¿Estás realmente listo?

Las resoluciones de Año Nuevo pueden ser buenas para algunas cosas, pero no son necesariamente la respuesta cuando quieres cambiar tu vida por una más saludable.

Todo el concepto de la resolución de Año Nuevo pone demasiado énfasis en un día. Descubrí que las personas tienen mucho más poder para hacer lo que pueden hacer ahora, aquí mismo, en lugar de esperar hasta el lunes, su cumpleaños o el 1 de enero. Con "resoluciones", la gente tiende a pensar que el límite es el cielo hasta ese día tan importante cuando, milagrosamente, tendrán los hábitos establecidos que les durarán el resto de sus vidas. Los cambios en la vida no son una solución rápida. Son efectos a largo plazo, que comienzan con pequeños pasos.

Una cosa que aprendí al estar en el negocio de fitness y trabajar en The Biggest Loser es que no se trata solo de hacer que las personas participen en un programa de alimentación, realicen flexiones y corran en una cinta de correr. Se trata de su relación con ellos mismos y con la comida.

Debe limpiar su casa emocional antes de poder comenzar a incorporar dieta y ejercicio. ¿Estás realmente listo? Esa es la primera pregunta que hago porque, hasta que esté listo, no hay nada que pueda hacer por usted, nada que pueda hacerse. Pero cuando decides que hoy es el primer día del resto de tu vida y quieres cambiar, nada te detendrá.

¿Cómo sabes que estás listo? Es esa resolución interior, cuando finalmente te miras al espejo y te das cuenta de que es el momento. O puede ser cuando ni siquiera puedes mirarte en el espejo. Es cuando tocas fondo y decides que ya no quieres vivir así. Es una epifanía que las personas tienen de diferentes maneras, formas y formas, pero, al final del día, es una sensación innegable de que no aceptará nada menos que el cambio.

Para comenzar de nuevo, perdónate a ti mismo. Créeme, no eres la primera persona que ha intentado y no ha logrado perder peso o cambiar las tendencias poco saludables en tu vida. Sea lo que sea que hiciste antes, por grande que seas, por mucho que abandones la vida, debes ser capaz de perdonarte a ti mismo y seguir adelante.

Ámate a tí mismo. A menudo he notado lo difícil que puede ser la gente consigo misma. Tienes que ser capaz de relajarte. Concéntrese en lo que le gusta de usted, para que pueda manifestar sentimientos más positivos.

Debe cambiar su forma de pensar acerca de usted, su grabadora interna, para volver a encaminarse con un estilo de vida saludable. Las personas pueden ser los mejores padres, madres, hermanas, los mejores amigos; sin embargo, pueden ser sus propios peores enemigos debido a los pensamientos negativos que tienen sobre sí mismos. Estos pensamientos pueden ser reemplazados por otros positivos. Todos tenemos esa resolución interna y espíritu que solo necesita ser desbloqueado.

Recuerde, esto no es una solución rápida. Es difícil y requiere muchos cambios. No es posible, de repente, perdonarte a ti mismo, cambiar tu grabadora interna, aprender a amarte a ti mismo, más bien es un cambio de estilo de vida. Le digo a la gente que empiece en pequeños pasos y que recuerde que esto va a suceder por el resto de sus vidas. Puede comenzar dando una caminata de 30 minutos o eligiendo alimentos más saludables por un día.

Cuando se trata de una alimentación más saludable, debe tener en cuenta que un plan de alimentación no es una dieta. A menudo, las personas que necesitan perder peso piensan que tendrán que renunciar a todo lo que aman y no recibir alimentos. Ese no es el caso. Un plan bien pensado debe ser práctico y sensato, y hay un mundo de alimentos que puedes comer.

Lo que enfatizo es que hay que comer para bajar de peso. Eso significa obtener los alimentos correctos en su sistema dentro de los 30 minutos de levantarse por la mañana y luego comer cada cuatro horas más o menos. También es importante planificar las comidas, de modo que nunca se encuentre en un punto en que no tenga una opción de alimentos sensata.

Una forma segura de ser responsable de lo que come y cómo le afecta es llevar un diario de alimentos. cuando escribes lo que comes, te das cuenta de lo que estás comiendo. Recordará esos M&M que mordisqueó en el escritorio de la secretaria o la dona que tomó en su camino al trabajo por la mañana. Cuando empiezas a perder peso, puedes volver a ese diario de alimentos y decir: "Esto es lo que hice, así es como comí, y así es como comencé a ver resultados para mi cuerpo".

No se puede hablar de un estilo de vida saludable sin abordar el estrés, que creo que es un cáncer para el cuerpo. Para muchas personas, el estrés también puede engordar. Hay una hormona llamada cortisol que se libera con estrés y tiende a permanecer en el área del abdomen, y esa es la grasa más peligrosa que puede tener para la salud del corazón.

Para reducir el estrés, es posible que solo necesite unos minutos en su oficina con la puerta cerrada, el teléfono y BlackBerry apagados, moviendo el cuerpo o respirando profundamente. Le he mostrado a la gente cómo hacer esto. El objetivo es restaurar la calma y, con el tiempo, te sientes mejor solo por estos pocos minutos de relajación.

El ejercicio tampoco tiene que ser complicado. Especialmente en esta economía, la gente está feliz de saber que no tiene que significar comprar equipos costosos o inscribirse en un gimnasio. Se trata más de establecer una rutina. En mi programa, la primera fase de los entrenamientos requiere establecer un horario para los ejercicios cardiovasculares: una caminata, trotar, caminar o algo tan simple como eso.

A medida que avanzas, solo necesitas un equipo simple para ponerte en forma. Cincuenta dólares le comprarán pesas para las manos, una pelota de fisioterapia y una estera de yoga: todas las herramientas que necesita para un programa de ejercicio efectivo mientras viaja o está en el trabajo o en casa.

A medida que comienzas a perder peso y te sientes mejor, incorporas entrenamiento de resistencia, que desarrolla más masa muscular magra. Cuanta más masa muscular tenga, menos grasa, porque a los músculos y las grasas no les gusta vivir juntos.

Emprender un programa para cambiar tu vida significa meterte en el juego. Una vez que haya decidido que está listo, se convierte en una cuestión de priorizar su horario y su vida. Tomar tiempo para usted no es egoísta. En realidad, te sentirás mejor y, como resultado, tendrás más para dar a las personas que te importan y a tu carrera.

Todos tenemos la llave; Es difícil desbloquear la energía que tenemos en nuestros cuerpos y almas para poder avanzar. Con la resolución de Año Nuevo o no, debes considerar comenzar un estilo de vida que dure el resto de tu vida. Cuando haya decidido que hoy es el día en que comenzará a hacerse cargo de su vida, no tiene que hacer que sea una resolución de Año Nuevo o esperar al 1 de enero. Cuando esté listo, puede hazlo.

Bob Harper es un experto en motivación en su sexta temporada como entrenador físico en The Biggest Loser de NBC . Él es el autor de Are You Ready! Tome el control, pierda peso, póngase en forma y cambie su vida para siempre, lanzado en 2008.