si no puede encontrar 30 minutos cada día para escribir, seguramente puede encontrar cinco. Tim Ferriss usa The Five Minute Journal (5MJ), que le pide que escriba las respuestas a cinco instrucciones simples.

Por la mañana:

1. ¿Por qué estoy agradecido?
2. ¿Qué haría grandioso hoy?
3. Afirmaciones: Estoy … (complete los espacios en blanco: un imán de dinero, un semental con las damas).

Y por la tarde:

1. Haz una lista de tres cosas increíbles que sucedieron hoy.
2. Enumere tres cosas que habrían mejorado hoy.

¿Quién más tuvo una práctica como esta? Ah, claro: cientos de los iconos más notables de la historia, incluidos Marco Aurelio, Marie Curie y Thomas Edison.

Por instinto, recientemente volví a mis páginas de la mañana, pero también comencé a usar un tipo de 5MJ, The Daily Stoic Journal, donde cada día es un mensaje único para reflexionar sobre los temas estoicos, que, por cierto, es Una filosofía que se ocupa principalmente de formas prácticas de vivir tu mejor vida. (No muy diferente de este artículo, guiño, guiño).

2.2.9 Sección de bonificación: hábitos de dinero

Oh no, no lo hizo … ¿acaso Wattles acaba de decir eso?

Jen Sincero me llamó la atención sobre esta pequeña gema y, como yo, luchó por un tiempo para comprender cómo no era una tontería.

Parece un sentimiento ofensivo, particularmente frente a grandes éxitos de dinero ampliamente aceptados como, "el dinero no puede comprar la felicidad" y "la gente rica apesta".

Pero tomemos el bisturí a esta cita y eliminemos la grasa de nuestras creencias cargadas, y solo tratemos con la carne de la declaración.

¿Puedes ser feliz sin un centavo? Seguro. Hay muchos yoguis en el Ganges que demuestran que es posible. ¿Están cumpliendo con su máximo potencial de lo que podrían compartir con el mundo? Yo diría que ciertamente no, y para ellos eso es lo suficientemente perfecto, sin juicio.

Sin embargo, apuesto a que si estás leyendo la revista SUCCESS, estás buscando una vida más cerca del sol. No estoy hablando de comprar un auto genial o desfilar por tus vacaciones en Instagram: si estas son tus metas, es posible que desees evolucionar, hombre.

Todo lo que estoy argumentando es que es justo decir que la persona que satisface sus necesidades financieras podrá evitar la ansiedad que conlleva no poder pagar las facturas. ¿Y el hombre o la mujer que viven más allá de la seguridad financiera y en abundancia? Bueno, esa persona, por definición, podrá dar más al mundo e invertir más tiempo y dinero en su crecimiento mental, físico y espiritual.

De ninguna manera soy un experto en dinero y solo he comenzado a trabajar metódicamente para traer abundancia a mi vida, pero aquí hay algunos hábitos simples que puede poner en práctica ahora que proporcionarán dividendos masivos (figurativa y literalmente).

1. Aplasta tu deuda con la regla 70-20-10.

Los sistemas de implementación (también conocidos como hábitos) son obligatorios si desea hacer crecer su dinero.

En El hombre más rico de Babilonia, aprendí acerca de la fórmula simple 70-20-10 que solía pagar por completo mi línea de crédito de $ 12, 000 en un año. (Nota al margen: no recomendaría construir un negocio con una línea de crédito. Ay.) Es simple, pero funciona.

• 70 : vive con el 70% de tus ingresos.
• 20 : De cada dólar que gana, 20 centavos se destinan a sus acreedores de inmediato, sin excusas. Si tiene días de pago quincenales, configure una transferencia automática.
• 10 : Ajustar su cinturón + trabajar duro para pagar sus deudas y luego no salir adelante personalmente es menos que inspirador. El 10% de sus ingresos se destina a sus ahorros, de modo que al final de esto tenga algo que demostrar y tenga la costumbre de ahorrar AL MÍNIMO el 10% de cada dólar que gane por el resto de su vida.

