6 maneras de celebrar el día internacional de la felicidad

¿Crees que necesitamos unas vacaciones oficiales para recordar ser felices? Las Naciones Unidas piensan que sí. En 2012, la Asamblea General de la ONU proclamó que, para siempre, el 20 de marzo se celebraría como el Día Internacional de la Felicidad, "reconociendo la relevancia de la felicidad y el bienestar", según la resolución de la ONU, "como objetivos y aspiraciones universales en la vida de seres humanos en todo el mundo ".

Con el tiempo, la búsqueda de la felicidad, nuestro derecho constitucional, se ha combinado con la búsqueda de la prosperidad. Y si bien la seguridad económica (para alimentos, vivienda y educación) es una parte importante del bienestar general, no lo es todo.

Lejos de eso, dice Vanessa King, miembro de la junta y líder organizacional de Action for Happiness, el grupo sin fines de lucro que se asocia con la ONU para promover el Día Internacional de la Felicidad. La investigación indica que los ingresos y el medio ambiente representan solo alrededor del 10 por ciento de nuestra satisfacción con la vida, dice ella. De hecho, el impulso de los estadounidenses por más -más dinero, más bienes materiales- puede hacernos sentir más tristes. En los países desarrollados y en desarrollo, incluidos los Estados Unidos, los niveles de depresión y enfermedad mental han aumentado junto con el producto interno bruto. El dinero, después de cierto punto, no puede comprar la felicidad.

Entonces, ¿cuál es la imagen completa? Los estudios del campo de la psicología positiva han encontrado que nuestra genética y educación influyen en aproximadamente la mitad de nuestra propensión a la felicidad personal, y que probablemente nacemos con un "punto de referencia" de felicidad. Pero el otro 40 por ciento está determinado por nuestras actividades diarias, un porcentaje lo suficientemente grande como para aumentar significativamente ese punto de ajuste y mantenerlo allí.

Según la ONU y Action for Happiness, aumentar los puntos de ajuste de nuestra felicidad debería considerarse menos como un derecho básico y más como una responsabilidad. Después de todo, los estudios de psicología positiva en los últimos 20 años han demostrado repetidamente que las personas felices hacen comunidades más felices. Las personas con niveles más altos de "bienestar subjetivo" son más saludables y viven más tiempo. Son voluntarios y devuelven más. Cultivan relaciones más fuertes con familiares, amigos, vecinos y compañeros de trabajo. Crecen niños más felices y trabajan de manera más eficiente. Literalmente, las personas más felices transmiten alegría.

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Así que ven el 20 de marzo, sé responsable: ¡Sé feliz! Deje que el día le recuerde sus obligaciones de elevar su propio espíritu y el de su comunidad. Aquí hay algunas formas respaldadas por la ciencia para comenzar:

1. Comience el día con una intención positiva, aconseja Lombardo. En lugar de despertar y pensar, Ugh, mi día va a ser tan estresante, pregúntate, ¿cómo puedo alegrar al menos a otra persona hoy? Se ha demostrado que dar a los demás hace que los buenos se sientan bien.

2. Determine las fortalezas de su personaje y explore formas de usarlas para ayudar a otros, dice King. Martin Seligman, Ph.D., ex presidente de la American Psychological Association, fue pionero en el campo de la psicología positiva y desarrolló conjuntamente (con el difunto Christopher Peterson, Ph.D.) 24 fortalezas de carácter relacionadas con las virtudes centrales, así como una encuesta. Dedique 20 minutos hoy para tomar esa encuesta y conocer sus fortalezas. (No se preocupe; este no es el cuestionario de personalidad “¿Qué celebridad muerta es su alma gemela?”. Los investigadores de psicología usan esta herramienta de diagnóstico respetada y significativa para evaluar las fortalezas de los personajes en sus estudios). Entonces, si una de sus fortalezas es entusiasmo, usted podría ofrecerse como voluntario para bailar con los residentes en un centro para personas mayores. Si la curiosidad es su fuerte, tal vez podría investigar formas ecológicas de mejorar su lugar de trabajo. Si la esperanza es su resultado, pase tiempo con quienes más lo necesitan: víctimas de violencia, personas sin hogar, personas que luchan contra enfermedades.

3. Pídale a sus amigos, familiares y colegas que contribuyan a una lista de música, arte, libros y actividades que los hagan sentir vivos y felices, sugiere Viv Thackray, una psicóloga positiva en Oxford, Reino Unido. "Centrar la atención en lo que nos hace felices es positivo". emociones y proporciona una perspectiva panorámica que nos permite asimilar regularmente lo bueno ".

4. Envíe una carta de agradecimiento a alguien que aprecia. En él, expresa lo agradecido que estás por tenerlo en tu vida, Thackray también recomienda. La gratitud es un pilar comprobado de felicidad, y expresarlo a otros crea un efecto dominó de sentimientos positivos.

5. Sonríe y saluda a al menos tres personas por las que normalmente pasarías sin hacer comentarios: un compañero de viaje, el guardia de seguridad de tu edificio u otro padre en la escuela.

6. Regístrese para organizar una cena de felicidad mundial. Así es como funciona: invite a amigos y familiares a una comida el 20 de marzo, ya sea cocinada en casa, comida para llevar, comida compartida o en un restaurante. Use las pautas de conversación proporcionadas en el sitio para hablar con sus invitados sobre lo que realmente importa cuando se trata de la verdadera felicidad y cómo podría incorporar más de esos elementos en su vida diaria. Sube una foto de tu cena y tus notas de conversación. Luego, consulte el sitio web para aprender de otros grupos de la Cena Mundial de la Felicidad.

Este artículo aparece en la edición de marzo de 2016 de la revista SUCCESS .