¿Mal carácter? 10 consejos para ayudarte a mantener la calma
1. Comprende que la ira es un problema. Alrededor del 80 por ciento de la ira se dirige a las personas que nos importan, pero los enfoques sinceros, el engatusamiento, los incentivos o la asertividad tranquila son enfoques más persuasivos.
2. Controla tu locura. Durante tres semanas, registre las cosas que desencadenan su enojo, la intensidad de cada brote en una escala del 1 al 10, sus impulsos de ira (¡quizás el auto del vecino!), Su reacción real y otros sentimientos que lo acompañan. Vuelva a visitar el registro como observador independiente para evaluar y desarrollar respuestas más tranquilas.
3. No reacciones con ira. La ira compromete el juicio, así que deje ese correo electrónico loco en borradores durante un día antes de enviarlo. Probablemente retrocederás.
4. Realizar una repetición de ira. Las personas a menudo ven sus respuestas enojadas como justas. Repita su ajuste en un espejo y verá lo que otros ven.
5. Cuídate a ti mismo. Su nivel de estrés, hambre, nivel de energía, etc. contribuirán a la severidad de su estado de ánimo. Cuide sus necesidades, especialmente si se está gestando una situación difícil.
6. Replantear la situación. Los eventos externos por sí solos no fomentan la ira; así es como los valoras.
7. No juzgues. Si ve algunas de sus reglas como "cómo me criaron" o "mi forma de hacer las cosas", entonces no parece natural juzgar a otros por desobedecerlos.
8. Piensa como un científico. Explica el comportamiento de las personas en lugar de condenarlo. Un enfoque científico fomenta su comprensión y puede hacer que el comportamiento sea más fácil de influir o aceptar.
9. Empatizar. Es difícil condenar a alguien si entiendes de dónde viene.
10. Obtenga los hechos. Las personas enojadas a menudo malinterpretan el comportamiento de los demás como hostil o deliberado. Antes de volverse nuclear, averigüe si ese es realmente el caso.
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Cómo mantener la calma
Cuanto más intentamos cambiar o arreglar a otra persona, más sufrimos.
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