2. Págate a ti mismo primero.

Dato curioso: la frase "pague primero" a menudo se atribuye al "padre rico" Robert Kiyosaki, pero en realidad proviene del hombre más rico de Babilonia .

Acostúmbrate a verte como tu factura más importante. ¿La factura de teléfono, automóvil, electricidad y gas vence esta semana? Eso está bien, siempre y cuando esté poniendo el 10% de sus ingresos en ahorros PRIMERO.

¿Te parece irresponsable? "¡Siempre pago mis cuentas a tiempo!", Protestas. Sí, y esa mentalidad es parte de por qué la gran mayoría de nosotros vivimos de cheque a pago. Si quieres hacer una tortilla, debes tener un huevo de nido.

Es solo pagándose a sí mismo primero que puede construir una masa crítica de efectivo que luego puede usar para comenzar a invertir en activos como una pista de patinaje o algunos fondos indexados que arrojarán la riqueza que necesita para vivir la vida que desea.

Tengo mi cuenta bancaria configurada para transferir una cantidad fija cada dos semanas a mi cuenta de inversión, a pesar de que mis ingresos fluctúan mensualmente. Veo que me pago primero como un gasto mensual más, solo que este es el más importante.

¿No tienes una cuenta de inversión? Uso Questrade porque es muy fácil y las tarifas son insignificantes. No puedo creer que tuviera tanto miedo de empezar. Empezar ahora.

3. Asignación de activos.

Acostúmbrate a diversificar tus inversiones, automáticamente. La asignación de activos es un término elegante para dividir sus inversiones en diferentes lugares.

El mío es simple, y lo copié de Ray Dalio, fundador de uno de los mayores fondos de cobertura. Lo último que verifiqué fue que le encargaron administrar 160 mil millones de dólares del dinero de otras personas. Aquí está la asignación sugerida de Ray para la persona promedio:

• 30% a existencias
• Bonos del 15% a 7-10 años
• Bonos del 40% a 20-25 años
• Y 7.5% cada uno para oro y materias primas

Tan sencillo. Puedes obtener más información sobre esta estrategia en la épica de Tony Robbins, Money: Master the Game, pero si la 79a persona más rica del mundo lo respalda, lo morderé.

4. Revise sus gastos mensualmente y establezca un presupuesto.

Este hábito es menos importante que pagarse primero y automatizar sus inversiones en la asignación elegida, pero me resulta útil para comprender mis patrones de gasto y aprender dónde puedo modificarlos.

En la práctica, esto significa sentarse en una hoja de cálculo el 1 de cada mes para preguntar: ¿Dónde gasté demasiado? ¿Dónde gasté menos? ¿Es este un problema estructural o un gasto único que vale la pena? ¿Dónde puedo cortar?

Te obliga a sacar a la luz tus hábitos de dinero a menudo inconscientes para una evaluación dura.

Por ejemplo, el año pasado vi que mi hábito mensual de cafetería había aumentado a $ 200 al mes, lo que era idiota en mi salario. Al ver esto, decidí comenzar a traer café desde casa. Monitorear mi flujo de efectivo también fue cómo convencí a mi esposa de que realmente no estamos gastando tanto en Uber después de todo, así que ¿no tomaremos el autobús a casa después de una noche de fiesta?

¿No eres tan útil con una hoja de cálculo? Está bien: hay un sitio web, Mint.com, que se vinculará a sus cuentas bancarias y le dirá exactamente qué está pasando con sus billetes de dólar.

Parte III: Cómo instalar hábitos

En la Parte II, compartí los hábitos más poderosos que conozco para crear la vida que deseas. Pero no podrás adoptarlos de la noche a la mañana, te lo aseguro.

He estado aprendiendo, practicando y probando cientos de hábitos y técnicas de manera metódica e intencional durante 15 años.

