6 maneras de aumentar la fuerza de voluntad

La psicóloga de salud Kelly McGonigal dice que la fuerza de voluntad es "la capacidad de elegir lo que más importa, incluso cuando es difícil o cuando una parte de ustedes quiere elegir otra cosa". Entonces, ¿cómo se consigue eso, el poder del autocontrol, para lograr el objetivo final de la superación personal? Aquí hay seis sugerencias:

1. Enfrenta tareas difíciles temprano en el día cuando tu fuerza de voluntad es más fuerte. Si enfrenta un desafío al final de la tarde o la noche, fortalezca su autocontrol con un refrigerio saludable como yogur griego y almendras.

2. Comience el día con "un par de victorias", dice la entrenadora de vida Caroline Adams Miller. Estos pueden ser tan simples como hacer su cama, comer un desayuno saludable y / o hacer 10 flexiones antes de la ducha.

3. Participar en entrenamientos de autocontrol. Puede fortalecer la fuerza de voluntad general a través de pequeñas tareas de autocontrol: practique una buena postura o luche por eliminar sí de su discurso y diga sí en su lugar. Incluso cepillarse los dientes con la mano no dominante funcionará, pero ¿por qué no comprometerse con un nuevo hábito que conduzca a la superación personal?

4. Evitar en lugar de resistir. Minimice su gasto de fuerza de voluntad creando obstáculos para las tentaciones. Planifique una ruta a su oficina donde no pase la panadería con cruasanes que hacen señas. Si tiende a gastar de más, deje sus tarjetas de crédito en casa cuando se encuentre con un amigo para tomar un café en el centro comercial.

5. Trata los contratiempos con amabilidad. Tienes dos cócteles, un cigarrillo, un trozo de tarta de queso. Si sus lapsos generan autocrítica: “Soy flojo; Soy estúpido; No tengo esperanza ”: te sentirás deprimido y culpable, lo que te hará sentir más tentado a buscar dulces, cigarrillos o alcohol para sentirte mejor. McGonigal lo llama el efecto "qué demonios": ya he volado mi dieta, ¿por qué no tomar otro trozo de tarta de queso? En cambio, trátate como lo harías con tu mejor amigo, con amabilidad. Reconoce que las fallas son humanas, perdónate y vuelve a comprometerte con tus objetivos.

6. Subcontratar la fuerza de voluntad. Muchos de nosotros nos distraemos fácilmente con los juegos de computadora, las redes sociales e Internet, y desperdiciamos minutos, u horas, en sitios web de compras, chismes o deportes. Las aplicaciones y otras herramientas pueden ayudarlo a evitar la procrastinación de alta tecnología. Freedom (MacFreedom.com) le permite desconectar el acceso en línea de su computadora para enfocarse en un proyecto de fecha límite. Puede ser más selectivo con SelfControl (SelfControlApp.com) y Anti-Social (Anti-Social.cc), bloqueando el acceso a, por ejemplo, Twitter, Facebook o correo electrónico, mientras conserva el acceso a recursos vitales de la Web. ¿Quiere saber exactamente cuánto tiempo realmente pierde en Internet? TimeSink (ManyTricks.com) registra los minutos dedicados a cada sitio web y ofrece un gráfico detallado del tiempo perdido (y bien utilizado).

Lea sobre la ciencia de la fuerza de voluntad en la función de larga duración, y aprenda más sobre cómo mantener hábitos positivos, así como aumentar su autocontrol sobre las tentaciones.