Cómo recordar los mejores momentos me ayuda a superar los peores

Mi cuello se siente apretado y no puedo recuperar el aliento. Mis ojos están al borde de soltar lágrimas. Nada en particular provocó mi ansiedad, sino varias cosas: perdí un cliente, reaccioné de forma exagerada cuando mi esposo rompió accidentalmente mi taza favorita y no he hecho ejercicio en varios días.

Estoy ansioso, irritable y tenso. Pero por suerte, sé la solución perfecta.

Saco mi diario de una línea al día y hojeo un pasaje reciente con fecha del 6 de marzo de 2019.

Tomo una respiración profunda y liberadora. Estos sentimientos negativos son fugaces, me recuerdo. Pasarán, y habrá más días perfectos como este en el horizonte. Tiene que haber

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Durante la mayor parte de mi vida, he luchado con el trastorno de ansiedad generalizada. He hecho todo lo que se supone que debes hacer (excepto la medicación) para manejarlo: terapia, ejercicio, diario, meditación de atención plena. Aunque todos estos mecanismos de afrontamiento me han ayudado a controlar mucho mejor mi ansiedad, siempre he lidiado con una cosa: aceptar las emociones negativas.

A menudo reprimo las emociones adversas. Ya sea por la ira por algo que dijo un miembro de la familia o por la tristeza de un segmento de noticias, tiendo a contener las emociones que caen en el espectro "malo". Sé que es ilógico, pero me preocupa que si me permito sentirlos completamente, las cosas continuarán cayendo en picada y los sentimientos positivos nunca volverán.

Las personas con ansiedad tienden a reprimir las emociones negativas, dice Heather Lyons, psicóloga licenciada y propietaria de Baltimore Therapy Group. "Evitar los estímulos aversivos es una forma bastante común de lidiar con la ansiedad", dice ella. “La dificultad es que, si bien la evitación nos ayuda a reducir los niveles de ansiedad a corto plazo, con el tiempo permite que la ansiedad aumente. Cuando evitamos, no nos damos la oportunidad de desensibilizar nuestra incomodidad o incluso de desafiar nuestras suposiciones sobre estas experiencias aversivas ".

Reprimir mis emociones negativas solo sirvió para exacerbar mi ansiedad. Claro, me sentí bien a corto plazo, pero me estaba preparando para algunos problemas serios a largo plazo.

Comencé a relajarme lentamente para sentir completamente emociones adversas.

"Si temes que permitir emociones negativas te hará sentir abrumado por esas emociones, permitirte experimentar esas emociones te ayudará a darte cuenta de que eres capaz de experimentarlas sin ser consumido o perjudicado por ellas", dice Lyons.

He trabajado mucho en la terapia para aceptar y procesar emociones indeseables, y como resultado he experimentado niveles más altos. Aunque la terapia me ha ayudado inmensamente, a veces todavía me cuesta aceptar las emociones negativas, lo que me llevó a desarrollar un mecanismo de afrontamiento que es completamente mío. Yo lo llamo mis "días dorados".

Hace seis años, comencé a llevar un diario de una línea al día. Algunas de estas revistas tienen seis líneas en blanco, mientras que otras tienen 10. Pero la esencia general es la misma: escribe un resumen súper sucinto de cada día.

Poco después de comenzar estos diarios, noté que siempre que tenía un día particularmente bajo, los hojeaba en busca de momentos brillantes. Recordar todos los días felices me dio optimismo frente a lo que sea que estaba luchando, ya sea la tensión familiar, la muerte de un ser querido o un obstáculo laboral.

Para ahorrarme el tiempo de buscar un día perfecto en un mar de miles, comencé a marcar mis días favoritos con pequeñas pegatinas de estrellas doradas. Después de casi seis años (2.147 días, para ser exactos), tengo 58 días dorados. Algunos son momentos simples y pequeños, como llevar a mi sobrina de 3 años a una elegante fiesta de té y visitar espontáneamente la mejor hamburguesería de la ciudad con mi esposo. Otros son hitos importantes como el día de nuestra boda y mi graduación de posgrado.

Cada vez que tengo un día ansioso o deprimido, hojeo mis diarios de una línea por día y revivo mis días dorados. Trato de recordar exactamente cómo me sentí: la emoción de decir "Sí, quiero" el día de nuestra boda, la ternura de ver a mi sobrina disfrutando de su fiesta de té, la nerviosa anticipación de que me entregaran mi diploma. Cada vez, siento una sensación de calma bañarme. Leer sobre estos días me ayuda a recordar que cualquier negatividad que esté experimentando en este momento es fugaz. Pasara. Siempre lo hace.

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El 20 de enero de 2019, supe de manera abrupta que mis padres se estaban divorciando. Fue como un golpe rápido en el estómago, hasta ese momento, pensé que mis padres estaban felices y enamorados.

Mirando hacia atrás en mi diario de una línea por día, veo que el 10 de febrero de 2019, solo tres semanas después, tuve un Día Dorado. Mi esposo y yo hicimos un viaje de un día desde Chicago al lago de Ginebra, Wisconsin, para ver una colección de impresionantes castillos de hielo azul brillante.

Si me hubieras dicho que tres semanas después de recibir esta noticia aplastante, tendría un día maravilloso lleno de risas, bebidas calientes y hermosas vistas, habría estado lleno de dudas. No lo hubiera creído.

Revivir estos días no solo me llena de calma, sino que también me ayuda a recordar que, independientemente de lo que esté enfrentando, siempre hay momentos extraordinarios por delante. Mi práctica de los Días Dorados es mi forma de recordarme que no todos los días estarán llenos de alegría, pero muchos sí, y pueden suceder en cualquier momento, incluso después de los peores.