Su viaje será uno de los miles de pequeños pasos, repetidos diariamente, refinados y constantemente mejorados. El cohete Apolo que llevó a los primeros astronautas a la luna estuvo fuera de curso durante aproximadamente el 97% del tiempo. El ajuste constante y el movimiento hacia adelante los llevaron de ida y vuelta.

Al principio, sentirá que nada está cambiando, y eso es normal. El comienzo es siempre la parte más difícil de cualquier empresa. El único riesgo que enfrenta en este momento es desanimarse y dejar de fumar. Querer dejar de fumar es común, un impulso que debe dejar de pensar si desea ver resultados. Esos aparecerán antes de mucho tiempo si eres decidido y constante, te lo garantizo.

3.1 Cómo comenzar

Elija solo un hábito de esta lista y decida practicarlo durante 66 días seguidos; este es el tiempo promedio que se tarda en bloquear permanentemente un hábito. (Puede darse el fin de semana si lo desea. He desarrollado muchos hábitos de esta manera … pero extienda sus plazos en consecuencia).

Piensa mucho en la razón por la que quieres cambiar. Pregúntele a su corazón. Si quieres desarrollar más calma en tu vida, elige la meditación. Si desea mejorar su autoimagen, elabore un mantra adecuado y repítalo 100 veces al día. O si desea dejar de sentirse letárgico cuando se levanta cada mañana, déjese caer y haga 20 flexiones tan pronto como salga de la cama.

Se requiere un enfoque similar al láser. Es importante no eliminar demasiados hábitos nuevos a la vez, especialmente si son radicales para usted. Abrumar puede amenazar su progreso en todos los frentes.

La velocidad a la que puede instalar nuevos hábitos variará según su experiencia, fuerza de voluntad y sus razones para practicar. Para darle un horario arbitrario, puede intentar practicar un nuevo hábito cada mes, apilándolos uno encima del otro. Si encuentra que esto es demasiado desafiante, descienda a un nuevo hábito cada dos meses. O si le resulta demasiado fácil, intente comenzar un nuevo hábito por semana.

Prometo que algunos hábitos te encantarán y tomarán fácilmente. Otros se sentirán como un trabajo pesado desde el primer día y usted los ocultará; esto esta bien. Tony Robbins jura por su rutina de preparación, pero lo intenté durante unos meses y no encontré ningún beneficio, así que lo eliminé de mi rutina. Toma lo que funciona y deja el resto.

Otros hábitos que usará por un tiempo y luego los superará. Durante meses, caminaba por mi vecindario durante una hora antes del amanecer, pensando, practicando mantras y escuchando audiolibros. Me sirvió bien por un tiempo hasta que ya no lo hizo. Usa tu juicio.

3.2 Mi plantilla para una vida excepcional

Me gustaría mostrarle una versión de lo que parece reunir toda esta información, pero recalcaré nuevamente que cada persona es única. Querrá probar y volver a probar varios hábitos y desarrollar una plantilla que funcione para usted . Aquí hay una instantánea de mi vida en este momento, ¡y nunca he sido más feliz!

• Del 1 al 3 de enero : borro mi calendario para trabajar en mi plan anual y establezco mis metas para el primer trimestre (ver arriba).
• 4 de enero : Armado con mi plan macro, me dejo caer al nivel del suelo y planifico la primera semana de mi año.
• Entre semana temprano por la mañana:
  
