5 maneras de mantenerse fuerte cuando sus resoluciones fallan

Ya sea que anhele una comida favorita que haya dejado, no pueda ir al gimnasio tan a menudo como lo planeó, o se sienta sin energía porque se ha caído de su plan de dieta y ejercicio "Año Nuevo, Nuevo Usted", no lo haga. t desesperación

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Rebecca Scritchfield, dietista nutricionista registrada, autora de Body Kindness, comparte sus consejos para poner en perspectiva esas resoluciones fallidas de alimentos y estado físico y volver a un camino sensato y sensato para el nuevo año y más allá.

1. Llame una tregua consigo mismo.

"Si sabes que tus resoluciones de Año Nuevo fueron extremas o insostenibles, está bien", dice Scritchfield. En lugar de sentirse culpable o tratar de compensar los errores del pasado, sugiere que las resoluciones renovadas sean más realistas y alcanzables.

"Un objetivo viable se basa en una acción que puede tomar que sea realista y sobre la que tenga control".

2. Haz un seguimiento de tus logros.

Según Scritchfield, las personas rara vez se dan crédito por las cosas que ya hacen bien. "Incluso mantener pequeños hábitos, como caminar unas pocas cuadras más aquí y allá, beber más agua y comer frutas y verduras en la mayoría de las comidas, demuestra que tienes lo necesario para crear otras nuevas", dice. Para mantenerse motivado y alcanzar sus objetivos de salud, recomienda cuantificar todas las elecciones que haga en un día típico que lo ayudarán a sentirse fuerte y lleno de energía. "Usar una aplicación o simplemente escribir tus hábitos diarios puede recordarte todas las cosas positivas que ya estás haciendo".

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3. Establezca metas viables.

Scritchfield dice: "Un objetivo viable se basa en una acción que puede tomar que sea realista y sobre la que tenga control". Por ejemplo, en lugar de prometer que nunca volverá a comer pizza o comer azúcar, Scritchfield sugiere establecer un objetivo positivo, como planificar y preparar tres comidas ricas en nutrientes cada semana.

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Uno de los errores más grandes que cometen las personas al establecer objetivos es pensarlos demasiado. "No es útil y solo absorbe energía mental valiosa", dice Scritchfield. En lugar de pensar, estoy tan estresada y necesito dulces para superar esto, o un entrenamiento de 10 minutos es inútil, por lo que debería omitirlo, sugiere llamar al pensamiento inútil y actuar rápidamente sobre la opción más beneficiosa.

5. Sé menos como una regla y más como una banda de goma.

"La estructura es excelente cuando te mantiene en el camino, pero la vida no siempre sale según lo planeado", dice Scritchfield. “Cuando surgen problemas inevitables, tu mente 'gobernante' podría decir 'atorníllalo'. "En lugar de reemplazar su objetivo diario de alimentación, estado físico o sueño con una decisión de auto sabotaje, recomienda pensar en las opciones y ser flexible.

Por ejemplo, si no tiene tiempo para hacer ejercicio, Scritchfield sugiere hacer mandados a pie o usar una aplicación de entrenamiento de siete minutos mientras cocina la cena. "O cuando desees dulces en el trabajo, en lugar de correr a la sala de descanso para tomar un refrigerio pobre en nutrientes, planea comprar tu pastelito favorito en la panadería durante el fin de semana cuando realmente tengas tiempo para disfrutarlo".

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Este artículo apareció originalmente en la edición de febrero de 2017 de la revista SUCCESS .