Cómo deshacer el dawdler

Solo comienza. "No lo hagas más complicado que eso", dice Timothy Pychyl, Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa y autor de The Procrastinator's Digest: A Concise Guide to Solve the Procrastination Puzzle . "Puedes hacer cualquier cosa durante 10 minutos, así que simplemente elige cualquier parte y salta". Una vez que estás en una buena racha, puedes entrar en él.

Minimiza la distracción. "No intentas hacer dieta en una tienda de golosinas", dice Piers Steel, Ph.D., autor de The Procrastination Equation: Cómo dejar de posponer las cosas y comenzar a hacer cosas, y profesor de la Universidad de Calgary. “Si quiere trabajar, haga de su oficina un templo para trabajar”. Los límites externos, como el software que corta el tiempo de navegación web, pueden ayudar.

Restringe tu tiempo. Paradójicamente, dejar todo el día abierto para realizar un proyecto tiende a ser contraproducente, dice Pychyl. El profesor de filosofía de Stanford, John Perry, Ph.D., está de acuerdo. "Las pocas tareas en su lista serán, por definición, las más importantes, y con nada más en su agenda, la única forma de evitarlas será no hacer nada", dice. En su lugar, dese un poco de tiempo para hacer un poco o divida las tareas grandes en submetas. "Cuando rompemos las cosas, fortalece nuestro sentido de la urgencia del tiempo", dice Pychyl.

Recompense al madrugador. "En lugar de tener una multa por no pagar sus impuestos el 15 de abril, debería haber un incentivo para pagar el 15 de marzo", dice el profesor de psicología DePaul Joseph Ferrari, Ph.D. Los gerentes deben establecer una fecha límite, pero recompensar a las personas por venir temprano o terminar proyectos temprano, dice. Si su gerente no hace eso, salga a tomar un latté u otro regalo si llega dentro de la fecha límite.

Sé responsable ante alguien. Si eres el que posterga, dale a tu colega, socio comercial o jefe un cronograma realista de cómo planeas hacer cada segmento del trabajo. Si usted es el jefe, no haga microgestiones, pero tenga claro que su expectativa es que el empleado se apegará a su horario. "Es contradictorio, pero es aún más importante dar autonomía a las personas cuando tienen dudas sobre su capacidad", dice Pychyl. "No rescates a los postergadores, pero continúa expresando confianza en ellos".

Haz las cosas difíciles cuando estés listo. "La mayoría de las tareas se vuelven desagradables cuando estás cansado", dice Steel, por lo que hará que volar sea aún más atractivo. "La mayoría de las personas tienen unas pocas horas de productividad máxima al día, a menudo de 9 a 10 de la mañana hasta las 2 de la tarde. Programe las tareas más difíciles para cuando tenga más energía".

Deja que fracasen. A veces, la única forma de controlar la dilación es experimentar sus consecuencias de primera mano, dice Ferrari. Los gerentes y compañeros de trabajo quieren ayudar a sus empleados a tener éxito, por supuesto, pero si las personas son animadas con demasiada frecuencia, no tienen ninguna razón para enmendar sus costumbres. "La gente tiene que darse cuenta de por qué es importante", dice. “Quizás no obtengan el aumento o la promoción. Tiene que haber un costo para esto ”.