  • Automáticamente, ahora, me levanto a las 6 de la mañana (¡un éxito de cinco años durante la noche!)
  • Tres días de la semana, a las 6:15, estoy en mi bicicleta para un paseo de 15 minutos a la playa o trotando allí. Cuando sale el sol, levanto pesas y hago ejercicios de peso corporal. Por lo general, me doy un chapuzón rápido en el océano.
  • En los otros dos días de la semana, todavía estoy despierto a las 6 am, pero me dirijo a mi patio para hacer 10-50 flexiones y sentadillas de aire, o saldré a caminar rápidamente.
  • Después del ejercicio, me sentaré a meditar durante 10-20 minutos. Al final de esta sesión, doy gracias por todo lo que tengo y visualizo las cosas que quiero lograr en mi día y en mi vida.
  • En este momento, CAFÉ! Abriré mi diario y escribiré tres o cuatro páginas sobre lo que se me ocurra, pero a menudo estoy reflexionando, resolviendo desafíos y planeando. Puse una estrella al lado de cualquier gran idea o tarea pendiente.
  • Últimamente, una vez que finalizo mi diario, he estado leyendo algunos capítulos de las Herramientas de titanes de Tim Ferriss y tomando notas (información pura de “carne roja” aquí, sin grasa). A las 9 de la mañana, estoy preparando un desayuno saludable y escuchando un audiolibro, y ya he ganado el día. Todo lo que hago después de esto es salsa.
• Entre semana tarde en la mañana:
  
  • Ahora es tiempo de trabajar. Normalmente esto significa trabajar en un artículo como este durante una o dos horas. Miro mi horario semanal (que he elaborado el domingo por la noche) para decirme lo que estoy haciendo, reduciendo la fatiga de la decisión.
  • Dependiendo de cómo me sienta, comenzaré mi temporizador Pomodoro, lo que me obliga a tomar un descanso de cinco minutos cada 30 minutos. Esto me mantiene fresco y lleno de energía. Sentarse demasiado tiempo es peor que fumar.
  • Solo alrededor de las 11 de la mañana me dejaré echar un vistazo a mi correo electrónico o teléfono. Estas dos cosas son focos asesinos, aunque son males necesarios.
  • A las 12:30 p.m., tengo un almuerzo corto y vuelvo a mi audiolibro, grabo un video inspirador de YouTube o termino una o dos lecciones de Duolingo.

• Entre semana tardes:
  • Estoy trabajando en mi negocio, ¿Entonces quieres escribir ?, seleccionando una o dos tareas de mayor valor y me concentro en ellas. Oculto mi teléfono y no reviso el correo electrónico.
  • El tiempo para dejar de fumar es de 4 a 7 pm, dependiendo de mi medidor de entusiasmo. La mayoría de las veces, salto a la piscina para refrescarme.

• Tardes de lunes a viernes:
  
  • Después de que salgo del reloj, (generalmente) tengo mucho cuidado de no trabajar por el resto de la noche. Existe el peligro de estar "encendido" todo el tiempo y, por experiencia pasada, nunca dejar de cambiar el modo de trabajo puede matar rápidamente su amor por el trabajo y convertirlo en un ser humano increíblemente aburrido y / o espinoso.

• 10 pm:
  
  • De domingo a jueves por la noche, la alarma de mi hora de dormir suena a las 10 p. La forma más fácil de despertarse consistentemente es acostarse al mismo tiempo.
  • Descubrí que un horario de sueño regular es crítico para mantener un buen estado de ánimo. Nada te deprime más rápido que los patrones de sueño erráticos. Pensaré, evaluando y dando gracias por mi día, luego leeré un gran libro durante 15-30 minutos hasta que me quede dormido.

• Fines de semana
  • Para mi esposa y para mí, los fines de semana son de aventura. Duermo hasta las 7 u 8 de la mañana. Raramente trabajo. Podríamos subirnos al auto y salir de la ciudad, a la playa, almorzar con amigos o ir a la ciudad. Tal vez solo juegue seis horas de juegos de computadora.
  • Solía ​​trabajar los fines de semana, pero descubrí que la calidad de mi producción sufría y mi ansiedad aumentó. La vida es corta; no aceptes el mito del emprendedor de que tienes que trabajar los fines de semana. Trabajas duro para vivir, no al revés.

• Domingo por la noche, alrededor de las 8 p.m.
  
