Cómo me entrené para preocuparme mejor

Estamos en una era dorada de seguimiento: seguimos nuestros pasos, nuestro sueño, nuestro tiempo en Facebook y otros sitios que consideramos "asesinos de productividad" (mirándote, Instagram). Pero hay una cosa que aún no rastreamos ni pensamos mucho: la cantidad de tiempo que pasamos preocupándonos .

Tiene sentido: no es como si un rastreador de muñeca o una extensión de Google Chrome pudieran medir o sentir el tiempo que pasamos preocupándonos por el futuro. ¿Pero si tuviéramos algo que pudiera rastrear nuestro tiempo de preocupación? Sé que probablemente terminaría cada día con el equivalente de 10, 000 pasos.

Pasamos mucho tiempo preocupándonos. Una encuesta realizada en 2017 a 2.000 millennials mostró que el encuestado promedio pasaba el equivalente a 63 días completos al año preocupado y estresado. Es como junio y julio, todo perdido por la preocupación.

Hay muchas razones por las cuales nos preocupamos, pero una de las razones principales es simplemente porque podemos hacerlo. A diferencia de todos los demás animales del planeta, tenemos el poder de mirar hacia el futuro, con toda su incertidumbre y confusión, y reflexionar. Y eso agita la máquina de preocupaciones mientras tratamos de descubrir qué va a pasar y cómo reaccionaremos.

Puede parecer productivo, y los estudios demuestran que a menudo creemos que preocuparse ayuda a prevenir resultados negativos o nos ayuda a encontrar una mejor manera de hacer las cosas.

Pero aquí está la cosa: la mayor parte de lo que nos preocupa nunca sucede. Un estudio de la Universidad de Cincinnati mostró que el 85 por ciento de lo que nos preocupa nunca sucede. ¿Y el 15 por ciento de las cosas que suceden? El estudio mostró que generalmente podemos manejarlo mejor de lo esperado o nos enseña una lección importante, según el Huffington Post .

La mayor parte de lo que nos preocupa nunca sucede.

Entonces, dejemos de preocuparnos, ¿de acuerdo?

Es broma, sé de primera mano que no es tan fácil. Me han dicho que "deje de preocuparse" durante años y, bueno, simplemente no sucede así. Y llegar a la bandeja de entrada cero con nuestras preocupaciones es realmente imposible. Estamos conectados para tener cierto nivel de preocupación para protegernos, es por eso que miramos a ambos lados antes de cruzar la calle.

Me han dicho que "deje de preocuparse" durante años y, bueno, simplemente no sucede así.

Incluso si sabemos que la mayoría de nuestras preocupaciones no se concretarán, aún puede ser difícil dejar de lado nuestros escenarios de "qué pasaría si". Qué puede ayudar: reenfocarse del "qué pasaría si" al "yo puedo". Con eso quiero decir, "puedo resolver problemas" o "puedo manejarlo".

Vivir en problemas no es productivo, pero la resolución de problemas sí lo es. "Pregúntese qué pasos puede tomar para aprender de un error o evitar un problema futuro", explica Amy Morin, psicoterapeuta, en Psychology Today . "Pregúntese qué puede hacer al respecto".

Pero algunas preocupaciones resbaladizas no vienen con una solución: están tan lejos en el futuro que ni siquiera podemos tomar medidas en el presente. En esos casos, es útil liberar un poco de control y centrarse en "Puedo manejarlo".

Es un método que funciona para Joymarie Parker, de 30 años, copresentadora del podcast Joblogues y una autoproclamada preocupada. Parker dice que cuando cambia de tratar de controlar el futuro a confiar en que puede manejar lo que venga, eso la ayuda a redirigir sus pensamientos.

"Cuando puedas liberar la necesidad de que las cosas sucedan de una manera y aceptarlas sin importar cómo sucedan, prosperarás y sobrevivirás en eso", dice Parker. "Me gusta pensar: 'Esto puede ir realmente bien o no tan bien, pero estoy de acuerdo con ambos resultados'. Y muchas veces cuando nos preocupamos resulta ser nada o era manejable. Pase lo que pase, siempre salimos del otro lado ”.

"Pase lo que pase, siempre salimos del otro lado".

Establecer un tiempo designado para preocuparse puede ayudarlo a reducir el exceso de pensamiento y reconocer cuánto tiempo le da a esos que podrían suceder, pero-probablemente-no-pero-esto es lo que haría si lo hiciera pensamientos Es una excelente manera de reducir las preocupaciones sin obligarse a ir a pavo frío.

"Abordar los problemas durante largos períodos de tiempo no es productivo, pero una breve reflexión puede ser útil", explica Morin.

Morin recomienda reservar 20 minutos de "tiempo para pensar" cada día. "Durante este tiempo, déjate preocupar, reflexionar o reflexionar sobre lo que quieras", escribe. "Entonces, cuando se acabe el tiempo, pasa a algo más productivo".

Descubrí que tener un tiempo limitado para preocuparme me da prioridad a mis preocupaciones. Me ayuda a eliminar lo altamente irracional (¿Qué pasa si me rompo la pierna mañana?) Y a concentrarme en las preocupaciones sobre las que puedo actuar (¿Qué pasa si no termino ese proyecto mañana?).

Descubrí que tener un tiempo limitado para preocuparme me hace

Como dije antes, tendemos a amar el seguimiento de nuestros hábitos y encontrar formas de optimizar nuestro tiempo. Pero preocuparse esencialmente va en contra de ese objetivo para hacer más en menos tiempo. Recordarme cuán improductivo es preocuparme realmente me ayuda a calmarlo.

Por mucho que parezca que la preocupación me está motivando, o muestra que me importa algo, sé que el 99 por ciento de las veces me impide vivir mi vida. Cuando surge una preocupación, me gusta desafiarla con un "¿Es esto útil?" Me ayuda a conectarme de nuevo con el presente, el "yo" que realmente tiene cosas que hacer y las personas que ver, y me ayuda a descartar el preocupaciones que no me sirven.

He aceptado que nunca "dejaré de preocuparme", soy una verruga de preocupación orgullosa de por vida. Pero al igual que mi Fitbit me muestra cuánto tiempo paso sentado, notar mis preocupaciones me ayuda a ver el tiempo que pierdo con "qué pasa si es irracional". Ahora, estoy empezando a recuperar ese tiempo.