  • Me encanta comenzar mi semana, así que reviso la lista de tareas de la semana pasada y escribo: ¿qué salió bien, qué podría mejorar y cómo me siento acerca de la semana?
  • Luego creo mi lista de tareas para la próxima semana, y puedo tocar el suelo a la velocidad de la luz el lunes por la mañana. Duermo profundamente porque sé que he hecho el trabajo de preocuparme por mis prioridades, desafíos, obligaciones, etc.

• Abril, julio y 1 de octubre:
  
  • Paso cada uno de estos días haciendo una revisión mini-anual, donde miro hacia atrás en mi progreso durante los últimos tres meses y establezco metas para los próximos tres. Me divierto demasiado con este proceso.

• Una vez al mes:
  
  • Por lo general, en un día en que estoy cansado de las rutinas, arrojaré todos mis hábitos por la ventana y seré espontáneo. A veces esto significa mirar televisión todo el día, a veces es un gran día de queso (ver arriba), y a veces salgo de casa y exploro la ciudad sin agenda. Tienes días de enfermedad, ¿verdad? No te sientas culpable por tomar uno por tu salud mental.
  • Durante aproximadamente una semana cada mes, estoy trabajando alrededor del 50% del esfuerzo máximo. No sé por qué, pero a pesar de cómo lo he intentado, parece que no puedo mantener la producción máxima. He hecho las paces con eso, recordándome a mí mismo que no soy un robot y que los ritmos existen en todas partes en la naturaleza. Cuando dejé de retorcerme sobre esto, la vida se hizo más fácil.

3.3 Palabras finales

Un robot siempre te vencerá en los hábitos. No se cansan ni se aburren, y no necesitan una razón o fuerza de voluntad para actuar.

No eres un robot, y esta es tu mayor fortaleza. Los humanos tienen (hasta donde sabemos) una capacidad incomparable en el universo de aventura, valentía, curiosidad, alegría, amor, humor, sutileza, arte, cocina, satisfacción, superación personal, geocaching, literatura, deportes extremos, Pokémon y soñar despierto. .

Deje que esta ventaja competitiva masiva de nuestra especie informe sus prioridades. Deje que su fuerza motriz sea un deseo de experimentar la vida más plena imaginable. Si hay un poder superior experimentando el cosmos a través de nosotros, realmente quiere que pasemos un tiempo fantástico en estos cuerpos.

Los hábitos no son los fósiles secos y sin vida que están hechos para ser un mundo impaciente, de poca capacidad de atención, para hacerse rico rápidamente, para hackear la vida. De la misma manera que lo que comemos literalmente crea nuestros cuerpos, lo que hacemos cada día, en cada momento, crea nuestras vidas.

Elige hábitos negativos y te llevarán a lugares oscuros; sigue el camino positivo y comenzarás a caminar entre las alturas de la alegría, la abundancia y el logro. (Por experiencia, no estoy exagerando). Aún así, nunca olvides la regla cardinal de los hábitos:

La regla cardinal de los hábitos: los hábitos deben servirte, no al revés.

Practique hábitos, pero no los apile ladrillo sobre ladrillo, tan apretados que la luz de la espontaneidad y la maravilla no puedan alcanzarlo. Hacer espacio para espacio; deja algunos agujeros en blanco en tu calendario.

Los budistas enseñan sobre el camino del medio, un camino entre dos extremos, que se puede practicar en cualquier búsqueda. El Tao, esencialmente, enseña este mismo ideal. Dicho de otra manera,

Gracias Kenny Rogers.

En hábitos, siga el camino intermedio: utilícelos para trabajar de manera eficiente, crecer y alcanzar. Pero sepa cuándo dejar de lado temporalmente estos juguetes para disfrutar de esas experiencias humanas que no tienen nada que ver con el éxito y el logro.

Te he dado la mejor de mis mejores herramientas y tácticas obtenidas de 15 años de estudiar a los mejores logros y aplicar su sabiduría, y experimentar con cientos de métodos. Le mostré lo que es posible, almacené su kit de herramientas y compartí una plantilla que funciona para mí.

Ahora es tiempo de practicar. Comienza haciendo tu cama.